Читаем Метаморфозум полностью

2. Ежедневно уделяйте время на осознавание «завершённости» всего. То что во многих традициях называют осознаванием смерти и использование смерти как советчика, но так как для большинства людей слово «смерть» имеет сугубо негативные коннотации и ассоции, я решил использовать понятие «завершённости». Суть данной практики смотреть на всё происходящие с вами и мире через призму «завершённости» – это сильно отрезвляет и повышает общий уровень осознанности.

Мы привыкаем воспринимать всё как должное, думаем о том, что у нас всегда есть следующий момент (завтра, послезавтра и т.д.), то есть мы привыкаем жить в иллюзии ложного бессмертия, вот почему так много людей живет в депрессии – без осознания «завершенности» всё становится обычным, незначительным и скучным. Осознание (не просто интеллектуальное понимание, а проживание этого состояния) «завершенности», когда вы по настоящему открываетесь ему, очищает сознание от всей «шелухи» (пустых желаний, беспокойных мыслей, бессмысленных сожалений и т.п.).

На фоне «завершенности» (касания смерти) все наши проблемы, страхи, сомнения становятся не столь важными, так как пока вы живы у вас есть возможность всё изменить.

3. Установка «будильников» (триггеров) осознанности. Создайте себе напоминания, которые будут помогать вам помнить себя. Например, это могут быть моменты входа и выхода из процессов деятельности. Суть в том, чтобы приучить себя в течение дня «включать» осознанность в «точках» начала и завершения тех или иных процессов, в которые вы вовлекаетесь в течение дня. Отмечайте (осознавайте) как вы начинаете какое-то дело, заканчивайте и начинаете новое. Это привычка будет поддерживать вашу осознанность тонусе. Помимо этого вы можете придумать себе и другие триггеры для включению осознанности.

4. Ежедневно практикуйте «опыт 1» (см. главу самонаблюдение). Понятно, что данная практика требует ресурса и не каждый сможет делать её на постоянной основе в течение дня, поэтому вы должны адекватно рассчитывать свои силы и не доводить себя до истощения.

Начать можно с того времени, которое вам сейчас комфортно (для кого то это 5 минут, для кого-то 1 час в день и т.д.), постепенно время будет увеличиваться.

5. Медитация «страж внимания». Задача состоит в том, чтобы замечать и называть всё то, что попадает в фокус вашего внимания. Называть можно как через более общие категории, отмечая вслух или про себя: «вижу», «слышу», «чувствую», «думаю» – без конкретизации того, о что именно вы «видите», «чувствуйте», «слышите» и «думайте». Так и через более частные категории, например, для соматической (телесной) модальности: тепло, холод, мягкость, твердость, давление, пульсация и т.п.; для ментальной: размышляю, комментирую, планирую, представляю, вспоминаю и т. п. При этом важно замечать не только сами содержания сознания, но и сам процесс изменений, как одно переживание сменяется другим.

Преимущество этой практики в том, что она применима не только в формальных условиях (когда вы садитесь в особую позу, закрываете глаза и следуйте каким-то особым предписаниям), но и в контексте обыденной жизни, при занятии своими повседневными делами. Так вы учитесь не просто сосредотачиватся, но и осознавать то, что происходит с вами здесь и сейчас.

6. Продолжайте «отстраивать» целостную и непротиворечивую «картину» мира.

3. Искренность

У человека есть два способа для своего самовыражения:

1. Искренний – когда внутренние соответствует внешнему проявлению. При таком самовыражение у человека не возникает внутренний раздвоенности между правдой и ложью.

2. Неискренний – когда человек не проживает себя как есть у него возникает деструктивное психофизическое напряжение и раздвоенность в сознание связанная с тем, что ему приходится удерживать в своем уме одновременно два противоречащих друг другу факта об одном и том же, иными словами, человек распинает себя между двумя «я» искренним и неискренним.

Любое непрожитое (невыраженное) чувство, создаёт у нас в нервной системе не законченный цикл действия, вследствие чего мозг вынужден выделять часть своего ресурса на обработку этого сигнала. Чем больше у вас этих незавершенных циклов, тем меньше ваш свободный потенциал, который бы вы могли направить на решений актуальных задач и достижения целей.

Иными словами, чем больше у вас непрожитого, тем меньше возможностей вы видите вокруг, медленнее думайте и принимайте решения.

Помимо этого страдают и ваши коммуникации с другими людьми в социальном пространстве. Так как, когда вы не проявляете себя искренне, другой человек видит несоответствие того, о чём вы говорите и что показывайте на самом деле, поэтому у него возникает чувство недоверию к вам. О том, как это будет отражаться на вашей социальной жизни вы можете подумать сами.

Так как же научиться искренне выражать себя?

Во – первых, нужно научиться отличать в своём проявление «правду» от «лжи/фальши».