Читаем Синдром хорошей девочки полностью

Мы часто «наследуем» способы взаимодействия и представления о гневе от своих родителей. Такие люди, как Карли, боятся повторить модель взаимодействия с гневом одного или обоих родителей и занимают диаметрально противоположную позицию. Определить встроенные в вас модели реагирования, основанные на родительских посланиях или их стиле поведения, поможет следующее упражнение.

Упражнение: наследие гнева

1. Перечислите способы взаимодействия вашего отца и матери с гневом. Как вы думаете, кто из родителей лучше справлялся с ним?

2. Перечислите родительские послания, полученные вами в отношении возможности выражения гнева. Например, открытая конфронтация с тем, на кого вы злились, была допустима или недопустима? Наказывали ли вас когда-либо за проявление гнева? Поощряли ли, когда вы его не показывали?

3. На кого из родителей вы больше похожи в своих способах проявления гнева? Перечислите, в чем конкретно это выражается.

4. На кого из родителей вы больше похожи при взаимодействии с чужим гневом? Перечислите, какие ваши реакции на чужой гнев похожи на реакции этого родителя.

Это упражнение откроет вам правду о вас самих, что может причинить боль. Как бы нам ни хотелось отличаться от родителей, особенно от вспыльчивых, склонных к насилию или мирящихся с абьюзом, часто мы похожи на них больше, чем можем признать. Если вы обнаружили именно это, не отчаивайтесь. Теперь вы знаете об этих общих чертах и сможете решить, что с ними делать.

Способ № 2: определить круг ошибочных реакций на гнев

Работая со своими клиентками, я обнаружила, что в отношении гнева женщины, как правило, совершают ряд предсказуемых ошибок. Таких как:

1. Плачут, когда по-настоящему разозлятся.

2. Говорят себе, что не имеют права злиться.

3. Говорят себе, что на самом деле не злятся, хотя это вовсе не так.

4. Притягивают к себе гнев, то есть привлекают тех, кто сможет отыграть его за них.

5. Делают вид, что прощают кого-то, но при этом вынашивают планы мести.

6. Отстраняются от людей, на которых злятся.

7. Направляют гнев на себя (становясь самокритичными).

8. Подавляют свой гнев (перееданием, злоупотреблением спиртными напитками, курением, наркотиками, магазинными кражами, гиперсексуальностью).

9. Переносят гнев с одного объекта на другой (срываются на детей, на самом деле злясь на мужа).

10. Долго сдерживают гнев, а потом внезапно взрываются от ярости, наговорив окружающим много обидных слов.

Поставьте галочку напротив каждой из ошибок, которые вы допускаете в отношении гнева.

Как вы заметили, большинство из перечисленных ошибок, совершаемых женщинами, связаны с пассивным способом выражения гнева вместо активного или даже агрессивного (за исключением десятого пункта). Так как проявление гнева женщинами было социально неприемлемо, они научились маскировать его или трансформировать в боль, грусть, тревогу, стремление к контролю. Головные боли, бессонница, боли в желудке или спине, лишний вес – все это признаки подавленного гнева. Когда женщины испытывают стресс, их гнев часто выливается в слезы, боль, сомнения в себе, молчаливую покорность или беспочвенные обвинения. Они нередко становятся отстраненными, недостаточно или чрезмерно активными.

Когда женщины действительно злятся, это часто сопровождается плачем, то есть выражением беспомощности и бессилия – чувств, которые многие из них испытывают, сталкиваясь с несправедливостью. Слезы появляются и тогда, когда между женщиной и объектом ее гнева существует неравенство сил, когда она не может действовать, потому что дестабилизирующие ее факторы слишком сильны. Плач, часто ошибочно воспринимающийся как признак печали, свидетельствует об обоснованности гнева женщины, а также о силе причиненной ей боли.

В отношении гнева женщины совершают еще одну ошибку – путают его с осуждением. Многие люди, особенно те, кому свойственно пассивно-агрессивное поведение, уверены, что злиться – это неправильно. Они думают, что это признак слабости или малодушия. Отчасти так происходит потому, что они путают гнев с осуждением. Грамотно выраженный гнев является естественной здоровой эмоцией, а осуждение – бесполезным и негативным переживанием. Как уже упоминалось, разница между ними в том, что осуждение запирает человека внутри проблемы, а конструктивное выражение гнева позволяет эту проблему проработать.

Бесконечно обвиняя окружающих, вы застреваете в прошлом. Но безопасно излив свой гнев на тех, кто причинил вам боль (например, написав кучу гневных писем, которые вы никогда не отправите), вы сможете освободиться от осуждения и отпустить прошлое.

Способ № 3: взглянуть в лицо своему страху гнева

Скорее всего, основная причина, по которой вы не позволяете себе злиться, заключается в том, что вы боитесь гнева. Чтобы преодолеть этот страх, необходимо понять точные причины его возникновения. Ими могут быть любые из перечисленных ниже факторов: