Упражнение из части II: 10–15 минут. Выберите одно из упражнений и выполните его. Представьте, что делаете несколько мини-передышек на развитие теплоты сердца в течение дня, и выберите триггер. Пожелайте всем живым существам счастья. Начните день.

ДЕНЬ

Мини-передышки «Теплота сердца». Находите небольшие «пустоты» в течение дня (когда ждете, пока начнется кино, едете в автобусе или вместо того, чтобы снова проверить ленту в соцсети) и выполняйте упражнение 2 «Просторный ум», концентрируйтесь на дыхании или проводите упражнение 22 «Практика великодушия». Посчитайте мини-перерывы и постепенно увеличивайте их количество.

ВЕЧЕР

Практики на дисциплину и регулярность (10 минут). Задумайтесь о том, что, хотя почти всю жизнь вы были поглощены собой и постоянно отвлекались, вам все же удалось посвятить немного времени заботе об окружающих.

•

Порадуйтесь. Порадуйтесь моментам, когда вам удавалось быть добрыми, терпеливыми и щедрыми или хотя бы не поддаваться привычным реакциям. Представьте, как проделываете всё то же самое завтра. Пожелайте счастья всем живым существам.

Часть III

Осознанное счастье

Обретаем достоинство

Помните рассказ Пакчока Ринпоче про собаку и льва из главы 1? Когда мы бросаем камни в собаку, та гоняется за ними. Льва же, напротив, камни совсем не интересуют. Он ищет, откуда они прилетели. Когда мы сосредоточиваемся на текущем моменте, вместо того чтобы гоняться за мыслями, мы становимся чуть больше похожими на льва и чуть меньше на собаку.

Но это лишь первый шаг. Следующий – подобно льву, взглянуть на того, кто бросает камень. Мы можем научиться смотреть на источник мыслей. И в этом секрет осознанного счастья.

Неужели все так просто? И да и нет. Большинству людей понадобится помощь, чтобы убедиться, что они на правильном пути.

Для начала посмотрим на нашего льва. Лев осознаёт свою силу; он уверен в своей мощи. Это не хвастовство и не самовлюбленность; лев просто знает, что он силен. Когда прилетает камень, он не тратит времени зря, а поворачивается к обидчику. Как правило, этого достаточно, чтобы град камней прекратился. Представьте, что бросаете камни в льва. Если тот обернулся и посмотрел на вас, что вы будете делать? Убежите, естественно, а если нет – лев вас съест. В любом случае он избавится и от вас, и от камней!

Развитие собственного достоинства начинается с воспитания в себе спокойной уверенности, подобной вере льва в свои силы. Только мы уверены в силе воздействия упражнений, размышлений и медитаций, которым мы научились ранее, и любых других техник, которыми вы могли научиться где-то еще. Эти практики развивают убежденность, что с их помощью можно достичь базового счастья и счастья родства. Когда это произойдет, то само собой приведет к осознанному счастью.

Уверенность в правильности пути к нему отличается от эгоцентричной гордости или самонадеянности. Те обычно маскируют низкую самооценку и «помогают» спрятаться от нее. Гордость и самонадеянность основаны на сравнении. Как правило, люди гордятся своими талантами, потому что в чем-то превосходят других. Мы гордимся теми своими качествами, которые, по нашему мнению, развиты выше среднестатистического уровня. Так мы возвышаемся над «серой массой». Но подобная эгоистичная самооценка очень хрупка, ведь когда кто-то превосходит нас в чем-то или временно бьет наш «рекорд», мы злимся и начинаем завидовать. Когда же мы ценим себя независимо от того, как развиты наши качества, мы сохраняем достоинство в любой ситуации. Человек, уверенный в себе, никогда не воспринимает как угрозу того, кто быстрее и умнее; чужие таланты не могут преуменьшить наши. Понимая это, мы никогда не попадем в ловушку низкой самооценки и апатии. Мы всегда будем уверены в своих талантах и даже сможем порадоваться способностям других.

Далее мы познакомимся с несколькими новыми практиками, производящими почти незаметный, но радикальный сдвиг в сознании. Большинство людей всю жизнь гоняются за мыслями и эмоциями и никогда не бывают полностью довольны. Однако осознанное счастье поможет узреть естественное состояние своего ума и внимания, обрести уверенность и достоинство. Этот сдвиг почти незаметен и дается не сразу, но когда вы поймете, что к чему, то обретете сокровище, которое никто не сможет у вас отнять. Это сокровище и есть результат радикальных перемен в восприятии себя и мира.

ТРИ КЛЮЧА К ОСОЗНАННОМУ СЧАСТЬЮ

1. Взращивайте достоинство.

Объединяя базовое счастье и счастье родства, мы развиваем спокойную уверенность в этих практиках. Уверенность возникает, когда мы понимаем механизмы работы практик и чувствуем результат упражнений, подобно тому как учимся играть на музыкальном инструменте, постепенно улучшаем качество своей игры и обретаем уверенность в своих способностях.

2. Перестаньте цепляться.