22. Выученная беспомощность. Тенденция терпеть отрицательные стимулы при наличие возможности изменить ситуацию в лучшую сторону. Появляется, как правило, после нескольких неудачных попыток воздействовать на отрицательные обстоятельства среды.

Способ устранения: делать то, что можешь, даже если в прошлом был получен негативный опыт. Только действиями мы можем изменить своё положение.

Работа с когнитивными искажениями

1. Попытайтесь к каждому когнитивному искажению найти реальные ситуации из своей жизни.

2. В течение 2—3 недель используйте технику активного воображения для моделирования ситуаций, в которых вы совершаете выше описанные когнитивные ошибки.

Например, вы можете представить как защищаете сделанный выбор, купив какую-либо вещь, а затем узнаете информацию о том, что данная покупка была преждевременной, так как обнаружили более выгодные и качественный альтернативы и т. п. Теперь ваша задача попытаться доказать себе, что сделанный вами выбор правильный и вещь хорошая. При этом помните, что в ваших представлениях не должно быть абстракций, не вещь вообще, а конкретная вещь, конкретные альтернативы и критерии сравнения. Представляйте всё таким образом, чтобы это в максимальной степени было приближенно к вам как действующему лицу и вашей жизни как контексту (возможным обстоятельствам в которых вы можете оказаться).

3. Рефлексируйте прошедший день на наличие когнитивных искажений (как вариант ведите дневник ошибок своего мышления).

Универсальнай подход к принятию решений

1. Осознать правильность или неправильность выбора с точки зрения своих ценностей и жизненных принципов.

2. Осознать возможные последствия. Для этого можете воспользоваться следующей формулой:

1) Что будет, если это произойдёт?

2) Что будет, если это не произойдёт?

3) Чего не будет, если это произойдёт?

4) Чего не будет, если это не произойдёт?

3. Принять решение.

Направляющие для «бытового» выбора (покупка вещей, услуг и т.п.)

1. В первую очередь осознайте, есть ли у вас реальная потребность в приобретение чего бы то ни было. Если да, то переходите ко второму пункту.

2. Составьте перечень значимых для вас параметров предполагаемого приобретения. Данный список характеристик позволит сэкономить время на поиск подходящего вам варианта.

3. Ответьте себе на вопрос сколько времени вы готовы затратить на поиск подходящего решения и сравнения его с другими вариантами.

Помните о том, что время один из самых ценных ресурсов и в некоторых случаях лучше заплатить больше, чем потратить уйму времени, и не значительно сэкономить.

4. Ответьте себе на вопрос о том, сколько вы готовы заплатить? Это также позволит сэкономить время на этапе поиска и сравнения вариантов.

Развитие широкой перспективы мышления

Чаще всего наша обыденная перспектива мышления ограничено рамкой фактической данности. То есть смотря на мир мы видим в нём лишь то, что существует в текущем моменте и нам этого вполне достаточно для обычной реактивной жизни по схеме «стимул-реакция».

Да, такая жизнь более комфортна, потому что в ней нет развивающих усилий, которые в определенной мере, всегда выход за границы привычного комфорта, иными словами, здесь не требуется осознанности и ответственности за свои действия, а требует лишь невмешательства в работу «инстинктивного центра».

Видение же более широкой перспективы, не только того, что нам дано в текущей данности, но и того, что грядёт, то есть находится в будущей перспективе – противоестественно и энергозатратно.

Видеть в моменте те последствия, которые влекут наши действия и бездействие гораздо сложнее, чем просто плыть по «течению» неосознанных тенденций ума и природной предзаданности. Но только так у нас появляется пространство выбора (свободы), позволяющая нам идти в должном (искреннем) устремление.

Таким образом, чем больше вы видите, чем больше вариантов действий вам доступно, тем больше степень вашей осознанности, ответственности и свободы.

Только когда вы начинаете видеть к чему вас ведёт, то что вы делайте, можно говорить о какой-то ответственности, пока вы просто реагируйте на внешниее стимулы вы всецело раб обстоятельств.

А теперь о том, что мы можем делать в практическом плане для развития своей «перспективы».

Во-первых, в течение дня перед вхождением в те или иные сценарии действий, вы можем приучить себя делать ментальную равёртку событийного ряда, того, что должно с вами произойти исходя из текущей данности (условий) и того что вы делайте. То есть наша задача увидеть к каким последствиям мы придём от текущего момента, если выберем тот или иной образ действия.