Читаем Метаморфозум полностью

Если же мы хотим изменить уже существующие привычки, то нам нужно научиться получать удовлетворение от других действий, тогда со временем новое действие вытеснит старое. Но мы можем значительно ускорить этот процесс с помощью метода угашения нежелательных поведенческих паттернов. С его помощью мы лишим нежелательные действия положительного подкрепления.

Например, взять такую привычку как курение, почему многим людям так тяжело от неё отказаться? Да потому, что каждый раз выкуриваю сигарету человек подкрепляет её позитивными эмоциями. Взять рабочий перекур, сам по себе момент отвлечения от работы многими воспринимается как облегчение, первый позитивный фактор, дальше можно поговорить с коллегами о чем-то приятном, пошутить над чем-то и т.д., ещё один позитивный фактор, и так на протяжении многих лет люди сами того не замечая формируют у себя по закону научения (вспомните Павлова с его собачкой), положительное подкрепление деструктивной привычки. Следовательно, каждый раз когда человек выкуривает сигарету с положительной эмоцией он делает свою привычку сильнее.

Но многие могут возразить, что когда мне плохо мне хочется курить ещё больше, здесь нет никакого противоречия, вам плохо и поэтому вы с ещё большим рвением хотите вернуть себе приятные эмоции, это просто момент контраста, если вы с холода опустите руки в теплую воду, она вам покажется горячей, если когда вам плохо, вы покурите то получите гораздо больше удовольствия от сигареты, чем если бы вы чувствовали себя хорошо.

В этой связи становится понятно, что когда тебе плохо, само действие покурить будет вызывать приятные эмоции, так оно стало для вас своего рода «якорем» для положительных ощущений.

Иными словами, это действие стало для вас своего рода «спусковым крючком», который активирует ту нейронную структуру, которую вы многие годы «накачивали» своими позитивными эмоциями и по этому выкуривая очередную сигарету вы как бы подключаетесь к ней и чувствуете облегчение.

Эта деструктивная связка приятных переживаний и курения, и является тем главным препятствием из-за которого многие люди не могут бросить эту привычку, так как на самом деле, они не хотят отказываться от приятных эмоций связанных с ней. Поэтому, если человек осознал, что не хочет больше курить, он должен начать лишать данную привычку приятных подкреплений и связывать данное действие с менее приятными стимулами.

Например, помимо того, что вы перестаёте курить в моменты приятного общения и т.п., вы еще можете, после каждого позыва к курению и после самого акта курения давать себе какую-либо физическую нагрузку, то есть поймали себя на мысли: «Хочу курить», – отжались n-ое количество раз, так чтобы ощущалась нагрузка, жалеть здесь себя не надо, покурили, ещё раз отжались, и таким способом постепенно вы сможете бросить курить без героических усилий. Понятно, что тем кто получает удовольствие от физических нагрузок, вместо физических нагрузок нужно придумать себе что-то другое, то что вам не очень нравится делать.

Действуя таким способом вы можете устранять не только деструктивные привычки, но и формировать желаемые, правильно используя радости своей жизни.

Для этого оказавшись в ситуации предшествующией получению удовольствия, нужно сделать небольшую паузу и воспроизвести желаемый образ действия в реальности или в своём воображении, если в силу каких-либо причин вы не можете сделать этого в действительности.

После получения вами удовольствия, такие действия начнут заряжаться позитивной мотивацией и вскоре вы заметите, что совершение этих действий требует от вас все меньше усилий по преодолению себя (своего нежелание делать что-то), и приносит всё больше и больше радости.

Например, вы хотите начать бегать и сделать это своей привычкой, но сейчас сама мысль о беге вызывает у вас негативные эмоции. Тогда ваша задача состоит в том, чтобы использовать радости своей жизни более осознанно, но перед этим вы должны сформировать опорный образ, образ желаемого действия, в нашем случае вы представляете себя бегущим, но представляйте не со стороны, а от первого лица, сделайте этот образ как можно более «осязаемым» для себя, ощущаете как при беге ваши ноги касаются земли, как учащаться ваша дыхание, разогреваются мышцы и т. д.

После этого, например, перед тем как съесть своё любимое блюдо или посмотреть интересный фильм и т.п., вы говорите себе: «Сейчас я награждаю себя за бег», – далее вы воспроизводите ваш опорный образ, достаточно затратить на это 15—20 секунд, и только после этого позволяете себе получить удовольствие от чего-бы то ни было.

Очень скоро вы заметите, как ваше отношение к бегу начнёт меняться. Только подходите к этому процессу без одержимости, не нужно воспринимать эти действия как какие-то обязательства, вы не обязаны делать это перед каждым действием, которое ведет к удовольствию, относитесь к этому процессу как к игре.