Библибоба

Читаем Бег к вершинам мастерства полностью

Бег к вершинам мастерства

Артур Лидьярд , Гарт Гилмор

Первая неделя
Понедельник3 мили —прикидка на время.
Вторник15 миль в 1/4 силы.
Среда6 миль —прикидка на время.
Четверг18 миль в 1/4 силы.
Пятница6x220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота22–28 миль в 1/4 силы.
ВоскресеньеБег трусцой 15 миль.


Вторая неделя
Понедельник3 мили —прикидка на время.
Вторник15 миль в 3/4 силы.
Среда6 миль —прикидка на время.
Четверг18 миль в 1/2 силы.
Пятница6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота22–28 миль в 1/4 силы.
Воскресенье15 миль в 1/4 силы.


Третья неделя
Понедельник3 мили —прикидка на время.
Вторник15 миль в 3/4 силы.
Среда6 миль —прикидка на время.
Четверг18 миль в 1/2 силы.
Пятница3X220 ярдов в полную силу.
Суббота22–28 миль в 1/4 силы.
ВоскресеньеБег трусцой 15 миль.


Четвертая неделя
Понедельник3 мили —прикидка на время.
Вторник15 миль в 1/2 силы.
Среда6 миль —прикидка на время.
Четверг18 миль в 1/4 силы.
Пятница3x220 ярдов в полную силу.
Суббота22–28 миль в 1/4 силы.
ВоскресеньеБег трусцой 15 миль.

Третий месяц.

Первая неделя
Понедельник10 миль в 1/2 силы.
Вторник3 мили в 1/2 силы.
Среда15 миль в 1/4 силы.
ЧетвергБег трусцой б миль.
ПятницаБег трусцой 3 мили.
СубботаСоревнование на 26 миль 385 ярдов.
ВоскресеньеБег трусцой 1 час.


Вторая неделя
ПонедельникБег трусцой 6 миль.
ВторникБег трусцой 6 миль.
Среда15 миль в 1/4 силы.
Четверг15X300 ярдов размашистым шагом.
Пятница6X220 ярдов в 1/2 силы.
СубботаБег 1 час в 1/2 силы.
ВоскресеньеБег трусцой 15 миль.


Третья неделя
Понедельник2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
ВторникБег трусцой 12 миль.
Среда6 миль в 3/4 силы.
ЧетвергБег трусцой 15 миль.
Пятница3X220 ярдов в 3/4 силы.
СубботаСоревнование на 3 мили.
ВоскресеньеБег трусцой 1 час.


Четвертая неделя
Понедельник3X220 ярдов в 3/4 силы.
Вторник1 миля в 3/4 силы.
СредаБег трусцой 6 миль.
ЧетвергБег трусцой 3 мили.
ПятницаБег трусцой 3 мили.
СубботаОсновное соревнование.
Воскресенье

Тренировка в кроссовом беге на 31/8 мили

Первый месяц.

Первая неделя
Понедельник2 мили в 1/4 силы.
Вторник3X880 ярдов в 1/4 силы.
Среда6 миль в 1/4 силы.
Четверг1 миля в 1/4 силы, 880 ярдов в 1/2 силы.
Пятница
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Вторая неделя
Понедельник1/2 мили в 1/4 силы.
Вторник3X880 ярдов в 1/2 силы.
Среда6 миль в 1/4 силы.
Четверг1 миля в 1/2 силы, 880 ярдов в 7/в силы.
Пятница[6]
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Третья неделя
Понедельник2 мили в 1/4 силы.
Вторник6x220 ярдов в 1/2 силы.
Среда6 миль в 1/4 силы.
Четверг10X440 ярдов в 1/4 силы.
Пятница
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Перейти на страницу:
Читать далее

Похожие книги

Федор Черенков
Федор Черенков

Фёдора Черенкова по праву называли «народным футболистом». Его любили все — и не только болельщики «Спартака» — клуба, которому он отдал всю жизнь и за который провёл рекордное количество матчей, но и армейцы, динамовцы, болельщики из других городов и республик единого тогда Советского Союза. И когда в 2014 году его не стало — в возрасте всего-то пятидесяти пяти лет! — на прощание с ним в манеж «Спартака» в Сокольниках пришло более 15 тысяч человек. Столько людей за всю историю отечественного футбола хоронило только двоих: его и Эдуарда Стрельцова. Их двоих, самых любимых, народ и называл ласково, по именам: Эдик и Федя. И не нужно было объяснять, о ком идёт речь.О счастливой и одновременно трагической судьбе этого чистого и светлого человека, уникального «художника игры», рассказывается в книге Игоря Рабинера и Владимира Галедина. Авторы (один из которых был знаком с Черенковым четверть века) провели многочасовые беседы с людьми, лучше других знавшими выдающегося футболиста, — его ближайшим другом и многолетним партнёром по «Спартаку», его одноклубниками, обеими жёнами, дочерью, многими другими. Помножим всё это на тщательнейшее исследование прессы за каждый год, проведённый Черенковым в футболе и после него, — и получим книгу, рисующую его многогранный портрет на основе огромного количества новых для читателей фактов и расставляющую точки над «i» в многочисленных мифах вокруг его легендарного имени.

Владимир Игоревич Галедин , Игорь Яковлевич Рабинер

Боевые искусства, спорт
Читать бесплатно
Эволюция Гвардиолы
Эволюция Гвардиолы

«Эволюция Гвардиолы» является продолжением монументального труда Марти Перарнау под названием «Пеп: конфиденциально». Но если в первой книге автор рассказывает о первом сезоне работы Пепа Гвардиолы в «Баварии», то на этот раз читатель получит возможность заглянуть за кулисы второго и третьего сезона работы каталонского тренера в мюнхенском клубе. Также «Эволюция Гвардиолы» дает развернутый ответ на вопрос по поводу выбора Гвардиолой своего следующего места работы — в «Манчестер Сити».Перарнау пользуется благосклонным к себе отношением помощников Гвардиолы и самого Пепа и раскрывает читателю многие тактические секреты «Баварии» сезонов 2014/15 и 2015/16. Как Пеп готовил свою команду к матчам с «Ромой», «Ювентусом» и «Атлетико» в Лиге чемпионов? Как Германия изменила Гвардиолу? Каким образом он сам изменил весь немецкий футбол? Почему своим следующим местом работы он выбрал именно «Манчестер Сити»?На эти и многие другие вопросы отвечает вторая книга Марти Перарнау «Эволюция Гвардиолы». Труд, который обязателен к прочтению каждому футбольному болельщику.ISBN 978-966-03-8506-1© МагИ Регагпаи, 2016© Н. Черняк, И. Савченко, Ю. Шевченко, перевод на русский язык, 2019© М.Мендор, художественное оформление, 2019

Марти Перарнау

Боевые искусства, спорт
Без регистрации
Кодекс чести самурая
Кодекс чести самурая

В книге представлены наиболее авторитетные тексты, посвященные кодексу чести самураев или Бусидо («Пути воина»). Зародившийся в древней Японии свод правил и установлений, который регламентировал поведение и повседневную жизнь самураев, отчасти, сохраняет свою актуальность и по сей день. Ведь такие понятия как честь, верность, достоинство, долг не устаревают никогда.Произведения великого самурая Юдзана Дайдодзи и дзэнского монаха Такуана Сохо дополнены «Преданиями о Такуане», позволяя читателю постичь мудрость предшествующих веков.

Такуан Сохо , Юдзан Дайдодзи

Боевые искусства, спорт
Полная версия
Атлетический тюнинг
Атлетический тюнинг

Перед вами уникальная оригинальная программа персонализированного физкультурно-атлетического тренинга "Новая атлетика", разработанного известным консультантом по физической культуре, автором персональных тренировочных планов Сосланом Варзиевым. Его уникальным методикам отдают предпочтение Лариса Долина, Андрей Макаревич, Юлия Началова, Елена Старостина, Антон Макарский и многие другие деятели культуры, политики и бизнеса.Теперь и вы можете освоить тренинг Сослана Варзиева!

Сослан Хаджисмелович Варзиев

Боевые искусства, спорт
Читать Онлайн
Избранное