Библибоба

Читаем Бег к вершинам мастерства полностью

Бег к вершинам мастерства

Артур Лидьярд , Гарт Гилмор

Первая неделя
Понедельник2 мили в 1/4 силы.
Вторник10X300 ярдов в 1/4 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы.
Среда1 миля в 1/2 силы, старты 6X50 ярдов.
Четверг1 миля в 1/4 силы, 2X880 ярдов в 1/4 силы.
Пятница6X220 ярдов в 1/4 силы.
Суббота3/4 мили в 1/2 силы.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой 20 миль.


Вторая неделя
Понедельник11/2 мили в 1/2 силы.
Вторник3/4 мили в 1/2 силы, старты 4X50 ярдов.
Среда880 ярдов в 3/4 силы, старты 6X50 ярдов.
Четверг4X880 ярдов в 1/4 силы.
Пятница6X220 ярдов в 1/4 силы.
Суббота20X300 ярдов размашистым шагом.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Третья неделя
Понедельник2 мили в 1/4 силы.
Вторник1 миля в 1/2 силы, 400 ярдов в полную силу, ЗХ220 ярдов в 1/2 силы силы.
Среда880 ярдов в 3/4 силы, старты 6X50 ярдов.
Четверг880 ярдов в 1/2 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 220 ярдов в полную силу.
Пятница6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота20X300 ярдов размашистым шагом.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой[5].

Второй месяц.

Первая неделя
Понедельник1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега.
Вторник1 миля в 1/2 силы, 220 ярдов в полную силу.
Среда12X440 ярдов в 1/4 силы.
Четверг3 мили в 1/2 силы.
Пятница6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота6 миль в 1/4 силы.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Вторая неделя
Понедельник1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, 2X220 ярдов в 3/4 силы.
Вторник2Х3/4 мили в 1/2 силы.
Среда2X660 ярдов в 1/2 силы.
Четверг12X440 ярдов в 1/4 силы.
Пятница6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота3 мили в 3/4 силы.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Третья неделя
Понедельник2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник2 мили —прикидка на время.
Среда880 ярдов в 1/2 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 880 ярдов в полную силу.
Четверг2 мили —прикидка на время.
Пятница3x220 ярдов в 3/4 мили.
СубботаСоревнование на 880 ярдов.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Четвертая неделя
Понедельник3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник2 мили —прикидка на время.
Среда12X220 ярдов в 1/4 силы.
Четверг2 мили —прикидка на время.
Пятница6X220 ярдов в 1/2 силы.
СубботаСоревнование на 1 милю.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.

Третий месяц.

Первая неделя
Понедельник4X880 ярдов в 1/2 силы.
Вторник2 мили —прикидка на время.
СредаСоревнование на 880 ярдов.
Четверг2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Пятница3X220 ярдов в полную силу.
СубботаСоревнование на 3 мили.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Вторая неделя
Понедельник15X220 ярдов в 1/4 силы
Вторник2 мили —прикидка на время.
СредаСоревнование на 880 ярдов.
Четверг2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Пятница3X220 ярдов в полную силу.
СубботаСоревнование на 2 мили.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Перейти на страницу:
Читать далее

Похожие книги

Федор Черенков
Федор Черенков

Фёдора Черенкова по праву называли «народным футболистом». Его любили все — и не только болельщики «Спартака» — клуба, которому он отдал всю жизнь и за который провёл рекордное количество матчей, но и армейцы, динамовцы, болельщики из других городов и республик единого тогда Советского Союза. И когда в 2014 году его не стало — в возрасте всего-то пятидесяти пяти лет! — на прощание с ним в манеж «Спартака» в Сокольниках пришло более 15 тысяч человек. Столько людей за всю историю отечественного футбола хоронило только двоих: его и Эдуарда Стрельцова. Их двоих, самых любимых, народ и называл ласково, по именам: Эдик и Федя. И не нужно было объяснять, о ком идёт речь.О счастливой и одновременно трагической судьбе этого чистого и светлого человека, уникального «художника игры», рассказывается в книге Игоря Рабинера и Владимира Галедина. Авторы (один из которых был знаком с Черенковым четверть века) провели многочасовые беседы с людьми, лучше других знавшими выдающегося футболиста, — его ближайшим другом и многолетним партнёром по «Спартаку», его одноклубниками, обеими жёнами, дочерью, многими другими. Помножим всё это на тщательнейшее исследование прессы за каждый год, проведённый Черенковым в футболе и после него, — и получим книгу, рисующую его многогранный портрет на основе огромного количества новых для читателей фактов и расставляющую точки над «i» в многочисленных мифах вокруг его легендарного имени.

Владимир Игоревич Галедин , Игорь Яковлевич Рабинер

Боевые искусства, спорт
Читать бесплатно
Эволюция Гвардиолы
Эволюция Гвардиолы

«Эволюция Гвардиолы» является продолжением монументального труда Марти Перарнау под названием «Пеп: конфиденциально». Но если в первой книге автор рассказывает о первом сезоне работы Пепа Гвардиолы в «Баварии», то на этот раз читатель получит возможность заглянуть за кулисы второго и третьего сезона работы каталонского тренера в мюнхенском клубе. Также «Эволюция Гвардиолы» дает развернутый ответ на вопрос по поводу выбора Гвардиолой своего следующего места работы — в «Манчестер Сити».Перарнау пользуется благосклонным к себе отношением помощников Гвардиолы и самого Пепа и раскрывает читателю многие тактические секреты «Баварии» сезонов 2014/15 и 2015/16. Как Пеп готовил свою команду к матчам с «Ромой», «Ювентусом» и «Атлетико» в Лиге чемпионов? Как Германия изменила Гвардиолу? Каким образом он сам изменил весь немецкий футбол? Почему своим следующим местом работы он выбрал именно «Манчестер Сити»?На эти и многие другие вопросы отвечает вторая книга Марти Перарнау «Эволюция Гвардиолы». Труд, который обязателен к прочтению каждому футбольному болельщику.ISBN 978-966-03-8506-1© МагИ Регагпаи, 2016© Н. Черняк, И. Савченко, Ю. Шевченко, перевод на русский язык, 2019© М.Мендор, художественное оформление, 2019

Марти Перарнау

Боевые искусства, спорт
Без регистрации
Кодекс чести самурая
Кодекс чести самурая

В книге представлены наиболее авторитетные тексты, посвященные кодексу чести самураев или Бусидо («Пути воина»). Зародившийся в древней Японии свод правил и установлений, который регламентировал поведение и повседневную жизнь самураев, отчасти, сохраняет свою актуальность и по сей день. Ведь такие понятия как честь, верность, достоинство, долг не устаревают никогда.Произведения великого самурая Юдзана Дайдодзи и дзэнского монаха Такуана Сохо дополнены «Преданиями о Такуане», позволяя читателю постичь мудрость предшествующих веков.

Такуан Сохо , Юдзан Дайдодзи

Боевые искусства, спорт
Полная версия
Атлетический тюнинг
Атлетический тюнинг

Перед вами уникальная оригинальная программа персонализированного физкультурно-атлетического тренинга "Новая атлетика", разработанного известным консультантом по физической культуре, автором персональных тренировочных планов Сосланом Варзиевым. Его уникальным методикам отдают предпочтение Лариса Долина, Андрей Макаревич, Юлия Началова, Елена Старостина, Антон Макарский и многие другие деятели культуры, политики и бизнеса.Теперь и вы можете освоить тренинг Сослана Варзиева!

Сослан Хаджисмелович Варзиев

Боевые искусства, спорт
Читать Онлайн
Избранное