Читаем Современный бокс полностью

2. Сконцентрируйтесь на массируемых участках головы.

3. Дыхание произвольное.

Упражнение 34

Техника выполнения: примите исходное положение – боевая стойка.

Из этого положения выполните перенос веса тела на сзадистоящую правую ногу. Поднимите вверх бедро согнутой левой ноги. Угол сгибания ноги в коленном суставе около 90°. Уровень подъема бедра вверх – ниже уровня пояса. В этом положении выполните прыжки на месте. Темп выполнения средний. Количество повторений – непрерывное выполнение в течение одной минуты. Вернитесь в боевую стойку и выполните перенос веса тела на впередистоящую левую ногу. Поднимите вверх-назад правую ногу, сгибая ее в коленном суставе. Из этого положения выполните прыжки на месте. Темп выполнения средний. Количество повторений – непрерывное выполнение в течение одной минуты.

Характер воздействия: упражнение является одним из подводящих упражнений для развития ловкости и легкости передвижения по рингу.

Важные моменты:

1. Прыжки выполняйте только на передней части стопы (на носках).

2. Обязательно сохраняйте положение боевой стойки.

3. Не старайтесь выпрыгивать максимально вверх.

4. Контролируйте дыхание, сохраняя его непрерывным и глубоким.

Упражнение 35

Техника выполнения: примите исходное положение – боевая стойка.

Из этого положения выполните перенос веса тела на сзадистоящую правую ногу. Поднимите вверх бедро согнутой левой ноги. Угол сгибания ноги в коленном суставе составляет примерно 90°. Уровень подъема ноги вверх – ниже уровня пояса. Из этого положения выполните прыжки на месте. На каждый второй прыжок выполните прямой удар разноименной рукой. Темп выполнения средний, при максимальной скорости ударного движения. Количество повторений – непрерывное выполнение в течение одной минуты. Поменяйте стойку и выполните упражнение в другую сторону.

Характер воздействия: упражнение является эффективным подводящим упражнением для развития сочетания передвижений и ударных движений.

Важные моменты:

1. При выполнении ударного движения контролируйте правильность соблюдения структуры движения.

2. Контролируйте положение второй руки в момент нанесения удара.

3. Сохраняйте средний темп выполнения, акцентируясь на максимальной скорости начальной фазы ударного движения.

4. Контролируйте дыхание, сохраняя его глубоким и непрерывным, сопровождайте каждое ударное движение резким выдохом.

5. Прыжки выполняйте только на передней части стопы (на носке).

Упражнение 36

Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, руки согнуты в локтевом суставе и расположены перед собой в области подбородка.

Из исходного положения выполните прыжки вверх. Во время выпрыгивания старайтесь максимально согнуть ноги в коленном суставе и прижать их к груди. Упражнение выполняйте на месте, стараясь выпрыгивать как можно выше вверх. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10 раз.

Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышечную силу ног, а также выносливость, ловкость и координацию.

Упражнение 37

Техника выполнения: примите исходное положение – упор лежа на ладонях, верхняя часть туловища и бедра должны быть расположены на одной прямой линии. Из этого положения выполните отжимания. Пять раз в быстром темпе, пять раз в среднем темпе. Количество повторений 30 раз.

Характер воздействия: упражнение эффективно развивает выносливость, а также силу разгибателей рук и мышц грудного отдела. Укрепляет запястья и пальцы рук.

Упражнение 38

Техника выполнения: примите исходное положение – упор лежа на ладонях.

Из этого положения выполните отжимание. Вернитесь в исходное положение и оттолкнувшись двумя руками от поверхности выполните хлопок. Снова вернитесь в исходное положение и выполните упражнение дальше. Темп выполнения средний. Количество повторений 10–15 раз.

Характер воздействия: упражнение эффективно развивает выносливость, а также силу разгибателей рук, мышц грудного и плечевого отделов. Укрепляет запястья и пальцы рук.

Упражнение 39

Техника выполнения: примите исходное положение – упор лежа на ладонях.

Из исходного положения, сгибая руки в локтевом суставе, выполните отжимание. Вернитесь в исходное положение и выполните упор присед. Выполните упражнение в среднем темпе. Количество повторений 10–15 раз.

Характер воздействия: упражнение эффективно развивает скоростно-силовые качества, выносливость. Способствует увеличению мышечной силы плечевого и грудного отделов позвоночника. Укрепляет суставы запястьев и пальцы рук.

Упражнение 40

Техника выполнения: упражнение выполняется с использованием скакалки.

Выполните прыжки со скакалкой. Темп выполнения быстрый. Количество повторений – 5 раундов по две минуты. Каждые последние 15 секунд в раунде выполняйте прыжки с максимальным ускорением.