В чём разница между этими людьми? Разный уровень эмоциональной компетентности, если у вас нет музыкального образования, то услышав аккорд вы не сможете его определить, также и с чувствами, если вы не получили опыт определения и различения своих чувств, вы не сможете ничего о своих чувствах и стоящих за ними потребностями сообщить другому человеку, а значит не сможете выстроить качественную коммуникацию, то есть останетесь не понятыми.

Да и сами не будете понимать как вам следует вести себя находясь в той или иной ситуации исходя из своих чувств.

Когда речь идёт о простых вещах, таких как чувство голода, вы знаете как удовлетворить стоящую за ним потребность, но когда речь идёт о более тонких «материях», таких как потребность в принятии, самовыражение и т.п., здесь многие не могут понять, того о чём именно говорят им их эмоции, к каким действиям призывают.

Такое положение дел не является приговором, вы можете научится лучше понимать язык своих чувств, если уделите вниманию его изучению. А теперь о том, что мы можем сделать для этого в практическом плане.

Этап 1. Идентификация чувств

Вам потребуется таб. палитры чувств и блокнот. Ваша задача в течение 1—2 недель обращать своё внимание на то, что вы чувствуйте в течение дня, смотрите в таблицу и записывайте в блокнот, что именно вы испытываете, пишете дату, время и все сопутствующие моменту чувства. Это можно делать при пробуждение, несколько раз в течение дня поставив себе напоминание в виде таймера или будильника, перед сном.

Этап 2. Связывание чувств с потребностями

На этом этапе в течение 1—2 недель вашей задачей станет нахождение связей между своими чувствами и потребностями. Для этого можете воспользоваться таблицей потребностей. Таким образом, в дневнике вы пишите дату, время, испытываемое чувство и стоящую за ним потребность.

Этап 3. Словарь чувств

По завершению 3 этапа вы можете начать каждому чувству и потребности из таблиц давать личное определение, другими словами, вы должны подумать, что они значат именно для вас, как вами переживается.

По мере опыта определения могут изменяться и дополняться, поэтому не пытайтесь сделать всё с первого раза идеальным образом.

Так вы создадите свой личный «толковый словарь» эмоций и потребностей, здесь я не даю никаких готовых определений, так как это сугубо индивидуальная работа, только вы можете разобраться в своих чувствах и понять их значение для вас.

Интеграция «Тени»

Как мы уже говорили, «Тень» формируется в результате нашей отчужденности от самих себя: своих неприглядных желаний, чувств, потребностей, стремлений и т. д.

Вытесняя их за пределы своего «я», мы утрачиваем контроль над ними. Так отвергнутая злость из первого лица «я злюсь», становится злостью второго лица «он/она злится на меня». В этом случае, когда человек будет испытывать злость, ему будет казаться, что это злость исходит откуда-то извне, ведь я же не могу злится, так как я хороший, а вот они плохие и поэтому злятся на меня. Для таких людей мир всегда полон злых людей.

Но это не придел отчуждения и вытеснения, при вытеснение во второе лицо у нас ещё сохраняется контакт со своей злостью, то есть она нами ещё осознается. Однако, если человек полностью разрывает контакт с какой-то частью себя, то она переходит в третье лицо, в так называемое «оно», в этом случае данное качество перестаёт осознаваться субъектом и даёт о себе знать через опосредованные проявление, так злость вытесненная в «оно», может проживаться в виде депрессии, головной боли, аллергии и т. д.

Если мы хотим обратить данный процесс вспять, нам нужно «оно» перевести с начала во второе лицо, а потом в первое, для этого можно воспользоваться техникой активного воображения.

Например, вы можете представить отвергнутое качество в образе своего зеркального двойника и войти с ним в диалог.

После этого вы можете спросить у своего допенгальгера почему он появился в вашей жизни, какую цель преследует и т. п.