Для этого сформируйте намерение стать в определенное время: «Завтра я встану в 7:00», – повторите это с полной концентрацией несколько раз перед сном. У какого могут лучше работать образы, также несколько раз перед сном представьте в своём воображение как меняется время с 6:59 на 7:00 и вы в этот момент просыпаетесь, открываете глаза и начинаете свой день. На выработку данного навыка можете потребоваться время, просто делайте это регулярно и вы поймёте как это работает.

Внешний будильник используйте для подстраховки, пуст он даёт сигнал через 10—15 минут от выбранного вами для пробуждения времени.

Этот навык будет полезен и тем, кто просыпается естественно, так как иногда возникают ситуации когда необходимо проснуться в определенное время, так и тем кто привык придерживается того или иного режима сна.

15. Выработайте ежедневный «ритуал» отхода ко сну. Примеры ритуалов: горячие душ (после горячего душа тело начинает активно охлаждаться, что способствует быстрому засыпанию); ароматерапия, например, считается, что запах лаванды способствует успокоению психики; легкая фоновая музыка; спокойная йога; чтение (лучше бумажной или электронной «e-ink» книги); прослушивание аудиокниг; аутогенная тренировка (по Шульцу); прогулка; медитация и т. п. Можете делать что-то одно, а можете совмещать, например, прекрасное сочетание горячий душ и медитация.

О системах питания

Споры о том, какая система питания лучше для здоровья человека ведутся давно. Сторонники и противники этих режимов питания имеют свои аргументы «за» и «против». В свою очередь, я не собираюсь принимать чью-то сторону и убеждать вас в правильности того или иного подхода.

О том как правильно для вас вы должны решить самостоятельно.

Но при этом не забывайте о том, что мы подверженные когнитивным искажениям и зачастую имея какую-либо уже сформировавшеюся позицию потому или иному вопросу мы склонны к предвзятости подтверждения. Осознавая это вы сделайте свои исследования гораздо более достоверными, так как не будете зациклены на одной точки зрения.

Принимая во внимание всё вышесказанное, я со своей стороны лишь представлю своё субъективное понимание по этой теме, для того чтобы бы вам было от чего оттолкнуться в своих размышлениях и сделать о том свои собственные выводы.

При этом я не ставлю себе задачи рассказать вам о всех ныне существующих подходов в питание и их отличительных особенностях – это просто нецелесообразно с практической точки зрения. Поэтому мы ограничимся рассмотрением только основополагающих вопросов и позиций этих систем питания.

Человек – хищник или травоядное?

С физиологической точки зрения пищеварение человека универсально, так как он может употреблять как растительную, так и мясную пищу.

Говоря об анатомических особенностях, у человека есть как типично «хищнические» клыки, так и коренные зубы, подходящие для перетирания грубой растительной клетчатки, при этом челюсть человека может совершать боковые движения для размалывания пищи, у хищников же челюсти двигаются только в вертикальной плоскости (вверх и вниз).

Кишечник у человека длиннее чем у хищников, но короче чем у травоядных, но при этом у человека нет отделов кишечника, в которых грубая клетчатка разлагается бактериями, как у типичных травоядных – коров.

Что касается желудка, то он больше похож на травоядный, так как вырабатывает желудочный сок, по кислотности похожий на тот, который вырабатывают желудки травоядных. Вместо когтей у человека плоские ногти как у травоядных млекопитающих.

Животная или растительная пища?

Основные доводы сторонников употребления растительной пищи:

1. Аргумент: растительная пища естественна для человека. Контраргумент: человек всеяден.

2. Аргумент: растительная пища может обеспечить человека всем необходимым, всё остальное организм синтезирует сам. Считается, что в растительной пищи, по большей части отсутствуют: холестерин и витамины А, D и В12. Но при этом три из них не относятся к незаменимым. Холестерин естественным образом вырабатывается в нашем организме. Витамин А образуется из бета-каротина, а витамин D – синтезируется при воздействие ультрафиолета, то есть при попадании на кожу солнечных лучей (для его выработки достаточно находиться на солнечном свете в течение 20 минут раз в пару дней). С витамином B12 сложнее, но есть исследования, которые говорят о том, что если бы растения выращивались в здоровой почве естественным образом, то из них можно было бы получать B12 в достаточном количестве.

Контраргумент: растительная пища не способна в полной мере обеспечить организм человека всеми необходимыми веществами, такими как: витамин В12, D, омега-3-ненасыщенных жирных кислот, гемовое железо, кальций, таурин, холин, карнозин и креатин. Несмотря на то, что многие из перечисленных элементов содержатся в растительной пищи, но в минимальных количествах и плохо усваиваются, а те что синтезируются организмом (холин, креатин, холестерин) вырабатываются в недостаточном количестве.