Библибоба

Читаем Бег к вершинам мастерства полностью

Бег к вершинам мастерства

Артур Лидьярд , Гарт Гилмор

Третья неделя
Понедельник2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник6 миль —прикидка на время.
СредаБег трусцой 10 миль.
Четверг1 миля в полную силу.
Пятница3x220 ярдов в полную силу.
Суббота3 мили в 3/4 силы.
ВоскресеньеБег трусцой 15 миль.


Четвертая неделя
ПонедельникБег трусцой б миль.
ВторникБег трусцой 3 мили, 3X220 ярдов в полную силу.
Среда440 ярдов в полную силу, бег трусцой 6 миль.
ЧетвергБег трусцой, дистанция на усмотрение бегуна.
ПятницаБег трусцой, дистанция на усмотрение бегуна.
СубботаОсновное соревнование.
Воскресенье

Предварительная тренировка на шоссе

Прежде чем приступить к какому-либо из планов тренировки на дорожке, рекомендуется провести определенную «доводящую» работу. Для этого я рекомендую нижеследующую тренировочную программу, рассчитанную на 1 месяц. Дневная норма бега —8 миль, длина шага —различная.


Первая неделя
Понедельник440 ярдов в 1/4 силы, 700 ярдов с быстрыми рывками на 30 ярдов, 440 ярдов в 1/4 силы.
Вторник3X220 ярдов в 1/2 силы, 4X50 ярдов в 1/2 силы, 440 ярдов в 1/4 силы.
Среда2x220 ярдов в 1/2 силы, 2x100 ярдов в 1/2 силы, 100 ярдов в 3/4 силы, 2x50 ярдов в 1/2 силы.
Четверг1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов на каждых 220 ярдах дистанции.
Пятница
Суббота4x220 ярдов в 1/2 силы, 100 ярдов в 3/4 силы.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Вторая неделя
Понедельник440 ярдов в 1/4 силы, 700 ярдов с быстрыми рывками на 30 ярдов, 440 ярдов в 1/4 силы.
Вторник440 ярдов в 1/4 силы, 2x200 ярдов в 1/2 силы., 440 ярдов в 3/4 силы.
Среда2x100 ярдов в 1/2 силы, 700 ярдов с быстрыми рывками на 30 ярдов, 220 ярдов в 1/2 силы.
Четверг2x220 ярдов в 1/4 силы, Зх100 ярдов в 1/2 силы.
Пятница
СубботаЗх100 ярдов в 1/4 силы, 700 ярдов с быстрыми рывками на 30 ярдов, 220 ярдов в 3/4 силы.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Третья неделя
Понедельник2X220 ярдов в 1/2 силы, 3X100 ярдов в 3/4 силы.
Вторник3x220 ярдов в 1/2 силы, 3x100 ярдов в 3/4 силы.
Среда2X440 ярдов в 1/2 силы, 100 ярдов в полную силу.
Четверг6x220 ярдов размашистым шагом.
Пятница
Суббота440 ярдов в 1/4 силы, 10x100 ярдов в 1/2 силы.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Третья неделя
Понедельник3x220 ярдов в 1/2 силы, 100 ярдов в 3/4 силы.
Вторник2X700 ярдов в 1/4 силы.
Среда2x440 ярдов в 1/4 силы, 700 ярдов с быстрыми рывками на 30 ярдов.
Четверг2x700 ярдов в 1/4 силы.
Пятница
Суббота10X50 ярдов в 1/2 силы, 2x700 ярдов в !/4 силы.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.

100 миль в неделю

Тренировочный план для бега по 100 миль в неделю, так же как остальные планы, можно варьировать в зависимости от индивидуальных особенностей бегуна. Умением бегать по 2 часа в день не так уж трудно овладеть и причем за весьма непродолжительное время, если постепенно увеличивать время пробежки и поддерживать легкий, ненапряженный темп бега.

Перейти на страницу:
Читать далее

Похожие книги

Федор Черенков
Федор Черенков

Фёдора Черенкова по праву называли «народным футболистом». Его любили все — и не только болельщики «Спартака» — клуба, которому он отдал всю жизнь и за который провёл рекордное количество матчей, но и армейцы, динамовцы, болельщики из других городов и республик единого тогда Советского Союза. И когда в 2014 году его не стало — в возрасте всего-то пятидесяти пяти лет! — на прощание с ним в манеж «Спартака» в Сокольниках пришло более 15 тысяч человек. Столько людей за всю историю отечественного футбола хоронило только двоих: его и Эдуарда Стрельцова. Их двоих, самых любимых, народ и называл ласково, по именам: Эдик и Федя. И не нужно было объяснять, о ком идёт речь.О счастливой и одновременно трагической судьбе этого чистого и светлого человека, уникального «художника игры», рассказывается в книге Игоря Рабинера и Владимира Галедина. Авторы (один из которых был знаком с Черенковым четверть века) провели многочасовые беседы с людьми, лучше других знавшими выдающегося футболиста, — его ближайшим другом и многолетним партнёром по «Спартаку», его одноклубниками, обеими жёнами, дочерью, многими другими. Помножим всё это на тщательнейшее исследование прессы за каждый год, проведённый Черенковым в футболе и после него, — и получим книгу, рисующую его многогранный портрет на основе огромного количества новых для читателей фактов и расставляющую точки над «i» в многочисленных мифах вокруг его легендарного имени.

Владимир Игоревич Галедин , Игорь Яковлевич Рабинер

Боевые искусства, спорт
Читать бесплатно
Эволюция Гвардиолы
Эволюция Гвардиолы

«Эволюция Гвардиолы» является продолжением монументального труда Марти Перарнау под названием «Пеп: конфиденциально». Но если в первой книге автор рассказывает о первом сезоне работы Пепа Гвардиолы в «Баварии», то на этот раз читатель получит возможность заглянуть за кулисы второго и третьего сезона работы каталонского тренера в мюнхенском клубе. Также «Эволюция Гвардиолы» дает развернутый ответ на вопрос по поводу выбора Гвардиолой своего следующего места работы — в «Манчестер Сити».Перарнау пользуется благосклонным к себе отношением помощников Гвардиолы и самого Пепа и раскрывает читателю многие тактические секреты «Баварии» сезонов 2014/15 и 2015/16. Как Пеп готовил свою команду к матчам с «Ромой», «Ювентусом» и «Атлетико» в Лиге чемпионов? Как Германия изменила Гвардиолу? Каким образом он сам изменил весь немецкий футбол? Почему своим следующим местом работы он выбрал именно «Манчестер Сити»?На эти и многие другие вопросы отвечает вторая книга Марти Перарнау «Эволюция Гвардиолы». Труд, который обязателен к прочтению каждому футбольному болельщику.ISBN 978-966-03-8506-1© МагИ Регагпаи, 2016© Н. Черняк, И. Савченко, Ю. Шевченко, перевод на русский язык, 2019© М.Мендор, художественное оформление, 2019

Марти Перарнау

Боевые искусства, спорт
Без регистрации
Кодекс чести самурая
Кодекс чести самурая

В книге представлены наиболее авторитетные тексты, посвященные кодексу чести самураев или Бусидо («Пути воина»). Зародившийся в древней Японии свод правил и установлений, который регламентировал поведение и повседневную жизнь самураев, отчасти, сохраняет свою актуальность и по сей день. Ведь такие понятия как честь, верность, достоинство, долг не устаревают никогда.Произведения великого самурая Юдзана Дайдодзи и дзэнского монаха Такуана Сохо дополнены «Преданиями о Такуане», позволяя читателю постичь мудрость предшествующих веков.

Такуан Сохо , Юдзан Дайдодзи

Боевые искусства, спорт
Полная версия
Атлетический тюнинг
Атлетический тюнинг

Перед вами уникальная оригинальная программа персонализированного физкультурно-атлетического тренинга "Новая атлетика", разработанного известным консультантом по физической культуре, автором персональных тренировочных планов Сосланом Варзиевым. Его уникальным методикам отдают предпочтение Лариса Долина, Андрей Макаревич, Юлия Началова, Елена Старостина, Антон Макарский и многие другие деятели культуры, политики и бизнеса.Теперь и вы можете освоить тренинг Сослана Варзиева!

Сослан Хаджисмелович Варзиев

Боевые искусства, спорт
Читать Онлайн
Избранное