Библибоба

Читаем Бег к вершинам мастерства полностью

Бег к вершинам мастерства

Артур Лидьярд , Гарт Гилмор

Вторая неделя
Понедельник3/4 мили в 1/2 силы, старты 6x30 ярдов.
Вторник3 мили (на каждых 440 ярдах 100 ярдов быстрого бега).
СредаСтарты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов.
Четверг20x300 ярдов в умеренном темпе.
Пятница3 мили в 1/2 силы.
Суббота12X100 ярдов в 3/4 силы, старты 4X50 ярдов, 220 ярдов в полную силу.
ВоскресеньеБег трусцой 10–15 миль.


Третья неделя
Понедельник1 миля в 1/2 силы, старты 6X30 ярдов.
ВторникСтарты 6X50 ярдов, 2x100 ярдов в 3/4 силы, 300 ярдов в 7/8 силы.
СредаСтарты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов.
Четверг880 ярдов с быстрыми рывками на 50 ярдов по ходу, 6X330 ярдов, 220 ярдов в 7/8 силы.
Пятница2 мили в 3/4 силы в ровном темпе.
Суббота880 ярдов (первые 580 ярдов в 1/4 силы, последние 300 ярдов в 3/4 силы). Повторять до 10X880 ярдов.
ВоскресеньеБег трусцой 10–15 миль.


Четвертая неделя
Понедельник3/4 мили в 3/4 силы, старты 6X30 ярдов.
Вторник3 мили (как во вторую неделю).
СредаСтарты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов.
Четверг20X300 ярдов.
Пятница3 мили в 3/4 силы.
Суббота10X880 ярдов в 1/2 силы, далее, как в третью неделю.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.

Второй месяц.

Первая неделя
Понедельник2 мили в 3/4 силы.
Вторник10X440 ярдов в 1/4 силы.
СредаСтарты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов.
Четверг3 мили в 3/4 силы, старты 3X50 ярдов.
Пятница6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота6X880 ярдов (первые 580 ярдов в 1/4 силы, последние 300 ярдов в 3/4 силы), 2X880 ярдов (первые 580 ярдов в 1/2 силы, последние 300 ярдов в 7/8 силы).
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Вторая неделя
Понедельник2 мили в 3/4 силы.
Вторник10X440 ярдов в 1/2 силы
СредаСтарты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов.
Четверг3 мили в 3/4 силы, старты 3x50 ярдов.
Пятница6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота880 ярдов (первые 580 ярдов в 3/4 силы, последние 300 ярдов в 7/8 силы).
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Третья неделя
Понедельник1 миля в 1/2 силы.
Вторник3/4 мили —первая прикидка на время (время по кругам не засекать), старты 6x50 ярдов.
Среда6X440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов.
Четверг2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов по ходу (один рывок на каждые ПО ярдов), старты 3x50 ярдов.
Пятница6x220 ярдов в 1/2 силы.
СубботаСоревнование на 1 милю.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Перейти на страницу:
Читать далее

Похожие книги

Федор Черенков
Федор Черенков

Фёдора Черенкова по праву называли «народным футболистом». Его любили все — и не только болельщики «Спартака» — клуба, которому он отдал всю жизнь и за который провёл рекордное количество матчей, но и армейцы, динамовцы, болельщики из других городов и республик единого тогда Советского Союза. И когда в 2014 году его не стало — в возрасте всего-то пятидесяти пяти лет! — на прощание с ним в манеж «Спартака» в Сокольниках пришло более 15 тысяч человек. Столько людей за всю историю отечественного футбола хоронило только двоих: его и Эдуарда Стрельцова. Их двоих, самых любимых, народ и называл ласково, по именам: Эдик и Федя. И не нужно было объяснять, о ком идёт речь.О счастливой и одновременно трагической судьбе этого чистого и светлого человека, уникального «художника игры», рассказывается в книге Игоря Рабинера и Владимира Галедина. Авторы (один из которых был знаком с Черенковым четверть века) провели многочасовые беседы с людьми, лучше других знавшими выдающегося футболиста, — его ближайшим другом и многолетним партнёром по «Спартаку», его одноклубниками, обеими жёнами, дочерью, многими другими. Помножим всё это на тщательнейшее исследование прессы за каждый год, проведённый Черенковым в футболе и после него, — и получим книгу, рисующую его многогранный портрет на основе огромного количества новых для читателей фактов и расставляющую точки над «i» в многочисленных мифах вокруг его легендарного имени.

Владимир Игоревич Галедин , Игорь Яковлевич Рабинер

Боевые искусства, спорт
Читать бесплатно
Эволюция Гвардиолы
Эволюция Гвардиолы

«Эволюция Гвардиолы» является продолжением монументального труда Марти Перарнау под названием «Пеп: конфиденциально». Но если в первой книге автор рассказывает о первом сезоне работы Пепа Гвардиолы в «Баварии», то на этот раз читатель получит возможность заглянуть за кулисы второго и третьего сезона работы каталонского тренера в мюнхенском клубе. Также «Эволюция Гвардиолы» дает развернутый ответ на вопрос по поводу выбора Гвардиолой своего следующего места работы — в «Манчестер Сити».Перарнау пользуется благосклонным к себе отношением помощников Гвардиолы и самого Пепа и раскрывает читателю многие тактические секреты «Баварии» сезонов 2014/15 и 2015/16. Как Пеп готовил свою команду к матчам с «Ромой», «Ювентусом» и «Атлетико» в Лиге чемпионов? Как Германия изменила Гвардиолу? Каким образом он сам изменил весь немецкий футбол? Почему своим следующим местом работы он выбрал именно «Манчестер Сити»?На эти и многие другие вопросы отвечает вторая книга Марти Перарнау «Эволюция Гвардиолы». Труд, который обязателен к прочтению каждому футбольному болельщику.ISBN 978-966-03-8506-1© МагИ Регагпаи, 2016© Н. Черняк, И. Савченко, Ю. Шевченко, перевод на русский язык, 2019© М.Мендор, художественное оформление, 2019

Марти Перарнау

Боевые искусства, спорт
Без регистрации
Кодекс чести самурая
Кодекс чести самурая

В книге представлены наиболее авторитетные тексты, посвященные кодексу чести самураев или Бусидо («Пути воина»). Зародившийся в древней Японии свод правил и установлений, который регламентировал поведение и повседневную жизнь самураев, отчасти, сохраняет свою актуальность и по сей день. Ведь такие понятия как честь, верность, достоинство, долг не устаревают никогда.Произведения великого самурая Юдзана Дайдодзи и дзэнского монаха Такуана Сохо дополнены «Преданиями о Такуане», позволяя читателю постичь мудрость предшествующих веков.

Такуан Сохо , Юдзан Дайдодзи

Боевые искусства, спорт
Полная версия
Атлетический тюнинг
Атлетический тюнинг

Перед вами уникальная оригинальная программа персонализированного физкультурно-атлетического тренинга "Новая атлетика", разработанного известным консультантом по физической культуре, автором персональных тренировочных планов Сосланом Варзиевым. Его уникальным методикам отдают предпочтение Лариса Долина, Андрей Макаревич, Юлия Началова, Елена Старостина, Антон Макарский и многие другие деятели культуры, политики и бизнеса.Теперь и вы можете освоить тренинг Сослана Варзиева!

Сослан Хаджисмелович Варзиев

Боевые искусства, спорт
Читать Онлайн
Избранное