Считается, что максимальный пульс должен быть 220 минус возраст. В моем случае 180. Ладно, перестрахуемся. Выставил 170, нижнюю границу установил 130. Тренироваться рекомендуется примерно на 80 процентов от максимума, то есть где-то 150. Сначала было не очень удобно, но быстро насобачился. Бежишь быстрее, чем нужно, — штука на руке пищит. Сбавляешь ход. Бежишь слишком медленно — пульс снижается, она опять пищит. Прибавляешь. В конце концов нашелся нужный темп. Со второй недели бегу всю дистанцию от начала до конца без перерыва. Потом постепенно увеличил дистанцию. Сейчас я бегаю 13 километров в день.

Колени

Когда говорят о беге, всегда пугают болями в суставах. На самом деле колени болят у тех, кто бегает неправильно. Например, у меня.

Вроде и обувь у меня с толстой подошвой и дорожка в парке подходящая. А вот поди ж ты.

Это случилось на третьей неделе. Колени заболели ужасно. Но на следующий день я отважно вышел опять на пробежку и в итоге с половины трассы возвращался домой пешком, прихрамывая.

После этого неделю не то что бегать — ходить не мог.

Сидел дома и читал книгу Пири «Бегать быстро и без травм». Конечно, бегал я неправильно. Приземлялся на пятку и всей тяжестью своего тела с размаху ударял по суставу. Тут никакая обувь не спасет.

Нашел в инете замедленную съемку правильного бега, начал осваивать. При таком беге передняя нога чуть согнута и приземление происходит на переднюю часть стопы. Однако это не бег на цыпочках. После соприкосновения стопы с землей происходит плавный перекат с носка на пятку. И отталкиваться от земли нужно уже всей стопой, выпрямляя ногу.

При этом нужно держаться вертикально, не наклоняясь вперед.

Руки движутся вдоль тела, помогая удержать равновесие. Таким образом, работает все тело, не только ноги.

Попробовал — неудобно. Кроссовки с толстой пяткой мешают. Значит, нужна какая-то другая обувь. Пири рекомендовал тонкую подошву, приводя в пример африканских бегунов, которые вообще с детства тренировались босиком.

Сейчас для зимы у меня беговые «Асикс» («Мерседес» среди кроссовок!) с шипами. Бегать можно хоть по снегу, хоть по льду.

Для лета — легкие чешки «Пума».

У обеих пар я лично ножницами срезал задники, чтобы не давили на ахиллесово сухожилие.

Жена иногда спрашивает: как ты можешь тратить полтора часа рабочего времени на бег? А я отвечаю: не могу позволить себе его не тратить. Это время, когда приходят самые крутые идеи. Нет, братцы, что ни говорите, бег для писателя — самое то.

3) П — это питание.

Не существует одной единственно правильной диеты. Но есть базовые принципы питания, которые все знают, но которым никто не следует.

Не следуете им и вы (говорю уверенно, потому что умею читать мысли), а совершенно зря.

Все мы знаем, что нужно не переедать, не наедаться на ночь, избегать сладкого, мучного, мясного, молочного, есть больше фруктов и овощей. И все мы жрем на ночь, причем в основном сладкое, мучное, мясное и молочное.

Есть только один способ справиться с собой — не искушать себя. Не покупать вредные продукты, не заходить в тот угол супермаркета, где их продают. Если шоколадка уже попала в ваш холодильник — она обречена на то, чтобы быть съеденной. Не покупайте хлеб! Не покупайте молоко!

Пять разных фруктов в день — обязательно. Они должны стоять на самом видном месте. Вместо вазы с печеньем и конфетами — ваза с изюмом и орехами. Мы — это то, что мы едим.

Если вы сделаете все, что предлагается в этой главе, вам будет гораздо легче даваться то, что я предлагаю сделать в следующей.

Планируйте отдых в первую очередь.

Занимайтесь спортом.

Следите за своим питанием.

Сделайте:

Впишите отдых во все свои планы — на год, на неделю, на день.

Начните заниматься спортом. Прямо сейчас.

Выкиньте из холодильника все вредные продукты и больше никогда их не покупайте.

Прочитайте:

Гордон Пири, «Бегай быстро и без травм».

Харуки Мураками, «О чем я говорю, когда говорю о беге».

Колин Кэмпбелл, «Китайское исследование».

Глава 30. Души прекрасные порывы

Если вы примените то, о чем я расскажу в этой главе, то повысите свою творческую продуктивность в разы. Это если и не «волшебная таблетка», но очень, очень близко к ней по силе воздействия. Многие сценаристы используют свой мозг неправильно, не понимая, как он работает. Фактически, они действуют вслепую, тем самым разрушая возможности для роста, закрывая себе путь к самосовершенствованию. Они вынуждены все время догонять, спешить за уходящим автобусом и тратить на это все свои силы, вместо того чтобы сесть за руль и поехать туда, куда им нужно.