Читаем Попробуй, ты сможешь! полностью

Помогите ребенку распознавать свои ощущения — возможно, его сердце начинает биться быстрее или руки становятся липкими. Затем продемонстрируйте простые способы противостоять стрессовой реакции организма. Например, можно обнять себя, умыться холодной водой, напрячь и расслабить плечи или надавить на акупунктурную точку у основания большого пальца. Или же попробовать брюшное дыхание. (Грудное дыхание активирует реакцию «бей, беги или замри», а глубокое дыхание животом стимулирует блуждающий нерв и активирует реакцию расслабления.) Вы даже можете «прописать» ребенку три глубоких медленных вдоха через равные промежутки времени в течение дня или всякий раз, когда он испытывает стресс. Чтобы научить школьника глубокому дыханию животом, попросите его положить одну руку на грудь, а другую — на живот и представить, что живот надувается, как воздушный шар.

Когда обратиться за профессиональной помощью

Недавно один из родителей спросил меня, как понять, что пора вести ребенка к педиатру или специалисту по психическому здоровью. Я полушутя ответила: Да. Если у вас уже возник этот вопрос, прислушайтесь к своим инстинктам. Учитывая высокие ставки, лучше проявить осторожность. Особенно если дело касается школьников, которые не всегда показывают свои страдания.

Хотя ребенок вряд ли попросит у вас антидепрессанты, обратите внимание на другие тревожные сигналы. Как сказал мне специалист по подростковой медицине Кен Гинзбург, «периодическая угрюмость — это нормально, особенно если проявляется дома, но крайняя угрюмость или ярость ненормальна». Проконсультируйтесь со школьным психологом, учителями, тренерами и другими взрослыми, принимающими участие в жизни вашего ребенка, и спросите, заметили ли они изменения в его поведении. Задавайте вопросы: «Проявляет ли он меньше энтузиазма или вовлеченности в учебу? Заметили ли вы изменения в его отношениях с друзьями?» Также можно выборочно проверить его социальные сети на предмет чего-то тревожного или необычного. Приглядитесь и к самому ребенку. Обратите внимание, случаются ли у него периоды сильной грусти или проскальзывают разговоры о суициде, следите за признаками членовредительства. Например, если подросток режет себя, он предпочитает носить одежду, закрывающую руки, независимо от температуры на улице. Другие тревожные признаки — частые головные боли или боли в животе, серьезные изменения в режиме сна, приема пищи или купания, чрезмерное количество времени в Сети и потеря интереса к общению или другим видам деятельности, которые раньше приносили радость. Тревога и депрессия также могут проявляться в виде агрессии, раздражительности, избегания или отстраненности.

Подростки мыслят крайностями. Нет ничего более унизительного, чем допустить ошибку на уроке или прибежать последним в эстафете. Не пригласили на вечеринку с ночевкой, получил двойку за контрольную или остался без подарка на праздник — всё, катастрофа. Но если вы научите ребенка правильно определять свои чувства и подбирать стратегии преодоления, ему будет легче пережить неудачу. На самом деле ребенок, который знает, как бороться с непродуктивными мыслями и переоценивать расстраивающие ситуации, скорее всего, будет страдать меньше. Хотя ни один родитель не может оградить своего ребенка от эмоциональных ударов, стратегия заключается не в том, чтобы избегать или подавлять неприятные эмоции, а в том, чтобы помочь детям приобрести инструменты, необходимые для управления ими.

Идея для педагогов: укрепляйте общечеловеческие ценности в тревожные времена или переломные моменты

В сложной ситуации объединяйтесь в сообщество и укрепляйте общечеловеческие ценности. Помогите ученикам переосмыслить случившееся, побуждайте их размышлять и находить утешение в том, что они вместе. В начале любого собрания помогите школьникам сосредоточиться, сделав несколько глубоких вдохов или посидев минуту в тишине, а затем еще раз произнесите четкие правила: говорить честно, уважительно слушать, проявлять внимание и доброту ко всем окружающим. Чтобы успешно учиться, дети должны чувствовать себя в психологической и физической безопасности, а сосредоточиться труднее, если постоянно слышишь новости о событиях, связанных с насилием, расизмом, грубостью и неоднозначными политическими решениями. Убедитесь, что вы даете каждому ребенку возможность высказаться. Чтобы облегчить обсуждение, используйте соответствующие возрасту начальные фразы или задавайте открытые вопросы, например: «Я хочу, чтобы мои учителя… Я надеюсь, что мои одноклассники будут… Если бы мне нужно было выбрать одно слово, описывающее мои чувства, это было бы… Я больше всего хочу знать о…»