Читаем Синдром хорошей девочки полностью

Женщины платят за неспособность постоять за себя дорогой монетой: продолжая делать вид, что все в порядке, убегая от сложных ситуаций, они лишают себя возможности что-либо исправить. Они не только отказываются найти решение проблем, но своим бездействием мешают себе получить желаемое. Можно сказать партнеру, что вы устали сидеть дома каждые выходные, или заявить начальнику, что вам нужно повышение. В любом случае, рискнув отстоять свои интересы, вы на самом деле можете помочь себе удовлетворить насущные потребности.

Упражнение: цена, которую вы платите

1. Составьте список, чего вы лишаетесь из-за неспособности постоять за себя.

2. Регулярно просматривайте его и напоминайте себе о том, как важно отстаивать свои интересы.

Способ № 3: начать преодолевать выученную беспомощность

Людям, пережившим в детстве абьюз, особенно сложно действовать по своему усмотрению. Они часто страдают от выученного бессилия, то есть убежденности в том, что их действия не могут повлиять на исход какой бы то ни было жизненной ситуации. Люди с таким складом мышления верят, что умением отстаивать свои права или защищаться от причинения вреда нельзя ничего добиться. Поэтому, даже если вас кто-то сильно разозлил, а вы обладаете именно таким складом ума, скорее всего, вы подумаете: «Что хорошего в том, чтобы выказать ему свои чувства? Это ничего не изменит».

Вам крайне необходимо понять, что ваша основная задача – не изменить другого человека. Цель в том, чтобы вы сами начали лучше к себе относиться. Сопротивление тому, кто плохо с вами поступает, поможет улучшить самооценку. А также снизить уровень испытываемого бессилия и безнадежности. Обрести самоуважение.

К счастью, бывает и так, что ваше умение отстаивать себя позитивно влияет на другого человека. Он внезапно осознает, что его поведение недопустимо, и меняется к лучшему. Также известно, что некоторые абьюзеры проникаются уважением к женщине, которая смогла постоять за себя. Но, повторюсь, желание изменить другого человека не является первоочередной причиной противостояния ему. Вы делаете это для себя самой. Для обретения самоуважения и повышения самооценки.

Способ № 4: научиться справляться со своим страхом

Как мы уже обсуждали в этой главе, скорее всего, причиной всех ваших трудностей с отстаиванием своих интересов является страх. Страх указывает на то, что что-то требует нашего внимания. Это означает, что нужно быть к чему-то готовой. Чаще всего страх сигнализирует об опасности. К сожалению, люди, пережившие в детстве насилие, часто продолжают жить в страхе, даже если им больше ничего не угрожает. Если вы заметили у себя чувство страха или тревоги, задайтесь вопросом, происходит ли в данный момент вашей жизни что-то, чего нужно бояться или о чем стоит беспокоиться. Если нет, можно предположить, что страх и тревога тянутся из прошлого.

Существует несколько эффективных методов борьбы с подобными страхами из прошлого:

• Ощутите присутствие страха, но не дайте ему вас захлестнуть. Может быть, вы слышали выражение: «Все, чему мы сопротивляемся, остается». В какой-то степени это относится и к страху. Постарайтесь признать свой страх, позвольте себе его прочувствовать и продышать, и вы будете поражены тем, как он уменьшится. То же самое можно сказать и о тревоге. Пожалуй, самым лучшим способом справиться с ней будет попытка принять это состояние, прочувствовать его. Борьба, скорее всего, обострит внутреннюю нестабильность.

• Задайтесь вопросом, насколько обосновано это чувство страха. Страх и тревога, которые вы испытываете в данный момент, могут быть чувствами, пришедшими из вашего детства и принявшими другую форму. Связав их с событиями прошлого, вы сможете дистанцироваться и посмотреть на ситуацию под другим углом. Благодаря этому уровень страха понизится, и вы сможете с ним справиться.

Способ № 5: начать устанавливать четкие границы и пределы допустимого

Как бы банально ни звучало, но хорошие девочки должны научиться устанавливать четкие личные границы. Так же как и говорить «нет». Им необходимо уметь озвучивать свои желания и потребности, даже если это доставит кому-либо неудобство.