Читаем Диета парижанки полностью

1 пучок свежей зелени по вашему выбору (петрушка, укроп, кервель, шнигг-лук, базилик, тархун и т. д.)

170 г обезжиренного йогурта без добавок

Капля лимонного сока или уксуса

1 лук-шалот, мелко нарезанный

Соль и перец по вкусу

Подготовка: 5 мин. / Готово через: 5 мин.

4 порции

Смешайте ингредиенты. Неиспользованную заправку можно хранить в холодильнике.

Индейка с кормовой капустой

1 зубчик чеснока

85 г грудки индейки

1 небольшой пучок кормовой капусты

Подготовка: 5 мин. / Приготовление: 15 мин. / Готово через: 20 мин.

Индейку с чесноком пожарьте на гриле или на сковороде без добавления масла, пока середина мяса не станет непрозрачной. Приготовьте капусту на пару в течение 10 минут Подавайте на стол.

Сыр

1 ломтик (30 г) швейцарского сыра

Фрукты

220 г тушеных фруктов (без сахара)

«БИСТРО»: КЛАССИЧЕСКОЕ МЕНЮ №2

Завтрак

Йогурт

170 г обезжиренного йогурта без добавок (по желанию с подсластителем)

Обед

Салат Аида

50 г зеленого горошка

1 средний помидор, нарезанный кубиками

85 г сладкого перца, нарезанного кубиками

50 г сердцевины артишоков, нарезанной кубиками

1 ч. ложка воды

1 ч. ложка уксуса

Сок одного лимона

1 ч. ложка дижонской горчицы

Соль и перец

Подготовка; 10 мин. / Готово через: 10 мин.

Смешайте овощи. Приготовьте заправку: смешайте воду, уксус, лимонный сок, горчицу, соль и перец. Полейте овощи заправкой и подавайте на стол.

Ростбиф с пастернаком и творогом

85 г нежирной говядины

1 ч. ложка дижонской горчицы

170 г нарезанного пастернака

Несколько веточек петрушки

100 г творога 1%-ной жирности

Подготовка: 5 мин. / Приготовление: 20 мин. / Готово через: 25 мин.

Разогрейте духовку до 190 °С. Запекайте говядину около 10 минут или по желанию и намажьте горчицей. Приготовьте пастернак на пару до мягкости и посыпьте нарезанной петрушкой. Подавайте с творогом.

Фрукты

1 яблоко

Ужин

Салат из редиски с ветчиной и брокколи

170 г брокколи, приготовленной на пару

1 маленький пучок (ок. 13 штук) редиски

2 ст. ложки зеленой заправки

2 ломтика нежирной ветчины

Подготовка: 10 мин. / Приготовление: 10 мин. / Готово через: 20 мин.

Приготовьте брокколи на пару до мягкости. Тонко нарежьте редиску и добавьте зеленую заправку; подавайте с ветчиной и брокколи.

Сыр

30 г твердого сыра (американский, чеддер, пармезан)

Фрукты

1 апельсин

«БИСТРО»: КЛАССИЧЕСКОЕ МЕНЮ №3

Завтрак

Йогурт

170 г обезжиренного йогурта без добавок (по желанию с подсластителем)

Обед

Салат из моркови и сельдерея

2 средние моркови

1 черешок сельдерея

1 ст. ложки зеленой заправки

Подготовка: 10 мин. / Готово через: 10 мин.

Морковь и сельдерей потрите на терке, добавьте зеленую заправку и подавайте на стол.

Телятина под моцареллой

85 г телячьей отбивной

30 г тертой моцареллы

85 г зеленой фасоли

1 зубчик чеснока, раздавленный

100 г томатного пюре

Подготовка: 10 мин. / Приготовление: 15 мин. / Готово через: 25 мин.

Пожарьте телятину на гриле или сковороде без масла примерно 5 минут или пока она не станет непрозрачной. Посыпьте моцареллой и нагревайте, пока сыр не расплавится. В сковороде потушите фасоль с чесноком в томатном пюре в течение 10 минут. Подавайте на стол.

Фрукты

230 г консервированных фруктов без сиропа

Ужин

Салат из свеклы с яблоком

1 ст. ложка лимонного сока

1 ст. ложка яблочного уксуса

Соль и перец

230 тертой сырой свеклы

1 тертое яблоко

1 ст. ложка нарезанной петрушки

Подготовка: 5 мин. / Готово через: 5 мин.

В миске смешайте лимонный сок, уксус, соль и перец. Добавьте тер-ную свеклу и яблоко. Тщательно перемешайте. Посыпьте петрушкой и подавайте на стол.

Омлет с рукколой

2 средних яйца

20 г рукколы

55 г полуобезжиренной рикотты

Подготовка: 2 мин. / Приготовление: 8 мин. / Готово через: 10 мин.

Взбейте яйца, добавьте рукколу и сыр и готовьте в сковороде без масла 8 минут. Подавайте на стол.

«БИСТРО»: КЛАССИЧЕСКОЕ МЕНЮ №4

Завтрак

Йогурт

170 г обезжиренного йогурта без добавок (по желанию с подсластителем)

Обед

Огурец с луком и лимонным соком

1/2 очищенного огурца

1 ст. ложка мелко нарезанного шнитт-лука

1/2 ст. ложки лимонного сока

Подготовка: 5 мин. / Готово через: 5 мин.

Порежьте огурец ломтиками, добавьте лук и лимонный сок. Подавайте на стол.

Гребешки с каперсами

340 мл воды

1 нарезанная ломтиками морковь

1 мелко нарезанная луковица

1 букет гарни

Соль и перец

85 г морских гребешков

2 зубчика чеснока

4 мелко нарезанные луковицы лука-шалота

Маленький пучок петрушки, мелко нарезанный

3 ст. ложки яблочного уксуса

2 ст. ложки каперсов

Подготовка: 5 мин. / Приготовление: 12 мин. / Готово через: 17 мин.