При практике цзуаньцюань необходимо добиваться полного выдоха в тот момент, когда рука приходит в верхнюю точку. Когда мы делаем накрывающее и стягивающее движение, происходит вдох. При остановке (и паузе при дыхании) тело стягивается, происходит закрытие и накопление энергии, а при ударе цзуаньцюань - выдох. На разных этапах обучения техника движении разная, и требования к способам выполнения движений тоже разные. При проработке внутренних техник изменяется внешняя форма. Во всей форме сам характер движения, открытие и закрытие, взаимосвязи определяются внутренней природой самого движения. Цзуаньцюань ввинчивается вперед и возвращается обратно непрерывным потоком, взаимообменом, как набегает на берег и уходит морская волна, каждая следующая нагоняет предыдущую, одна накатывается - вторая мыслится. Длительная практика цзуаньцюань способствует очищению духа, укреплению поясницы, оздоровлению почек.

5.3. БЭНЦЮАНЬ

В практике темного и мягкого усилия при выполнении бэнцюаь применяется обратный тип дыхания. Общая схема выполнения элемента такова: во время удара бэнцюань происходит полный выдох, который заканчивается с завершением удара; по время закрытия происходит глубокий вдох; остановка в движении и пауза на вдохе происходят после того, как заканчиваются открытие и закрытие, подъем и опускание, и левая сторона сменяется правой.

Во время непрерывного выполнения формы удар совпадает с полным выдохом, и пауза после выдоха координируется с завершением удара бэн- цюань; во время закрытия делается глубокий вдох, при котором происходит круговорот ци. Внутреннее перетекание подобно воде; внешне движения следуют друг за другом и непрерывно сменяют друг друга.

5.3.1. Работа бедер

Работа бедер. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. Сжимаем кулаки, левый кулак находится впереди. Левое плечо чуть подается к локтю, левое предплечье расположено горизонтально на уровне солнечного сплетения, левый кулак - на одной вертикали с носком левой ноги. Правый кулак находится у даньтянь, центром вверх. Движение начинается с того, что давление от плеча и локтя передается в левый кулак, который передает его вперед и вниз. «Глаз кулака» при этом поворачивается чуть вбок и наружу. Этому соответствует полный выдох и внутреннее закрытие.

Левый носок был направлен вперед, по той же линии, что и левый кулак; вместе с поворотом кулака стопа разворачивается наружу, мы делаем стелющейся шаг и срезающее движение к себе левым кулаком. Когда левый кулак делает срезающее движение, правый кулак по прямой движется вперед (глубокий вдох). Движение начинается от правого бедра, правая нога подтягивается, правая стопа подносится к левой и держится чуть позади нее. Взгляд направлен на левый кулак.

Это фаза внутреннего закрытия, при которой в пояснице накапливается энергия, тело стянуто к центру, спина подается назад. На выдохе правый кулак, получая усилие от поворота поясницы, делает бэнцюань вперед на уровне пояса. Левый кулак возвращается назад к левой части живота. Правая нога следует за правым кулаком, делающим бэнцюань, и делает один большой шаг вперед, заднестоящая нога вслед за ней делает подшаг. Взгляд направлен поверх правого кулака (рис. 5.3.1-5.3.3).

Способ работы бедер. Форма вторая. Чуть приостанавливаемся. Правый кулак направлен вперед. «Глаз кулака» разворачиваем чуть вбок и наружу. Правый кулак делает срезающее движение к левому, который по прямой линии движется вперед, а левая нога подходит к правой. Движение начинается от левого бедра, левая нога подтягивается, левая стопа подносится к правой и держится чуть позади нее. Взгляд направлен на правый кулак. При этом происходит внутреннее закрытие, в пояснице накапливается энергия, тело стягивается, спина подается назад.

Не останавливаясь, левый кулак от левого бока на уровне пояса с мощным шагом вперед левой ногой делает бэнцюань вперед по прямой линии, заднестоящая нога вслед за ней делает подшаг, а правый кулак возвращается назад к правому боку. Ширина шага - приблизительно полторы стопы. Взгляд направлен поверх левого кулака.

Эта форма называется шуньбу (последовательный шаг) бэнцюань. При её выполнении надо добиваться того, чтобы движения на левую и правую сторону выполнялись и ощущались одинаково. Эта форма отрабатывается на левую и правую стороны, количество повторений остается на ваше усмотрение.

Разворот можно начинать после того, как мы выполним левый бэнцю- ань, т.е. левая рука окажется впереди (рис. 5.3.4-5.3.5).

Способ работы бедер. Разворот. Корпус поворачивается вправо, левый кулак возвращается к нижней части живота, одновременно левая стона поворачивается носком внутрь. Продолжая движение, правым кулаком делаем цзуаньцюань. В этом случае цзуаньцюань делается на уровне плеча.