Читаем Целебный пар полностью

1. Купания слабой нагрузки – от 3 до 8 минут при температуре воды не ниже +22 °C.

2. Купания средней нагрузки – от 3 до 10 минут при температуре не ниже +20 °C.

3. Купания большой нагрузки – от 5 до 15 минут при температуре не ниже +18 °C.

Несколько советов тем, кто начинает закаливающие купания.

В воду входите сразу. Войдя по грудь, два-три раза окунитесь.

Затем плывите. Если не умеете плавать, то используйте такой прием. Встаньте по грудь в воду, повернитесь лицом к берегу, согните руки в локтях – одна ладонь перед грудью, другая за спиной. Теперь делайте энергичные повороты туловища влево и вправо с соответствующим переносом рук. Эти движения поддерживают тепло в организме и дают возможность дольше оставаться в воде.

Обязательно вытрите ее. Не нужно окунаться и слишком разгоряченным или охлажденным. Особенно опасны для здоровья купания, когда на тело покрылось «гусиной кожей».

Выйдя из воды, разотритесь полотенцем, а затем ладонями. Продолжительность такого самомассажа нужно уменьшать по мере привыкания к холодной воде.

Похудеть хотят многие. И очень полные, и не очень полные. Даже худощавые женщины живо обсуждают проблему лишнего веса. Это неудивительно: они не хотят перейти в разряд полных. Таков идеал нашего стремительного века – стройные, легкие, быстрые в движениях люди.

Для того чтобы стать стройным, «садятся» на самые разные (порой очень сомнительные) диеты, делают себе разгрузочные дни, пьют мочегонные препараты, принимают широко рекламируемые поглотители жира.

Да, лишний вес – это и неудобство в жизни, и опасность для здоровья. Те, кто его имеет, готовы поверить в любое чудодейственное средство, избавляющее от лишних килограммов. И часто предпочитают всему остальному сомнительные препараты, не подозревая, что вместе с мочой из организма выводятся ценные и незаменимые вещества.

Надежней худеть не посредством какого-то одного «чудодейственного» средства, а с помощью целого комплекса средств, среди которых практикуются и разумная диета, и доступные физические нагрузки, и, конечно, баня. А вот как правильно пользоваться баней, чтобы она помогла похудеть, многие не знают. Поговорим об этом.

Снижение массы тела в бане происходит за счет обезвоживания организма. В течение одной банной процедуры из организма выводится обычно около 2 литров воды. Много это или мало?

Вода составляет около 65 % веса тела, а у детей даже 80 %. Потребность в воде в среднем составляет 2–2,5 литра в сутки, а у спортсменов – 3–3,5 литра.

Вода – необходимый участник всех обменных процессов в организме. Когда мы потеем, с водой из организма выводятся вредные вещества. Но не только они. В воде содержатся и минеральные соли, с уменьшением которых нарушается обмен. Именно поэтому форсированная сгонка веса без необходимости не рекомендуется никому.

Самую большую ошибку допускают те, кто пытается избавиться от лишнего веса за счет очень долгого пребывания в парилке или за счет значительного повышения температуры воздуха. И в том, и в другом случае они перегружают организм, но желаемого эффекта почти не достигают.

Целесообразнее для сгонки веса заходить в парилку чаще, но ненадолго, используя инерцию процессов теплорегуляции. Ведь, выходя в теплое помещение, вы продолжаете интенсивно потеть еще некоторое время, причем общие потери воды нисколько не меньше, а переносится эта процедура гораздо легче. Проводили такой эксперимент: одна группа просидела в парилке 14 минут подряд. Другая заходила попариться 3 раза по 3 минуты. Потери веса и в том, и в другом случае оказались одинаковыми, но самочувствие первой группы было значительно хуже, усталость больше.

Обратите внимание и на тот факт, что на функции почек влияет положение тела в парилке. Если вы лежите, почки выделяют больше воды, чем если будете стоять.

По мере вывода воды из организма потоотделение затрудняется и замедляется, однако можно продолжить его с помощью разных растираний. На Руси издавна натирались для этого солью или пивом, водкой, медом, а потом забирались на полок – потоотделение вновь становилось интенсивным. Кроме того, эти средства хорошо защищали кожу от жжения, пересушивания. Можно ускорить потоотделение, выпив немного горячей воды. Обычно готовят питательный напиток дома, добавляя в воду лимонный или клюквенный сок. Такой напиток обычно употребляют перед приемом сеанса массажа, перед вторым и третьим заходом в парильное отделение. Принимают его и вовремя короткого отдыха, чтобы продолжить потоотделение. Держат напиток в термосе (температура 50–70 °C), пьют небольшими глотками и немного (3–5 глотков). Затем садятся в таз с горячей водой, для ног и рук делают горячие ванночки. Через 7-10 минут выпивают еще несколько глотков напитка.