Читаем Современный бодибилдинг полностью

Другой аспект тренировочного темпа, это то как быстро вы поднимаете и опускаете отягощение. Как правило, выполняя упражнение, например со штангой, надо тратить 2–3 секунды на подъем и 4 секунды на опускание снаряда.

Почему важно тренироваться в таком темпе? Выполняя упражнение медленно и равномерно, вы как бы вырабатываете тренировочную «колею». Привыкая контролировать свои движения, вы становитесь способным сосредоточиваться и нагружать именно те мышцы, которые тренируете. Это поможет избежать травм и развить крупные, мощные мышечные волокна, которые с помощью концентрации внимания привыкнут к интенсивной работе.

Как только вы научились правильной технике выполнения упражнений, можете попробовать тренироваться в более быстром темпе. До этого не рекомендуется заниматься слишком быстро, чтобы не терять контроль за движениями, жертвуя правильным стилем выполнения упражнений, и не травмировать себя».

На что нужно обратить внимание здесь? Вы уже догадались – на время отдыха. То есть, пауза между двумя подходами не должна превышать 90 секунд (1,5 минуты). В дальнейшем мы выясним, что многие атлеты придерживаются столь жесткого режима работы.

Вот воспоминания о том, как в 1970 году достаточно уже известный – обладатель титула «Мистер Олимпия» – Шварценеггер приехал в тренировочный центр знаменитого Артура Джонса: