Читаем Отец полностью

Оставаться в форме помогают нормативы. У вас есть результат в упражнениях, где вы должны постоянно получать зачет у самого себя.

Подтягиваться не менее 30 раз.

Отжиматься не менее 100 раз.

На брусьях – не менее 60 раз.

Поднос ног – от 50 раз.

Подъем переворотом – 70 раз.

Поднимать свой вес на ногах в два раза больше.

Жим лежа – в 1,5 раза больше веса.

Я привел лишь некоторые примеры нормативов, ниже которых вы не имеете права спускаться. Если все-таки это допустить, вам же будет хуже. Надо будет идти по новой, постепенно все наращивать. А у вас есть время на это? Нет: времени всегда крайне не хватает, это очень ценный ресурс. Поэтому нельзя падать ниже готовности на 4 балла. Ну а в лагере, где идет интенсивная работа, спортсмены за 100 дней выходят на честные 5 баллов.

В начале 2019 года Хабиб объездил три государства. Он тренировался в Иордании, в Марокко и в Арабских Эмиратах. Кто-то его спрашивает: «Ты что, где бы ни находился, всегда вот так работаешь?» Сын ответил: «Это планка, которую поставил отец. Ниже спускаться нельзя». И вот его минимальная программа на каждый день, если хотите знать:

• Утренняя пробежка 3–5 километров

• 15 минут без остановки – жгут, резина, подвороты на скорость

• Подтягивания

• Поднос ног

• Канат

• Брусья

• Отжимания

• Прыжки

• Борьба на руках в стойке.

Если погода дождливая, то надо «возиться» в зале – это борьба, кувырки, «колесо», рондад, различная акробатика, работа в партере. Кроме этого, есть день борьбы, день качки, день кросса – они постоянно чередуются (качка, если вдруг кто-то не знает, – это подтягивания, поднос ног, брусья, пресс, канат, прыжки, жгут, резина.)

Также, в вечернее время он должен:

• Разминаться в течение 15 минут

• Поиграть в баскетбол 30 минут

• Провести две схватки в партере

• «Постучать» в стойке три раунда.

Еще раз: это программа действий на каждый день. Как вы считаете, есть ли тут возможность для поощрения «ничегонеделаением»? Сомневаюсь, очень сомневаюсь… Тем более, что рядом с Хабибом команда, которая работает на него. С ним летают Ислам, боксер Хасан Юлдашев, еще в обойме есть тайский боксер и один вольник. Всего вокруг него постоянно восемь человек – все они бывшие и действующие спортсмены разного профиля, которые сами работают на всю катушку и ему помогают. Как вы понимаете, и эти люди, а не только Хабиб, также постоянно нуждаются в поддержании формы. Бойцы, на которых мы надеемся, – они знают цену побед и понимают, что поощрять можно возможностью «передохнуть». Передышка – необходимый этап на пути к вершине. Об «отдыхе» как возможности расслабиться и побездельничать речь не идет.

Я и сам постоянно работаю, не даю себе поблажек. Плюс, всегда на связи, всегда все вижу. Во сколько был сделан норматив, как быстро после аэропорта была предоставлена площадка. Плавание, беговые дорожки, качка – есть ли все необходимое для этого?

Так мы работаем. И когда Хабиб прибывает в лагерь в США, Хавьер мне отправляет аплодисменты на телефон. Это, как вы понимаете, поощрение уже мне. Он дает сыну сразу три норматива, чтобы проверить, в какой форме тот находится. Как правило, с кондицией Хабиба нет никаких вопросов и тем для обсуждения. Если бы я допускал в качестве поощрения отдых, никаких выдающихся достижений у него не было бы, я думаю.

Так что ради безделья «на потом» у нас ничего не откладывается. Это вариант для того, кто хочет результата «когда-нибудь в будущем» – послезавтра или вообще через 5 лет. А мы должны быть готовы выйти с одним из десятки лучших бойцов мира в любое время – хоть сегодня. Есть вероятность, что пока вы сейчас читаете строки этой книги, я вычитываю новый контракт на бой. Мы обязаны быть готовыми к этому, потому что только так можно не просто выйти на мировой уровень, но и стать там лучшим, и удержать этот статус на долгое время.

В любой момент в деле, которое вы делаете, против вас также может выйти кто-то «голодный», кто еще не был чемпионом. Этот человек мечтает о победе, его принцип – «умереть или выиграть». И вам придется приложить немало усилий, чтобы он остался не у дел. Мы так живем. Поэтому мы и не можем позволить себе опускаться ниже 4 баллов. Это, по сути, наш образ жизни.

Да чего уж говорить – даже когда нас оперировали, мы все равно держались на уровне 3 баллов. Операция на ноги? Хорошо, пусть будет работа на руки, жгут поделаем. Нога проходит реабилитацию – а остальное тело уже готово на 4. Дальше занимаемся ею. Что можно ноге? К примеру, стоит она – это значит, что бедренная мышца работает. Будем поднимать груз. Не касаясь, разумеется, больной части. Мышцы напрягаются, кровоподпитка идет, нет атрофии. Дальше, потихоньку наращиваем.

Каждые три года мы с Хабибом организуем соревнования между собой. У меня был перелом пальца на правой руке, я тогда после него восстанавливался – параллельно с лечением играл в баскетбол, бегал, плавал, вообще двигался. В основном делал упражнения травмированной кистью. Через 3 недели вышел уже на какой-то более или менее активный этап – почувствовал, что опять могу пожать эспандер 120–150 раз.