Читаем 2-дневная диета полностью

♦ 10 перьев зеленого лука, мелко нарезанных

♦ 5 редисок, обрезанных, разрезанных пополам и мелко нарезанных

♦ небольшая горсть петрушки (по желанию), мелко нарезанной

♦ 1 банка (160–185 г) консервированного в родниковой воде стейка тунца

♦ черный перец

♦ 1 пучок рукколы или другого салата с таким же выраженным вкусом, весом около 140 г

Фасоль слейте, промойте и положите в сковороду с чесноком. Залейте водой. Поставьте сковороду на средне-сильный огонь и доведите фасоль до кипения. Выключите огонь и накройте сковороду; отставьте ее на пару минут, пока будете делать заправку.

Налейте оливковое масло, уксус и горчицу в небольшую миску и выдавите в нее немного лимонного сока. Затем хорошо взбейте, чтобы получилась заправка для винегрета. Слейте теплую фасоль, удалите зубчик чеснока и положите фасоль в большую миску. Вылейте на нее заправку и хорошо перемешайте. Отставьте в сторону на 10 минут или около того, чтобы она остыла.

Добавьте в фасоль нарезанный зеленый лук и редис, затем петрушку (если вы ее используете) и снова все хорошо перемешайте.

Из тунца слейте жидкость, разберите его на крупные кусочки и выложите на фасоль. Добавьте немного черного перца и аккуратно перемешайте тунец с фасолью, стараясь не разломать кусочки тунца. Разделите листья салата между двумя тарелками и выложите на них салат из тунца и фасоли. Подавайте сразу на стол.

Совет:

• Для этого рецепта нужна банка смешанной фасоли – обычно в нее включены нут, фасоль борлотти, обыкновенная фасоль и фасоль харикот, но не используйте консервы, в состав которых входит стручковая фасоль!

4 порции

♦ 100 г кускуса или булгура

♦ сок 1 большого лимона

♦ 2 больших пучка петрушки, около 200 г

♦ 1 ст. л. оливкового масла

♦ пучок свежей мяты

♦ 3 больших помидора, мелко нарезанных

♦ 2 красные луковицы среднего размера, мелко нарезанные

♦ черный перец

Выложите кускус или булгур в миску и залейте их кипятком (или следуйте инструкциям на упаковке). Хорошо перемешайте, затем накройте миску и отставьте в сторону на 5 минут; потом еще раз перемешайте, тщательно разбивая все комочки. Попробуйте крупу – она должна быть мягкой – и оставьте еще на несколько минут, если она не готова. Откиньте крупу на сито, чтобы стекла вода. Сполосните миску и протрите, затем налейте в нее лимонный сок. Положите теплую крупу обратно в миску и хорошо перемешайте, соединяя с лимонным соком.

Обрежьте жесткие стебли у петрушки и мяты. Мелко нарежьте листья и положите в большую миску, затем добавьте нарезанные помидоры и лук. Положите кускус или булгур, добавьте оливковое масло и приправьте черным перцем. Все хорошо перемешайте, проверьте, достаточно ли приправ, и подавайте на стол.

Советы:

• Этот освежающий средиземноморский салат следует готовить с большим количеством петрушки, он очень хорош в качестве гарнира к холодной курице, такой, например, как «Запеченная курица с розмарином» (см. с. 297).

• Если возможно, выберите цельнозерновой кускус вместо обычного; следуйте инструкциям на упаковке.

2 порции

♦ 100 г красной капусты

♦ 2 средние моркови, очищенные

♦ 1 большой стебель сельдерея (по желанию)

♦ 1 средний красный лук

♦ 3 ст. л. нежирного майонеза

♦ 4 половинки грецкого ореха, порубить

♦ 2 ч. л. тыквенных семечек

♦ черный перец

С помощью большого ножа мелко нашинкуйте капусту и положите ее в большую миску. Натрите морковь на крупной терке и добавьте в миску. Очистите стебель сельдерея от жестких волокон, разрежьте его вдоль и затем мелко поперек. Крупно нарежьте лук. Добавьте нарезанный сельдерей и лук в миску и хорошо все перемешайте.

Добавьте в миску майонез и обильно приправьте черным перцем, а затем снова перемешайте, чтобы все овощи смешались с майонезом. Если вы будете подавать салат из нашинкованной капусты сразу, нарубите грецкие орехи и посыпьте ими капусту вместе с тыквенными семечками. Если вы планируете подавать салат позже, накройте его пленкой и поставьте в холодильник, а орехи и семечки добавьте прямо перед подачей на стол.

Советы:

• Этот полезный салат из нашинкованной капусты хорош сам по себе, но вы можете подать его с булочками из муки грубого помола или с овсяным печеньем. Он также вкусен с холодной курицей и идеально подходит для того, чтобы взять его в качестве обеда на работу.