В рассматриваемых ниже методах тренировки следует использовать обратный способ дыхания. При выполнении цзуаньцюань делаем глубокий вдох. После небольшой паузы, когда открытие сменится закрытием, начинаем поворот корпуса вправо. Во время выполнения паоцюань делаем выдох, завершение движения совпадает с полным выдохом. На паузе после выдоха руки возвращаются к корпусу, а при выполнении цзуаньцюань делаем глубокий вдох. Движения следуют друг за другом и перетекают одно в другое, подобно льющейся воде.

5.4.1. Работа бедер

Работа бедер. Форма первая. Исходное положение - саньтиши. Оставаясь на месте, выполняем паоцюань, затем подносим руки к области даньтянь. Левой рукой делаем цзуаньцюань так, что кулак находится на расстоянии половины чи (15-20 см) от глаз. Левая стопа при этом разворачивается и делает вперед стелющейся шаг, одновременно с этим левый кулак раскрывается так, что центр ладонь направлен вправо.

Продолжая движение, разворачиваем руку ладонью наружу, очерчивая в воздухе маленький круг (так, словно перед газами находится какой-то предмет, и мы отодвигаем его наружу и в сторону). Ладонь при этом снова закрывается в кулак, левый кулак оказывается слева на уровне лба, правый кулак у правого бока. Бедро правой ноги в тот момент, когда левый кулак разворачивается поперек и наружу, приподнимается и передвигается в ту точку, где находился центр тяжести тела, правая нога мощно давит вперед, живот аккумулирует энергию, взгляд направлен вперед. Левый кулак продолжает двигаться назад и останавливается около виска.

В тот момент, когда левый кулак разворачивается поперек и наружу, словно очерчивая в воздухе маленькую окружность, и доходит до левой стороны лба, правый кулак прижимается к ребрам и затем наносит прямой удар вперед на уровне груди. Усилие, идущее от поясницы, передается через бедро правой ноги в колено и в стопу, одновременно с этим усилие от поясницы приходит в правый кулак. В этот момент и происходит удар. Левая стопа делает подшаг, взгляд направлен поверх правого кулака.

Необходимо добиваться того, чтобы вся накопленная в области поясницы энергия единым выбросом ци приходила и в кулак, который наносит удар, и в стопу, которая делает прямой шаг вперед, чтобы все тело сверху донизу работало целостно, движение начиналось и заканчивалось одновременно (рис. 5.4.1 -5.4.4).

Работа бедер. Форма вторая. Еще раз выполняем левосторонний паоцюань. Необходимо добиваться того, чтобы движение на левую и правую стороны выполнялось совершенно одинаково. Движение выполняется многократно на обе стороны, расстояние определяется размерам площадки и вашими предпочтениями. Для того, чтобы сделать поворот, необходимо выполнить паоцюань правой рукой, поворот при этом делается в левую сторону. (Разворот выполняется из положения, показанного на рис. 5.4.4.

Важно: в пицюань, цзуаньцюань и бэнцюань перед разворотом мы делаем удар левой рукой и разворачиваемся вправо, а при паоцюань и хэнцюань делаем удар правой рукой и разворачиваемся влево. По этой причине после выполнения правого паоцюань сразу же описывается разворот, а соответствующая вторая форма для экономии места не приводится.

Работа бедер. Разворот. Корпус разворачивается влево, обе руки подходят к области даньтянь, правая стопа разворачивается носком внутрь. Левая рука делает цзуаньцюань, останавливаясь в половине чи (15-20 см) от уровня бровей. В конечной точке кулак раскрывается, ладонь поворачивается внутрь накрывающим и обертывающим усилием, не останавливаясь, разворачивается поперек и наружу, словно описывает маленькую окружность (как будто рука обходит какой-то предмет, висящий на уровне глаз), ладонь сжимается в кулак на высоте лба и на расстоянии двух кулаков ото лба. Не прекращая движение, тянем кулак на себя п останавливаем, когда он оказывается у левого виска. В тот момент, когда левый кулак разворачивается поперек и наружу, словно очерчивая в воздухе маленькую окружность, и доходит до левой стороны лба, правый кулак прижимается к ребрам и затем наносит прямой удар вперед на уровне груди. Усилие,идущее от поясницы, передается сначала в бедро правой ноги, затем в колено, затем в стопу и одновременно с этим - в правый кулак, который в этот момент вкладывает все это усилие в удар. Левая стопа делает полшаг, взгляд направлен поверх правого кулака. Положение корпуса и движения ног такие же, как были описаны выше.

Упражнение выполняется произвольное число раз. Оказавшись в начальной точке, делаем разворот (рис. 5.4.5-5.4.8).