Когда вы будете готовы к бегу трусцой

После того как вы станете в ровном темпе преодолевать расстояние в 8–10 километров, у вас может появиться желание перейти к бегу трусцой. К этому времени ваши мышцы, легкие, сердце и разум будут готовы к более интенсивным нагрузкам. Но опять же, если у вас возникнут какие-либо сомнения по поводу перенапряжения организма, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Переход на бег трусцой осуществляйте постепенно. Через каждые пять минут ходьбы с максимальной скоростью переходите на медленный бег в течение 60 секунд. Затем снова пять минут ходьбы и 60 секунд бега. Выполните переход с ходьбы на бег пять раз. Действуйте так в течение недели, а затем начинайте понемногу увеличивать продолжительность бега.

Когда вы убедитесь в том, что не подвергаете чрезмерной нагрузке мышцы сердца, стоп или ног, добавьте еще 10 или 20 секунд к времени бега и на столько же сократите время ходьбы. По мнению спортивных экспертов, такие изменения следует совершать с периодичностью в 1–2 недели.

Через несколько месяцев вы будете способны пробегать легкой трусцой без остановки около 20–30 минут, и у вас может возникнуть желание увеличить скорость бега. Но не забывайте, что самую точную оценку вашим способностям может дать только ваше тело! Доверьтесь ему и внимательно следите за любыми признаками перенапряжения. В число сигналов тревоги входят одышка, головокружение, острые боли в любых мышцах, суставах или костях, судороги, боль в груди или внезапное чувство усталости.

Принимайте меры предосторожности, чтобы избежать травм

Если вдруг прозвенел тревожный звоночек, немедленно прекратите бег и отдохните или перейдите не ходьбу в умеренном темпе. Иногда такие симптомы служат предупреждениями о том, что мы вызываем перенапряжение в определенных частях тела. В таких случаях простого снижения скорости будет достаточно, чтобы боли исчезли. Однако если какой-то симптом не проходит или начинает вызывать дискомфорт, то лучше обратиться к врачу, прежде чем возобновлять пробежки трусцой.

Вы не станете участвовать в профессиональных автогонках, если у вас не будет хорошо отрегулированной гоночной машины, позволяющей спокойно выжимать из нее максимальную мощность. Тот же самый принцип в полной мере относится к бегу трусцой. Вам потребуются правильно подобранные кроссовки для бега, чтобы обеспечить максимальную отдачу от ваших усилий и уменьшить вероятность любых поломок в бесценном механизме вашего тела. Конечно, если у вас есть возможность бегать босиком по мягкому песку или траве, испытывая сказочное ощущение свободы, используйте ее, не раздумывая. Бег босиком по естественной поверхности – одно из самых больших удовольствий в жизни! Но если вам приходится использовать кроссовки для бега трусцой, позаботьтесь, чтобы они были качественными и удобными.