• Чтобы подкрепить идею о том, что не все мысли отражают правду, попросите ребенка добавить перед самокритичным комментарием такие слова, как «У меня возникла мысль о том, что…» или «Я замечаю, что у меня возникла мысль о том, что…».

• Вместо того чтобы подвергать сомнению жалобы подростка, дайте ему выпустить пар, а затем спросите: «Тебе нужен мой совет или просто хотелось выговориться?»

• Помогите ребенку определить свои чувства, сказав что-то вроде: «Я вижу по твоему лицу, что слова друга очень расстроили тебя. Может, ты чувствуешь себя немного раздраженным или преданным? Подходят ли эти эмоции под твой случай?»

• Когда подросток в подавленном состоянии, предложите ему оценить свое настроение по шкале от 1 до 10 и, если оно на четверку, спросите: «Что мы можем сделать, чтобы поднять его до шести?» После этого предложите ребенку еще раз оценить свое настроение.

<p>Глава 10. Супербаланс. Способность устанавливать реалистичные сроки и разумные цели</p>

Семиклассник: «А что, если во мне есть все вышеперечисленное?»

Шестиклассница: «До того, как мне пришлось отправиться на карантин во время пандемии, я, честно говоря, не знала, что значит расслабиться. Мой график был настолько плотным, что под отдыхом я понимала “чуть меньше дел”».

Восьмиклассник: «Мне нужны определенные условия для тестирования».

Я: «Какие же?»

Восьмиклассник: «Вопросы попроще».

• Невозможность закончить работу, потому что она «небезупречная».

• Выбор занятий исключительно для пользы будущего резюме.

• Ощущение себя неудачником, если не удалось добиться успеха в своем представлении.

• Сравнение себя с другими не в свою пользу.

• Нереалистичные или недостижимые ожидания.

• Неспособность отдохнуть или расслабиться, даже когда физически или эмоционально истощен.

• Трудности, связанные с началом выполнения задания, расчетом времени на него и организацией своей работы.

Когда учительница музыки Моника Хепберн заметила, что ее ученики усваивают материал медленнее, чем ожидалось, а некоторые выполняют самый минимум, она попросила детей оценить свои усилия по шкале от 1 до 10 и подумать о том, находятся ли они на пути к достижению своих целей. «Все школьники хотели получить приз на окружном музыкальном фестивале, но не понимали, что им нужно усердно работать и практиковаться», — объяснила она мне. Как ответил ей один восьмиклассник, «не думаю, что мы знаем, как этих целей достичь».

Школьники не любят тратить энергию на выполнение заданий по самым разным причинам. Они могут испытывать скуку, огорчение или не видят смысла в изучении материала, чувствуют, что их заставляют выполнять работу, или желают защитить свое эго. Либо они переутомились и лишились сил, пока боролись со стрессом или пытались сосредоточиться на деле. Список можно продолжать бесконечно, но суть такова: «то, что выглядит как лень, часто оказывается параличом, который проистекает из страха неудачи, эмоционального выгорания, перфекционизма или низкой уверенности в себе, — объяснила Жаннин Жанно, автор книги “Рассыпающийся ученик”[161]. — Если вам небезразлично то, что вы делаете, значит, вы не ленивы… а детям это действительно небезразлично».