Читаем Современный бодибилдинг полностью

Я хочу, чтобы сначала вы тренировались через день: по понедельникам, средам и пятницам или по вторникам, четвергам и субботам. Вы должны тренироваться регулярно три дня в неделю в течение первых трех месяцев. После этого можете увеличить число занятий до 4–5 в неделю. В целом же постоянство в тренировках является ключом к успеху.

Как получить наилучшие результаты от тренинга:

– позаботьтесь о достаточном сне и отдыхе;

– вначале тренируйтесь три раза в неделю через день;

– упражняйтесь каждый раз в одно и то же время;

– питайтесь доброкачественной и правильно приготовленной пищей, богатой белками, витаминами, минеральными веществами и нерафинированными углеводами;

– больше пейте чистой воды, до 12–16 стаканов по 225 грамм в день (2,7–3,6 литра);

– постоянно внушайте себе, что вы преуспеете в создании тела, к которому стремитесь».

В общем-то пока никаких открытий не делается, но уже кое с чем хочется поспорить. Трех тренировок в неделю за глаза хватит, все дело в том, какую нагрузку занимающийся на этих тренировках будет выдерживать. Мы к этому вопросу еще вернемся[3].

Где тренироваться

Лично мне импонирует уединение и отсутствие суеты. Все это «навороченное», сверкающее никелем и хромом оборудование в тренировочных залах стоит денег – отсюда и арендная плата. А раз арендная плата высока, значит, каждый занимающийся может считать, что остальные у него «крадут подходы к снарядам». Конечно, крадут – особенно те, для кого тренировочный зал является местом, где в первую очередь надо себя показать, а еще девчонку (парня) «заклеить».

А вот отрывоа из книги Брукса Кубика «Тренинг Динозавров»: