♦ Белковую пищу (например, курицу, рыбу, яйца, постное мясо): максимальное количество порций для женщин – 12, для мужчин – 14.

♦ Жиры (например, рапсовое масло, оливковое масло, орехи или авокадо): максимальное количество порций для женщин – 5, для мужчин – 6.

♦ Молочные продукты: 3 порции.

♦ Фрукты: 1 порция.

♦ Овощи: 5 порций.

♦ Как минимум 2 л воды, чая, кофе или других низкокалорийных напитков, не содержащих сахара.

Если хотите, можете также включить в ваш рацион:

♦ До 10 леденцов без сахара с мятным вкусом.

Два дня строгой диеты

Белковая пища

Следующие белковые продукты в течение двух дней строгой 2-дневной диеты вы можете употреблять в больших количествах:

• Для женщин: минимум – 4 порции и максимум – 12 порций в день из списка ниже.

• Для мужчин: минимум – 4 порции и максимум – 14 порций в день из списка ниже.

В вашей порции может быть любое количество белков, но следите за тем, чтобы оно не превышало допустимую суточную норму.

* см. далее

В течение двух дней строгой диеты вы можете включать в рацион каждый день только один из следующих белковых продуктов, так как они содержат углеводы. Они удовлетворяют суточную потребность в протеине.

Что вы должны знать о белках