Читаем Сон без забот полностью

Если вы чувствуете бодрость даже тогда, когда уже нужно ложиться спать, вы, скорее всего, очень чувствительны к кофеину. Имейте в виду, что такая чувствительность может возникнуть в любом возрасте, даже если ранее кофе не оказывал на вас стимулирующего действия. Откажитесь от кофе или сократите его потребление на несколько недель, и вы поймете, влияет он на вас или нет. Только в этом случае вы сможете узнать наверняка, ухудшает ли он ваш сон. Вам не нужно отказываться от кофе навсегда, вы сможете снова наслаждаться им, если поймете, что он не мешает вам спать.

Занимайтесь физкультурой! Если вы чувствуете усталость в течение дня, но не можете уснуть ночью, возможно, это связано с недостаточными физическими нагрузками. Забираться в постель после тяжелого и долгого дня – одно из самых приятных бесплатных удовольствий. Если ваши мышцы хорошо поработали, лежание в кровати и отдых будут особенно желанными. К сожалению, сегодня большинство из нас проводит рабочий день, сидя за столом или не отрываясь от монитора компьютера. Если вы ведете пассивный образ жизни, вы можете чувствовать усталость к вечеру, но ваше тело будет напряжено, и вам понадобится много времени, чтобы расслабиться и заснуть.

Физические упражнения удивительным образом влияют на настроение и могут с легкостью избавить от депрессии. Запишитесь в тренажерный зал, ходите в быстром темпе, бегайте, катайтесь на велосипеде или занимайтесь по DVD-дискам. Не важно, что вы делаете, главное, чтобы вы уставали и слегка потели. Старайтесь заниматься как минимум три раза в неделю. Тем, кто страдает бессонницей, лучше понемногу заниматься каждый день, чем раз в неделю доводить себя до изнеможения.

Измените обстановку. Постарайтесь сделать свою спальню и постель максимально уютными. Если ваш матрас старый и неудобный, смените его. Купите новое постельное белье из 100 %-ного хлопка. И не экономьте на подушке и одеяле – купите лучшее из того, что вы можете себе позволить. Некоторые из вас тратят больше денег на куртку или пару туфель, которые вы будете носить всего несколько месяцев, в то время как постельные принадлежности прослужат вам не один год. Если у вас нет аллергии на пух, пуховые подушка и одеяло станут достойным вложением денег. Если вы не можете позволить себе все это, просто следите за тем, чтобы постельное белье всегда было свежим и чистым. Купите кондиционер для белья с приятным запахом или добавляйте в стиральный порошок немного крахмала, чтобы простыни были хрустящими.

Большинство людей не могут уснуть, если в комнате слишком холодно, и для них проблему зимней бессонницы может решить лишь теплая постель. Многие предпочитают спать в теплой кровати, но прохладной комнате. Итак, отключите отопление и укройтесь теплым или электрическим одеялом, наденьте носки, чтобы не замерзнуть. Если вам позже станет жарко, вы всегда можете раздеться или сбросить одеяло. Необходимо, чтобы вам было тепло и уютно в постели. Если ваша бессонница хроническая, для вас первые несколько минут в кровати являются самыми важными. Если вы проведете это время в попытках согреться, вам будет сложно заснуть быстро.

Если летом погода не позволяет сохранять прохладу в комнате, принесите в спальню вентилятор. Многие включают вентилятор каждую ночь, даже зимой: он не только охлаждает воздух, но и издает «белый шум», обладающий успокаивающим действием.

Кроме того, большинство людей лучше всего спят в темной комнате. Если там, где вы живете, солнце встает рано, повесьте плотные занавески, которые помогут вам не просыпаться раньше, чем нужно. Вы также можете попробовать спать с маской, но удостоверьтесь в том, что она не жмет и не причиняет дискомфорт. Лучше выбирать маски на «липучке», так как резинка может оказаться слишком тугой.