• Для женщин: минимум 4 порции и максимум 12 порций в день из списка ниже.

• Для мужчин: минимум 4 порции и максимум 14 порций в день из списка ниже.

Во время двух дней строгой 2-дневной диеты вы можете употреблять любое количество яиц и тофу в течение дня.

Вы также можете употреблять каждый день до шести порций белковых продуктов из следующего списка. Старайтесь употреблять не более 15 г в день всех углеводов из этого списка.

Примечание: Откажитесь от бургеров и филе в панировочных сухарях, так как в них содержится больше углеводов.

О яйцах писали много плохого, но, вопреки распространенному мнению, они являются отличным диетическим продуктом, который вы можете свободно употреблять в пищу. В них много белка, мало жира, всего 70 калорий в одной порции и они являются отличным источником витаминов А и D (яйцо может покрыть 10 % суточной потребности в витамине D), селене, кальции, железе, цинке и фолиевой кислоте. Хотя многие люди беспокоятся, что в яйцах повышенное содержание холестерина, они не связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и недавние исследования показали, что люди, сидящие на низкожировой диете и съедающие 2 яйца в день, теряют вес, и это никак не сказывается на их уровне холестерина. На самом деле, их уровень полезных переносчиков холестерина в организме, «ЛВП-холестерина», даже увеличился[33].

Молочные продукты

Вы можете употреблять до 60 г следующих сыров с низким содержанием жира, но не более 120 г в неделю для женщин и 150 г для мужчин, как в дни строгой диеты, так и в остальные дни тоже:

• Обезжиренный чеддер.

• Фета.

• Моцарелла.

• Баварский копченый сыр.

• Камамбер.

• Эдам.

• Рикотта.

• Обезжиренный халлуми.

Также вы можете выбрать две порции молочных продуктов в день из следующего списка:

Вы должны употреблять достаточное количество жиров, овощей и фруктов в дни строгой диеты (см. с. 60–67).

Часто задаваемые вопросы

Нужно ли принимать пищевые добавки в дни строгой 2-дневной диеты?

Вам не нужно принимать пищевые добавки, когда вы сидите на 2-дневной диете. Когда вы сбрасываете вес и едите меньше, количество необходимых витаминов и минералов уменьшается. Всегда намного лучше получать все необходимые питательные вещества из еды, так как это обеспечивает постепенное поступление питательных веществ, которые легче усваиваются организмом. Одноразовое употребление пищевой добавки способно привести к избытку тех или иных питательных веществ, что может оказаться не очень хорошо для вашего организма. Например, избыток кальция приводит к увеличению уровня кальция в крови, что, в свою очередь, вызывает повреждение артерий и повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. 2-дневная диета разработана с целью обеспечить ваш организм всеми необходимыми питательными веществами. Питательные вещества, которые вы можете недополучать в дни строгой 2-дневной диеты, – это кальций, железо, цинк и магний. Кроме того, мы выяснили, что многие люди, как и те, которые соблюдали нашу диету, испытывают недостаток селена, фолиевой кислоты и витамина А в своем питании. Ниже приведен перечень хороших источников этих важных питательных веществ в дни строгой диеты.

• Кальцием богаты молочные продукты с низким содержанием жира, обогащенное кальцием соевое молоко, консервированная рыба в масле, если вы едите ее с костями, тофу, миндаль, яйца и зелень.

• Железом богаты постное мясо, орехи и зеленые овощи.

• Цинком богаты постное мясо, молоко, яйца, орехи и сыр.

• Магний содержится в постном мясе, птице, рыбе, кворне, орехах, соевых бобах и зеленых овощах.

• Селен есть в мясе, рыбе, бразильских орехах и яйцах.

• Фолиевой кислотой богаты спаржа и зелень.

• Витамином А богаты яйца, сыр и маргарин.

Эти продукты также следует включить в свой рацион и в ос-тальные дни диеты. Чтобы получить полную информацию обо всех источниках питательных веществ, которые необходимо употреблять во время 2-дневной диеты, посетите наш сайт www.thetwodaydiet.co.uk.

Разве можно есть много орехов – они же калорийные?