Практика тайцзи. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. Сжимаем кулаки, левый кулак впереди. Плечо чуть подастся к локтю, предплечье расположено горизонтально на уровне солнечного сплетения, кулак - на одной вертикали с носком левой ноги, правый кулак расположен в нижней части живота центром вверх. При движении все тело расслаблено, и (мысль) ведет за собой ци.

Левая стопа разворачивается наружу и делает стелющийся шаг, левый кулак делает удар вперед, и тотчас же «глаз кулака» поворачивается чуть вбок и наружу, кулак раскрывается, ладонь на вдохе делает накрывающее движение вправо. В этот момент правой рукой делаем удар вперед по прямой линии. В пояснице накапливается энергия, тело стягивается, спина подается назад. Правое бедро ведет за собой правую ногу, стопа правой ноги подставляется к левой.

Не останавливаясь, левая ладонь делает срезающее движение и возвращается на даньтянь, правый кулак на выдохе наносит удар по прямой линии вперед, взгляд направлен поверх правого кулака (рис. 5.3.48 - 5.3.51).

Практика тайцзи. Форма вторая. Правый кулак делает бэнцюань, «глаз кулака» разворачивается вбок и наружу, кулак раскрывается, ладонь на вдохе делает накрывающее движение влево. В этот момент левая рука наносит удар вперед по прямой линии. В пояснице накапливается энергия, тело стягивается, спина подается назад. На выдохе левый кулак с шагом вперед делает бэнцюань на уровне пояса, правый кулак возвращается назад к правой части живота. Взгляд направлен вдоль левого кулака.

Движения на левую и правую сторону должны выполняться и ощущаться одинаково. Движение выполняется многократно на обе стороны, расстояние определяется размерам площадки и вашими предпочтениями. Придя в левостороннюю позицию, выполняем разворот (рис. 5.3.52-5.3.54).

Практика тайцзи. Разворот. При развороте корпуса вправо левый кулак раскрывается, ладонь тут же снова закрывается, кулак подходит к нижней части живота. Одновременно левая стопа поворачивается носком внутрь. Левой рукой делаем бэнцюань.

После выполнения нескольких движений, вернувшись к начальной точке и сделав левый бэнцюань, снова выполняем разворот (рис. 5.3.55- 5.3.58).

Практика тайцзи. Разворот и возвращение в исходное положение. При

развороте корпуса вправо делаем левый бэнцюань, как описано выше, и приходим в исходную позицию саньтиши. Успокаиваем дыхание, дыхание должно быть незаметным, легким и свободным. Только после этого обе руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.3.59-5.3.64).

5.3.6. Самое главное в бэнцюань

При практике бэнцюань важно, чтобы движения к себе и от себя выполнялись строго но прямой линии. Во время тренировки светлого усилия кулак движется быстро, область поясницы «выталкивает» ци, ци приводит в движение ли, и (физическая) сила не должна этому препятствовать.

Кулак движется вперед как напильник; достигнув цели, крушит и бьет, как стрела; налетает, как ветер. Во время тренировки мягкого и темного усилия кулак движется вперед так, как будто на него действует несколько усилии: одно тянет вниз, другое приподнимает вверх, третье толкает вперед. Внутри есть усилие стягивания (закрытия), снаружи есть усилие раскрытия, при обратном движении есть тянущее усилие. Для того, чтобы выброс усилия проявился максимально эффективно, необходимо согласовать намерение-и и ци, то есть постоянно мысленно прослеживать движение ци. Необходимо добиться максимальной согласованности в движениях обеих рук, например, практиковать левый и правый бэнцюань (два удара) как одно общее движение, словно с тетивы лука спускают две стрелы одновременно.

Конечной точке при левом бэнцюань соответствует полный выдох, во время вдоха происходит раскрытие, при паузе между вдохом и выдохом поясница накапливает силу, натягиваясь и заряжаясь, словно тетива лука, и при следующем выдохе делается правый бэнцюань.

Бэнцюань также можно практиковать со сменным шагом, тогда на один «такт» приходится три «выстрела» стрелы. Из стойки, когда левая нога чуть впереди, мы переходим в стойку, когда чуть впереди оказывается правая нога. Можно также использовать для тренировки традиционный способ передвижения - шуньбу бэнцюань. Начинающие должны использовать только способ «один такт - один удар» (то есть одно открытие- закрытие на выполнение одного удара бэнцюань), затем постепенно переходить к способу выполнения двух, а затем трех ударов бэнцюань на один «такт». Длительная практика бэнцюань способствует возрастанию духовных сил, очищает душу, укрепляет мышцы и кости, улучшает умственную деятельность.

5.4. ПАОЦЮАНЬ