Читаем Метаморфозум полностью

Для этого, во-первых, нужно обращать своё внимание на эмоции – это сигнал к тому, что происходит с вами. Если вы чувствуйте – раздражение, зависть, гнев и т.д., это повод понять стоящие за ними представления о себе и мире, с тем чтобы сделать их более адекватными реальности.

Большая часть всех негативных эмоциональных реакций, это следствие нашей неправильной интерпретации происходящего, например, одну и ту же ситуацию можно воспринимать из совершенно разных рамок, в одном случае мы можем видеть «тупик», а в другом возможность для развития. Соответственно в первом случае мы будем чувствовать безысходность, а во-втором интерес и воодушевление (если у вас в КМ есть ценность развития).

Поэтому, если в моменте мы сохраняем осознанность и «виденье» широкой перспективы, то получаем большую степень эмоциональной свободы.

Так как же управлять своим отношением к происходящему, как не создавать себе «тупиков» и безысходности?

Для этого в моменте вам нужны научиться «переписывать» воспринимаемое вами.

Если перед вами возникла проблемная ситуация, то попробуйте переосмыслить её с точки зрения возможной пользы для вас.

Например, вас уволили с работы, вы можете начать по привычке интерпретировать происходящие как катастрофу, так как будете мыслить про это из рамки утраты: «Я потерял хорошую работу, теперь я не смогу позволить тот уровень жизни, который у меня был и т.д.» А можете, осознанно выбрать иной образ мыслей исходя из рамки обретения (пользы): " Наконец-то у меня появилось возможность и свободное время для поиска той работы, о которой я мечтал, пока я работал на прежнем месте я не решался на этот шаг, но теперь я свободен и готов к переменам, и т.п.»

Иными словами, вам нужно учится воспринимая что-бы то ни было, не следовать послушно за автоматическими мыслями об этом, а осознанно управлять своим мышлением, с тем чтобы видеть его обоснованность и альтернативные трактовки происходящего. В этом вам могут помочь следующие вопросы из когнитивной психотерапии:

1. Какие выгоды даёт мне эта ситуация? Как я могу использовать её для своего развития?

2. Что свидетельствует за? Что свидетельствует против?

3. Возможны ли другие объяснения происходящего? Например, молодой человек пригласил девушку на свидание, они договорились о встрече, но девушка не пришла, скорее всего, большинство молодых людей будут думать об этой ситуации в негативном ключе, такими мыслями как: «Наверное, я что-то не так сделал или сказал в разговоре до этого и теперь она не хочет меня видеть и т.д.». Такими мыслями вы, конечно, испортите себе настроение, но если вы подумайте о том, какие ещё могут быть объяснение того, что девушка не смогла прийти и сообщить вам об этом, то сможете сохранить самообладание, ведь в самом деле, у девушки могла возникнуть какая-то проблема требующая срочного решения, мог разрядиться телефон и т. д. Так зачем по умолчанию верить в худшие? Я думая вы можете вспомнить множество подобных ситуаций в жизни, когда вы думали о чём-бы то ни было негативным образом, но на деле всё оказывалось не так.

4. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?

5. Какие преимущества и недостатки даёт мне такой способ мышления?

6. Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах?

7. Какие логические ошибки и когнитивные искажения я допускаю?

8. Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей?

9. Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях «всё или ничего»?

10. Не рассматриваю ли я вопросы, на которые невозможно ответить?

11. Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим?

12. Не переоцениваю ли я вероятность угрозы определенного события?

13. Если случится то, чего я так боюсь, что в этом было бы ужасного?

14. Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать?

Важное замечание, ко всему выше сказанному: речь не идёт о том, чтобы видеть всё происходящие через призму «розовых очков», вы должны учитывать негативные факторы, но при этом необходимо воспринимать их правильным образом, как ресурс для развития.

Например, вы можете понимать, что вам не хватает уверенности в себе или, что вы не можете ясно выражать свои мысли перед другим людьми, но при этом видеть в этом не проблему, а возможность роста.

И даже, если при осознание своих ограничений, вы будите чувствовать себя плохо – это неплохо, так как вы понимаете, что данные чувства служат вам во благо, тем что стимулируют ваше развитие.

Таким образом, вы видите негативные аспекты, но при этом помещаете их в позитивный контекст и именно такое восприятие я считаю наиболее конструктивным, так как вы не грезите наяву о собственном совершенстве (раз я уже идеален, то зачем мне что-то делать, а то сделаю и пойму ненароком, что не так хорош), но при этом и не впадаете в другую крайность, то есть когда вы видите только негатив, тупики и безысходность, из-за которой даже не пытаетесь что-то изменить, так как думайте о том, что это невозможно и т. п.

Ошибки при работе с убеждениями