Читаем Сон без забот полностью

Разговоры с людьми о бессоннице оказывают на вас разрушительное воздействие. И, наоборот, положительные утверждения о вас самих будут очень полезны. Теперь вы должны избегать фраз «я ужасно сплю», «я страдаю бессонницей», «я такой уставший сегодня», «если бы только я спал прошлой ночью» и начать рассказывать о своем сне лишь положительные вещи. Сначала это будет напоминать ложь самому себе, поэтому начните с малого. Скажите себе: «Я неплохо выспался прошлой ночью». В следующий раз, когда вы хорошо отдохнете ночью, отпразднуйте это и убедите себя в том, что вам становится гораздо лучше. Скажите друзьям: «Я так чудесно спал вчера», «Вчера я спал как младенец!» или даже «Я бы мог дальше спать еще несколько часов!» Что вы чувствуете, когда говорите это? Разве это не придает вам сил и уверенности в себе? Это дает вам возможность почувствовать себя нормальным человеком, таким же, как все те, кто вас окружает. Вы поняли, что произошло с вами, когда вы это сказали? Вы стали человеком, который хвастается тем, насколько его сон хорош!

Говорите утверждениями

В недавнее время использование утверждений о самом себе получило недобрую славу, возможно, из-за того, что нечестные продавцы убеждают нас, что с их помощью можно добиться чего угодно, будь то завоевание мужчины вашей мечты или олимпийской медали. Однако, когда дело касается сна, будьте уверены, что позитивные утверждения работают так же, как и негативные.

Правда в том, что все мы постоянно утверждаем что-то, что значительно укрепляет наши убеждения. Например, если вы постоянно говорите себе, что чувствуете себя гораздо лучше, вам и правда становится лучше. Позитивные утверждения очень эффективны, и, если употреблять их правильно, они могут изменить ваш взгляд на бессонницу. Вы, безусловно, уже используете негативные убеждения на протяжении многих лет, поэтому выполнить это обещание не составит вам труда.

Представьте, что вы будете рассказывать друзьям и родственникам не о бессонных ночах, а хвастаться тем, как крепко вы спите. Вы догадываетесь, какое влияние это окажет на вас? Вы уже понимаете, каким образом вы изначально создали свою проблему? Вы знаете людей, которые, выслушав ваши жалобы, отвечают: «Ой, а я могу заснуть где угодно!», «Я прекрасно сплю!» или «Я сплю так крепко, что мне нужно два будильника, чтобы не проспать!» Как они вас раздражают… и как вы им завидуете! К счастью, вы очень скоро станете одним из них!

Записывайте утверждения

Вы можете не только перестать говорить плохое о себе другим людям, но и сделать ваши положительные утверждения немного более структурированными и формальными. Возьмите разлинованный лист бумаги А4 и удобную ручку. Теперь вы каждый день будете аккуратным почерком записывать одно из следующих утверждений.

– Я великолепно сплю.

– Удивительно, насколько хорошо я сейчас сплю.

– Я могу спать где угодно и когда угодно.

– Я обожаю ложиться спать каждый вечер.

– Я люблю спать.

– Я сплю лучше всех моих знакомых.

Если вы хотите записать свое собственное утверждение, учтите, что наше подсознание воспринимает только позитивные утвердительные предложения. Не используйте частицу «не» и слова «никогда», «проблема», «бессонница», «плохо». Ваши утверждения всегда должны быть в настоящем времени и отражать ситуации и факты, а не желания, надежды и тревоги. Следующее утверждение правильно:

– Мне действительно становится лучше.

А эти сформулированы неправильно:

– Я надеюсь, что мои проблемы со сном не будут длиться долго.

– Я очень хочу избавиться от бессонницы.

– Я надеюсь, что засну сегодня.

Пропишите одно утверждение много раз, пока не заполнится страница, и, пока пишете, задумывайтесь о смысле слов. Не торопитесь. Не нужно воспринимать это как скучную обязанность, которую нужно поскорее закончить. Наполните это занятие чувствами. Вы можете проговаривать слова вслух. Подумайте, что значат эти утверждения, и позвольте мыслям и образам прийти в ваш разум. Мне нравится писать предложения строго одно под другим, чтобы исписанная страница выглядела примерно так:

– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.

– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.

– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.

– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.

– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.

– Я сплю ГОРАЗДО лучше всех моих знакомых.