Читаем Синдром хорошей девочки полностью

3. Если вы натолкнетесь на преграду из мыслей, перешагните через нее и погрузитесь еще глубже в себя.

4. Не теряйте внутреннего фокуса и постарайтесь нащупать хоть какие-то признаки возникающего контакта с собой.

5. Развивайте свой поддерживающий внутренний голос. Он не резкий и не критикующий, но в то же время и не приторно сладкий или снисходительный. Это теплый, любящий голос, который вами дорожит и принимает такой, какая вы есть. Со временем он станет вашим собственным, а пока будет звучать так, как вам нужно в данный момент (например, как голос человека, который был добр к вам, или как голос, каким вы разговариваете с ребенком или любимым питомцем).

Способ № 8: развить сочувствие к себе и принятие себя

Сочувствие – это самое мощное противоядие от токсичного внутреннего критика. Испытывая сочувствие к себе, вы понимаете и принимаете себя такой, какая вы есть. В целом считаете себя хорошим человеком. Прощаете себя за ошибки. Не ожидаете от себя чего-то нереалистичного и ставите достижимые цели.

Сочувствие – это умение. Это значит, что вы можете развить имеющееся или приобрести его, если оно отсутствует. Когда в следующий раз внутренний критик начнет вас отчитывать за то, что вы сделали или не сделали, прекратите этот поток негатива, сказав себе: «Я сделала все, что смогла» или «В моем нынешнем состоянии это все, на что я способна». Умение сочувствовать самой себе также поможет повысить самооценку.

Способ № 9: не позволять окружающим требовать от вас быть идеальной

Женщины, воспитанные родителями-перфекционистами или сами ставшие такими, часто привлекают перфекционистов, но еще и абьюзеров. Домашнее насилие обычно начинается с несовместимого с человеческим достоинством поведения, оскорблений и унижения. Один из партнеров начинает убеждать другого в том, что он является причиной всех бед и ему нужно измениться. Многие хорошие девочки именно так и считают и поэтому изо всех сил стараются угодить.

Если вы живете с партнером, который постоянно жалуется, что вы недостаточно стараетесь или все делаете неправильно, вам необходимо осознать, что у него есть проблема. Скорее всего, его так же, как вас, воспитывали критикующие, стыдящие и склонные к перфекционизму родители. Но это вовсе не дает вашему партнеру права обращаться с вами так же плохо, как обращались с ним. К тому же вы должны осознать, что этот человек никогда и ничем не будет доволен, поэтому ваши попытки угодить ему абсолютно бесполезны.

Способ № 10: исцелить свой стыд (особенно актуально для тех, кто в детстве пострадал от абьюза, пренебрежительного отношения, чрезмерной критики или чувства стыда)

Через процесс избавления от стыда вам помогут пройти следующие шаги, взятые из моей книги Исцеление эмоционального «я».

1. Примите тот факт, что вы не заслуживаете абьюзивного или пренебрежительного отношения. Скажите себе, что ничто из того, что вы делали в детстве, не оправдывает насилия или пренебрежения, с которыми вы столкнулись. Если вы продолжаете винить себя в неподобающем или неадекватном поведении своих родителей, возможно, вам будет полезно узнать, насколько уязвимы и невинны дети. Проведите некоторое время рядом с детьми такого же возраста, в котором вы пережили жестокое или пренебрежительное отношение. Обратите внимание, насколько они уязвимы и невинны, какими бы взрослыми ни хотели казаться. Задайте себе вопрос: «Могут ли эти дети сделать хоть что-нибудь, что послужит оправданием жестокому обращению с ними?»

2. Расскажите о том, что с вами произошло. Как говорится, чем больше скелетов в вашем шкафу, тем тяжелее на душе. Скрывая от близких друзей и родственников, что в детстве вы подвергались насилию или вашими потребностями пренебрегали, вы только укрепляетесь в мысли, что храните это в секрете именно потому, что сами сделали что-то не так. Поделитесь пережитым опытом с тем, кого любите и кому доверяете (вашим партнером, близким другом, психологом, членами группы поддержки). Это не только избавит вас от того самого скелета в шкафу, но и поможет освободиться от испытываемого стыда.