1. Возможно, вам случалось засыпать даже тогда, когда вы отправлялись в постель в тревожном состоянии. В таком случае ваша ободряющая мысль может звучать следующим образом: Мне уже удавалось засыпать, несмотря на чувство тревоги, я смогу сделать это и сейчас.

2. Может быть, в «сложные» ночи, когда вам приходилось ночевать у друзей или в гостинице или вам предстояло ответственное мероприятие на следующий день, вы все равно спали как младенец. Тогда ободряющую мысль можно сформулировать так: Я и раньше спал в сложные ночи, я смогу сделать это и сейчас.

3. Наверняка бывало такое, что вы провели бессонную ночь или спали очень плохо, но все равно наслаждались следующим днем настолько, что забывали о своей бессоннице. Ободряющая мысль будет такой: Какая разница, спал я ночью или нет.

Скорее всего, с того момента, как вы страдаете бессонницей, некоторые из вышеперечисленных ситуаций происходили и с вами. По какой-то причине эти случаи из прошлого были незаслуженно забыты. Теперь они будут иметь первостепенное значение. Эти ситуации доказывают, что вы можете спать в любых обстоятельствах, что вы нормальный человек. Теперь ваша ободряющая мысль можно сформулировать так: я могу спать, несмотря ни на что.

Моей ободряющей мыслью было воспоминание о том, как я отлично спала на протяжении трех или четырех ночей. Я говорила себе: «Возможно, именно сегодня начнется череда удачных ночей». Эта мысль настолько успокаивала меня на начальном этапе моего исцеления, что она помогала мне заснуть даже в самые тяжелые ночи.

Моя ободряющая мысль изменилась после того, как мне стало лучше, и я стала более свободно и смело строить планы. Я поняла, что иногда могла спать даже перед очень ответственными событиями. Я все время вспоминала ночь, когда мне удалось заснуть накануне крайне важного события, возможно, перед свадьбой. Я постоянно напоминала себе об этом, пока лежала в постели: «У меня получилось однажды, получится еще раз. Я могу спать даже в тяжелые ночи».

Если вам сложно найти положительный факт в вашем сне, представьте ободряющую мысль в виде обещания изменить свои привычки. Она может звучать так: программа работает, мне становится лучше! В отличие от ранее упомянутых утверждений ободряющая мысль обязательно должна быть фактом. Ложась вечером в постель, вы можете гордиться тем фактом, что вы рано встали, не спали днем и не жаловались на свою бессонницу. Вы начали следовать программе, которая действительно работает, и вы сделали все возможное, чтобы заснуть сегодня. Вам больше нечего решать и не о чем беспокоиться! Радуйтесь этому! Доверьтесь своей ободряющей мысли и засыпайте.

И, что самое приятное, такой страховочный трос не имеет побочных эффектов, но зато обладает безграничным положительным действием.

Помните о двух важных вышеупомянутых принципах: мы склонны сосредотачиваться на негативном, а то, на чем мы концентрируемся, становится значительнее. Конечно, если сосредотачиваться на хорошем, оно так же заполнит вашу жизнь. Так ваш страховочный трос становится все прочнее каждый раз, когда вы падаете. Выберите свою собственную ободряющую мысль и доверьтесь ей. А затем просто откажитесь от нее.

Обещание 12. Не позволять бессоннице завладеть жизнью

Вы стараетесь избегать ситуаций, которые могут негативно отразиться на вашем сне, например веселых мероприятий, походов или ночевок у друзей? Вы рано уходите с вечеринок, чтобы лечь спать вовремя? Вы отказываетесь переночевать у друзей, потому что у вас не будет рядом вашей любимой подушки? Каждый раз, когда вы не позволяете себе поступать так, как вы хотите, когда вы лишаете себя радостей жизни из-за бессонницы, знайте, что вы усугубляете свою проблему и затягиваете момент выздоровления.

Не стоит думать, что настанет время, когда вы будете более уверены в себе. Не нужно терять еще один день в ожидании начала вашей новой жизни. Такое время никогда не настанет. В какой-то момент вам нужно начать отвечать «да» на приглашения, строить планы и делать все то, что вы избегали, пока боялись бессонницы. Начните жить прямо сейчас.