Читаем Синдром хорошей девочки полностью

Общение: не ограничивать себя в общении с людьми. Иметь возможность поговорить с кем-то, когда одиноко.

Секс: обеспечивать здоровые условия реализации своих сексуальных потребностей, не лишая себя удовольствия, но и зная меру.

Развитие: участвовать в деятельности, стимулирующей развитие ума, тела и духа.

Духовная жизнь: удовлетворять свои потребности в мыслительной деятельности, благодарности, молитве, соблюдении ритуалов или любой другой форме выражения своей духовности.

2. Составьте список потребностей, которые вы удовлетворяете, и каким способом вы это делаете.

3. Перечислите потребности, оставшиеся нереализованными, и подумайте, с чего вы можете начать их удовлетворять.

Способ № 6: наладить связь между потребностями и чувствами

Одним из способов определения насущных потребностей является наблюдение за своими чувствами. Если вы будете проявлять к ним достаточно внимания, чувства подскажут, чего вам не хватает. К сожалению, многие хорошие девочки оторваны от своих чувств так же, как и от потребностей, и с трудом могут определить, какие эмоции испытывают. Это может быть прямым следствием чрезмерного внимания к чувствам других или способом справиться с детскими переживаниями (например, заброшенностью) или психологической травмой. По этой причине вы можете испытывать настолько смешанные чувства, что их сложно разграничить, или, став взрослой, полностью потерять связь со своими чувствами.

Даже в течение одного дня мы испытываем огромное количество эмоций. Научиться определять каждую из них не так-то просто. Поэтому лучше всего сконцентрироваться только на нескольких первичных эмоциях, по крайней мере в начале. Согласно исследованиям, существует около восьми первичных или базовых чувств: гнев, печаль, радость, удивление, страх, отвращение, вина/стыд и интерес (некоторые также причисляют к ним любовь). Их называют первичными, так как человек рождается с соответствующими предпосылками, или биологической готовностью, к ним. Все остальные эмоции считаются вторичными, или социальными, так как являются приобретенными. Они, как правило, представляют собой разные комбинации базовых эмоций. Для достижения наших целей мы сфокусируемся на пяти первичных эмоциях: гневе, печали, страхе, вине/стыде и радости.

Мы часто теряем связь со своими первичными эмоциями, размывая их значение и давая им другие определения. Например, многие люди вместо «мне страшно» говорят, что они «беспокоятся» или «волнуются». Вместо «мне грустно» (даже когда на самом деле грустно) многие скажут, что «устали». А «я злюсь» заменят на «мне неинтересно», «скучно» или «досадно».

Чтобы понять, что вы чувствуете, лучше всего начать несколько раз в день задавать себе вопрос, какую из пяти первичных эмоций вы сейчас переживаете (гнев, печаль, страх, вину/стыд или радость). Можно с уверенностью сказать, что в каждый момент времени мы все испытываем как минимум одну или две из этих первичных эмоций.

Способ № 7: восстановить связь со своим телом

Умение спрашивать себя, какие чувства вы сейчас испытываете, может не помочь, если вы не находитесь в контакте со своим телом. Ваше тело словно точнейший барометр способно подсказать, какую эмоцию вы испытываете в тот или иной момент.

Эмоции запускают в теле такие изменения, как колебания сердечного ритма и температуры кожи, напряжение или расслабление мышц. Самые значительные изменения происходят с лицевыми мышцами.

Современные ученые полагают, что работа лицевых мышц играет важную роль в возникновении эмоций. Например, на чувство печали наше тело обычно реагирует так: нахмуренными бровями или опущенными уголками губ, придающими лицу «грустный» вид; опущенным вниз взглядом; сгорбленной позой; низким, спокойным, медленным или монотонным голосом; тяжестью в груди; комом в горле или затруднением глотания (от сдерживания слез); глазами на мокром месте или слезами; хныканьем, плачем, рыданиями; ощущением, что вы не можете перестать плакать или, стоит вам заплакать, и остановиться будет невозможно; чувством усталости, истощения или нехватки энергии; вялостью, апатией; желанием пролежать целый день в постели; чувством, что ничто больше не сможет порадовать вас; ощущением боли или пустоты в груди или животе; опустошенностью.

А радость обычно на телесном уровне проявляется следующим образом: улыбкой; чувством возбуждения; ощущением себя полным энергии, активным и «живым» человеком; желанием смеяться или хихикать; ощущением, будто от вас исходит теплое сияние; чувством «сердца нараспашку» и любви.

Упражнение: связь со своим телом

1. Посмотрите в зеркало и обратите внимание на выражение вашего лица. Оно злое? Вам грустно? Вы боитесь?

2. Затем сядьте и сделайте глубокий вдох.

3. Прислушайтесь к своему телу. Какими эмоциями оно наполнено? Если есть тяжесть в груди, какая эмоция ее вызывает? Если ощущаете дискомфорт в желудке, что это может сказать о ваших чувствах?