Читаем Современный бодибилдинг полностью

Предназначением специализации является доведение отстающих групп мышц до общего уровня. Требуется минимум шесть месяцев систематического упорного тренинга, прежде чем удастся обнаружить отстающие области. С этого времени вы можете специализировать работу с ними, но ни в коем случае не раньше!

Я настаиваю на том, чтобы вы следовали этим инструкциям. Если вы поступите иначе, не ждите прогресса в атлетических занятиях. К тому же не исключено, что ваша фигура станет несбалансированной и бесформенной, что противоречит задаче этого курса».

Тут надобно пояснение. Казалось бы, по пустякам ворчит уважаемый «гуру» бодибилдинга. Хочет человек иметь мощную грудь и плечевой пояс – так что в том плохого? Каждый, в конце концов, выбирает с вой путь. Атлет ведь для себя тренируется, а не для того, чтобы в очередной раз рекламу системе Бейдера сделать.

Не все так просто, оказывается. В общем, то, что Вейдер настоятельно рекомендует делать на первом этапе подготовки, называется «базой».

А есть еще «сплит». Термин «сплит» (split) применительно к тренировке в буквальном смысле означает «разделение на части». Система «сплит» появилась в то время, когда бодибилдеры перестали тренировать все мышечные группы в один тренировочный день, и начали прорабатывать отдельные мышечные группы в разные тренировочные дни.

Сейчас «качки» с пеной у рта спорят о том, какую часть в тренировочном процессе должен занимать «сплит», а какую «база».

Лично я советую вам слушаться Бейдера. Не посторонний ведь наблюдатель, не дилетант, всяких атлетов повидал, много чемпионов воспитал.

А вот Вейдер объясняет, как выполнять упражнения:

Как выполнять упражнения