Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на несколько секунд, а затем выполните растяжку снова, немного увеличив ее амплитуду, чтобы снова ощутить легкое напряжение. Удерживайте растяжку 10 секунд. Если напряжение не уменьшится, ослабьте растяжку до комфортного положения. Стретчинг нельзя превращать в испытание на выносливость! Если поначалу вам не удается достичь желаемого положения или вы можете оставаться в нем лишь короткое время, не беспокойтесь. Вскоре вы заметите, что в результате регулярного стретчинга значительно улучшилась ваша гибкость.

Упражнения на растяжку можно выполнять не только перед началом и после завершения тренировки. Используйте этот метод релаксации в повседневной жизни: на работе, по утрам, чтобы размяться, после долгих совещаний или в любые моменты, когда у вас появится желание это сделать! Не забывайте упражнять и растягивать пальцы ног и стопы, чтобы сохранять их силу и гибкость.

Освобождение от обуви способствует здоровью стоп

Хотя вы можете растягивать пальцы ног, лодыжки и стопы, не снимая обуви, намного больше пользы в плане релаксации принесет ритуал стретчинга, выполняемый босиком!

К этому моменту вы уже познакомились с философией как можно более частого освобождения ваших стоп от обуви и чулочно-носочных изделий. Побуждайте ваших друзей и родственников учиться получать удовольствие от ходьбы босиком. Установите правило, запрещающее всем находиться у вас дома в обуви! Жители Японии следуют этому правилу на протяжении многих веков. Помимо пользы для здоровья, которую приносит эта практика, вы обнаружите, что, когда при входе в дом люди будут снимать обувь, у вас появится возможность намного реже пылесосить ковры.

Если поначалу вы заметите у кого-то из друзей нежелание ходить по вашему дому босиком, предлагайте им тапочки. Держите у входной двери запас недорогих одноразовых тапочек (их можно приобрести в магазинах медицинских товаров). Вскоре вы заметите, что ваши друзья станут с нетерпением дожидаться возможности снять обувь и, может быть, даже станут приносить с собой пару носков (лучше всего подойдут носки для тенниса) или собственных шлепанцев. Это еще один способ поделиться с другими вашими знаниями о строительстве крепких и здоровых стоп!

Тело человека создано в соответствии с законами физики и химии, которые использует сам Творец. Они никогда не меняются, заложены в каждый нерв, в каждую мышцу, в каждую из дарованных нам способностей. Эти законы управляют клетками, тканями и органами, для чего используется главным образом сложная сеть нервов, проходящих через все тело. Они действуют посредством не только центральной нервной системы, в которой зарождаются нервные импульсы, но и автономной нервной системы – той части сети, которая не находится под прямым контролем воли.

Глава 10

Целебные свойства растений

Травяные, холистические и диетические средства от болезней стоп и суставов

То, что сегодня лежит на тарелке, завтра становится тем, что сидит на стуле.