Читаем Статьи полностью

И только после этого я стал вполне ответственно относиться к своему здоровью. Перестал переживать по пустякам да и по крупному тоже (так родилась моя система психологического айкидо). Ну и физическую нагрузку я стал давать себе регулярно. Начал я с пешей ходьбы. Вначале я мог пройти не более 1 километра, потом стал ходить на работу пешком, постепенно ускоряя темп ходьбы и увеличивая расстояние. Позднее я на работу, а иногда с работы стал ходить пешком. С этого времени и до самого выхода на пенсию (более 20 лет) на больничном не был. В последующие годы я осваивал различные системы физической подготовки (тай-цзи-цуань, стрельниковская гимнастика, подъем по лестнице и др.). Я рассказываю об этом так подробно, ибо в заключение хочу сказать, что навыка заниматься систематически у меня так и не выработалось. Каждый раз я себя заставляю заниматься, уговариваю, очень долго собираюсь.

Хочу подчеркнуть, что все системы физической подготовки в принципе хороши. Опишу только те, которые испытал на себе, рекомендовал своим пациентам и ученикам, которые тоже отмечали их эффективность.

Некоторые виды физических нагрузок, которые можно использовать для сохранения здоровья.

1. Пешая ходьба.

Самый демократический и доступный вид оздоровления, не имеющий никаких противопоказаний. Я себя два раза выводил пешей ходьбой из предынфарктного состояния и после нарушения мозгового кровообращения. Ходить нужно вначале медленно и немного, а потом вы сами не заметите, как увеличится скорость. Но все же лучше считать количество шагов в минуту.

После болезни я вначале мог пройти 1,5–2,0 км со скоростью 90 шагов в минуту. Буквально месяца через три я уже ходил со скоростью 130 шагов в минуту, а дистанция увеличилась до 5–6 км. Времени на это у меня уходило 15 минут, а тренировался 45 минут. Нужно было просто выйти на 15 минут раньше из дома. Кроме того, исчезла зависимость от городского транспорта. Кто помнит времена застоя, тот не забыл, как трудно было влезть в переполненный городской транспорт. Впоследствии я иногда и после работы шел домой, если попадались попутчики. Утром я в попутчиках не нуждался. Дорога моя шла в основном через парки, которые были на моем пути. Так что я наслаждался свежим воздухом, а в весенне-осеннее время и пением птиц. Кроме того, я спокойно обдумывал, как я буду читать лекцию, а когда возникала какая-нибудь мысль, останавливался и записывал ее. Теперь можно пользоваться сотовым телефоном для этой цели. В общем, все шло в духе Аристотеля, который проводил занятия со своими учениками на свежем воздухе, за что его школу называли перипатетической. Теперь уже доказано, что мозг забирает 20% крови. Поэтому во время пешей ходьбы в голову начинают приходить светлые мысли, а на 2–3 км настроение становится приподнятым из-за того, что в процессе такой нагрузки в организме повышается уровень алкоголя, который является промежуточным продуктом при сгорании в организме глюкозы.

Сейчас я уже по утрам на работу не хожу и пешую ходьбу заменил «подъемом в горы». Я живу на 14-м этаже и день начинаю с подъема на 14-й этаж 6 раз. По моим подсчетам эта нагрузка равна 6 км пешей ходьбы и занимает около часа времени для начала. Когда тренированность увеличивается можно и взбегать иногда или подниматься только вверх, а вниз спускаться на лифте.

2. Гимнастика тай-цзи.

Так называемая «внутренняя» гимнастика из системы у-шу. Плавные медленные движения в подражании 5 животным (змея, аист, медведь, обезьяна и тигр) делают гимнастику очень физиологичной, а сложные координационные движения приводят к тому, что все внимание концентрируется на выполнении этих упражнений, так что все переживания как-то улетучиваются, а радость от того, что наконец удается все выполнить как следует, повышает самооценку и выводит из депрессии.