Читаем Сбрось стресс полностью

• Первое – очень простое. Для его выполнения нужно лечь.

Сделайте максимальный выдох, помогая себе мышцами живота, и задержите дыхание, насколько возможно. После этого нужно медленно (важное условие!) сделать вдох: сначала – в живот и только затем – в легкие. И снова задержите дыхание, насколько получится. Постарайтесь держать не менее 30 секунд, максимум – минуту. Задохнуться невозможно, это совершенно точно. Теперь можно сделать выдох, и опять же – очень медленно, нельзя выдыхать резко, как бы ни хотелось. Повторите это упражнение 5 раз подряд.

• Второе упражнение называется «диафрагмальное дыхание». Оно кажется простым на первый взгляд, но на второй будет посложнее. Его тоже лучше делать лежа. Положите правую ладонь на грудь, а левую на живот. Представьте, что ваши легкие находятся в животе и вы дышите именно в живот. Рука на груди нужна для контроля того, что грудная клетка не поднимается на вдохе. При этом способе вдоха легкие расширяются вниз, выгибая книзу диафрагму и расслабляя ее. Закройте глаза и подышите таким образом 3 минуты. С закрытыми глазами легче визуально представлять процесс вдоха и выдоха. Это помогает сконцентрировать внимание только на дыхании и остановить бесконечную пляску мыслей и образов. Похоже на медитацию. Во время дыхания старайтесь максимально расслабить мышцы живота.

Это упражнение можно делать в любой ситуации, в том числе в состоянии острого стресса, когда вокруг много людей. Просто подышите в живот и расслабьте его, без участия рук. Работает безотказно.

Собираетесь с волей и делаете 21-дневный марафон дыхательных упражнений. Нужен именно такой срок, поскольку считается, что за 21 день формируются новые нейронные связи. Они закрепляют новую привычку. В данном случае появится привычка правильно дышать. Каждый день по 5 минут уделяете упражнению в удобное для вас время суток.

Пример из практики

Женщина, 34 года. Ребенку 6 лет, разведена. Отношения с мужем были непростые; развод проходил тяжело и конфликтно. После отягощенной семейной истории появился сильный мышечный зажим в районе диафрагмы. Это выражалось в спазмированном дыхании, ощущении нехватки воздуха и постоянном упадке сил. На уровне эмоций это ощущалось как «неспособность любить» – по отношению к себе и ребенку. В результате с ребенком в течение многих лет не было эмоционально близкого контакта, чувства были подавлены. После проработки диафрагмального и грудного отдела открылся поток чувств и эмоций по отношению к ребенку и себе, о котором раньше читала только в книгах, в разделе «Счастливое материнство». И все это произошло после одного (!) сеанса.

Более глубинные изменения произошли и в семейной жизни. Ребенок на протяжении многих лет не мог спать один в своей комнате из-за страхов. После нашей работы все изменилось – страхи прошли. А у его матери ушла обида на бывшего мужа, она стала спокойнее о нем говорить. Эта обида неизменно возвращала в прошлые отношения и блокировала возможность войти в новые. Через 5 сеансов у моей клиентки появился молодой человек. Все как в сказке.

VI. Брюшной сегмент

Живот тесно связан со многими импульсами и чувствами.

Все, наверное, знают выражение «животный страх». Вероятно, этимология слова подразумевает испуганное животное, но подключим свою фантазию – уж очень это выражение к месту. Живот – одна из самых незащищенных частей нашего тела. К примеру, легкие защищены ребрами, мозг находится под стражей черепной коробки, остальные части тела скромно прижимаются к крупным костям и мощным суставам; прямо в духе Максима Горького: