Современные исследования также подтверждают этот принцип. Были проведены эксперименты, которые показывают важность реального опыта для идеомоторной (воображаемой) тренировки. Вы не сможете развивать навык через воображение, если не имели его в реальном опыте, то есть, если например, вам покажут простую последовательность игры на гитаре (при условие, что вы никогда не играли на ней ранее) и скажут теперь мысленно тренироваться делать тоже самое, то такого рода тренировки не дадут какого-либо существенного прогресса. Но если ту же самую последовательность вам дадут отработать сначала физически (прожив телом = получив реальный опыт), то дальнейшая идеомоторная тренировка даёт гораздо более существенный прогресс.

Поэтому в том же примере с публичными выступлениями, для того чтобы визуализация успешного выступления имела смысл, вам необходимо постараться создать себе первичный опыт успешного выступления, тогда у вас будет материал для работы. Именно его вы потом и сможете развивать в ещё больший успех. Здесь мне вспомнилось высказывание древних алхимиков, о том, что для того чтобы делать золота, вам уже нужно иметь какое-то его количество, тоже самое в изменениях, только вместо золота вам необходим успешный опыт.

В этом кстати один из секретов успешных людей, когда-то они получили этот минимальный опыт успеха, что и позволило им в последующем взрастить его в ещё больший успех.

Не зря говорят: «Ничто так не способствует успеху как успех». Следовательно, ваша задача создать себе минимальный опыт успеха о чём бы не шла речь.

Осознанное проживание эмоций

Проживание страха

Главное, что вы должны сделать – это изменить своё отношение к страху, то есть перестаньте видеть в нём врага и тогда вы поймёте, что страх это просто психофизическая энергия, которую вы можете использовать по своему усмотрению.

Как этого достичь? Позвольте страху быть в вашей жизни, перестаньте пытаться от него как отстраняться, откройтесь, почувствуйте все его грани и примите ту силу, которую он даёт.

Для этого, во-первых, нужно отказаться от самого стремления к избавлению от страха, многим это покажется парадоксальным, но именно бегство от страха делает его сильнее. Поймите, страх вам не враг, если вы не будете убегать от него он может стать вашим союзником.

Во-вторых, будьте открыты, если чувствуйте страх, направьте своё внимание на то, как он выражаются в вашем теле, изучайте все его проявления и тогда вы увидите возможности трансформации страха в энергию, которую можно направить в должном устремлении.

Обычно в психологии предлагают иной подход – уход от страха с помощью диссоциации, то есть когда вам предлагают стать сторонним наблюдателем за своим страхом. Такой способ действительно позволяет отстраниться от неприятных переживаний, но не позволяет использовать заключенную в страхе энергию для внутренней трансформации. И здесь весь вопрос в том, чего вы хотите – овладеть своими страхами или просто оградиться от них?

Если овладеть, тогда вам нужно учиться свободно проживать свой страх, если же хотите просто купировать неприятные симптомы страха, тогда учитесь разного рода ухищрениям.

Техника проживания подавленного страха

Есть очень эффективная практика работы с подавленным страхом, она базируется на том, что вы осознанно пытаетесь вызвать у себя данное чувство.

Конечно, при этом нужна постепенность, не нужно сразу сильно пугать себя, так как может быть «рикошет» в виде отказа от дальнейшей работы.

Всё, что вам нужно для этой практики – выделить на то время и найти подходящие место где вас не будут беспокоить.

Дальше вам нужно осознать и прожить запертые чувства, для этого подумайте, какие мысли вызывают у вас чувство страха и тревоги, адекватны ли они реальности или же вы просто выбираете верить в худшее? Если опасность реальна, то какие действия с вашей стороны могут её предотвратить?

При появление чувства страха начните изучать себя, обратите своё внимание на то, как зажиматься ваши мышцы, сбивается спокойный ритм дыхания, как учащается сердцебиение (вспомните как вы работали с вниманием практикуя соматическую деконцентрцию).

После этого попробуйте осознанно расслабить напряжённые мышцы, начните дышать в спокойном ритме при этом всё свое внимание фиксируйте на страхе, побудьте в этом состояние некоторое время. По окончанию отметьте про себя, как при этом изменилось ваше состояние. И так вы можете постепенно углубляться в чувство страха, пока не проработайте его полностью или до приемлемого для вас уровня.