Читаем Управление гневом полностью

В ТРИ РАЗА увеличился уровень агрессии россиян с 1981 по 2011 год, подсчитал Институт психологии РАН. Этот показатель основан на статистических данных: в России в четыре раза больше убийств, чем в США, и в десять раз больше, чем в большинстве стран Западной Европы. Причем около 80 % убийств происходит на бытовой почве.

Самое опасное проявление гнева происходит через насилие, как в физическом, так и в психологическом смысле. В этом случае гнев является крайне негативным. Гнев – это одна из семи базовых эмоций. Это базовое «программное обеспечение», которое дается каждому человеку от рождения. Не нужно чувствовать себя виноватым за то, что вы чувствуете гнев. Это естественная реакция любого живого существа. Но нужно научиться им пользоваться.

Невозможно полностью избавиться от гнева. По крайней мере, на данном этапе эволюции человечества. Но мы можем научиться испытывать гнев без насилия. Мы можем выбирать приемлемые формы для выражения гнева. Мы можем снизить количество ситуаций, вызывающих гнев. Мы можем останавливать его нарастание до момента наступления ярости. Если мы научимся «экологично» выражать свой гнев, это будет отличной профилактикой вероятного насилия.

Выделяются три уровня мастерства управления гневом:

На первом уровне мы работаем с глубинными триггерами, которые автоматически запускают реакцию гнева в ответ на какое-либо событие. Это тонкая, практически ювелирная работа, которую приходится делать каждому человеку, решившему обуздать гнев. В результате такой работы снижается количество ситуаций, вызывающих гнев. Снижается во много раз! Это в первую очередь связано с повышением чувства внутренней безопасности и изменениями в интерпретациях.

На втором уровне мы имеем дело с ситуациями, когда гнев все-таки «проскочил» и уже овладел нами. В этом случае мы изучаем приемы эффективного канализирования гнева и экологичного его выражения. Под канализированием подразумевается снижение избыточного эмоционального потенциала гнева. Пока звучит сложно, но дальше будет понятней, как это работает. А экологичное выражение – это выбор такого поведения, при котором возникший гнев не причинит разрушения, а будет важным сигналом и мотиватором для вас и окружающих.

Экологичность – бережность в отношении существующего

На третьем уровне мы учимся работать с агрессией, направленной в наш адрес. Тренируясь, мы получаем мощную защиту, при которой агрессия другого человека не вызывает в нас ни парализующий страх, ни ответный гнев. В таком состоянии мы сохраняем уверенность и спокойствие, а своими словами и действиями постепенно снижаем агрессию, направленную на нас.

Мы не научимся управлять своим гневом, если постоянно будем подавлять его или избегать неудобных ситуаций. Действительно, если вам удастся избегать неприятных людей или неудобных ситуаций, вы будете злиться меньше. Но, к сожалению, так нельзя научиться управлять гневом. Да и невозможно полностью оградить себя от внешних раздражителей. Всегда найдутся ситуации или люди, которые нарушают ваш покой или ваши границы.

Чтобы научиться ездить на велосипеде, нужно ездить на велосипеде. Люди и ситуации, которые нас раздражают – хороший тренажер для того, чтобы выработать мастерство управления гневом. Именно поэтому нужно быть благодарным этим людям и ситуациям за такую возможность.

Вместо того чтобы избегать раздражителей, давайте учиться управлять своим гневом!

Настоящий мастер управления гневом не избегает ситуаций, которые вызывают раздражение. Он учится в таких ситуациях. Он получает опыт, который помогает ему лучше понимать себя. Как раз в подобных случаях вы замечаете свои слабые места для их последующей проработки. Именно в тех ситуациях, которые вызывают раздражение и гнев, вы можете почувствовать изменения и увидеть результаты своей работы над эмоциями.