Читаем Сон без забот полностью

У меня есть кое-что для тех, кто все еще утверждает, что им ничего не поможет. Этот метод – мощнейшее оружие против бессонницы даже в те ночи, когда вы учли все правила гигиены сна и все сделали правильно, но все равно не можете заснуть. Вам понадобится какое-то время, чтобы освоить его, но если вы это сделаете, то получите невероятно эффективное средство борьбы не только с бессонницей, но и с депрессией, тревогой, злостью, чувством вины и даже такими физическими симптомами, как боль в спине. Эта техника даже помогла мне справиться с сильнейшим похмельем!

Я пришла к этому методу после 15 лет медитации, основанной на контроле за дыханием, а также после знакомства с «Методом Седоны» (подробнее вы узнаете на www.sedona.com [22]). Я считаю, что «Метод Седоны» – один из самых эффективных в решении любых эмоциональных проблем. Как и многие другие подобные методы, он значительно изменил мою жизнь в лучшую сторону, но так и не избавил меня от бессонницы. Казалось, что моя проблема настолько серьезна, что ничто и никогда не поможет мне справиться с ней. Однако тогда я нашла решение.

Для большинства людей следования правилам гигиены сна и техникам релаксации будет вполне достаточно, чтобы улучшить сон или вовсе избавиться от бессонницы. Однако для страдающих хронической бессонницей проблема не ограничивается вредными привычками, она также включает в себя тревогу, неуверенность в собственных силах и страх.

Именно страх делает бессонницу затяжной. У многих людей одна мысль о том, что они, возможно, сегодня не заснут, вызывает панику: уровень адреналина резко возрастает, что не дает им погрузиться в сон. Страх стал такой неотъемлемой частью их жизни, что даже слово «сон» может стать причиной приступа паники. Именно страх перед бессонной ночью не дает им расслабиться и заснуть. Удивительно, но панику у таких людей вызывает не только нехватка сна, но и сам сон, таким образом, создается порочный круг, разорвать который очень непросто.

Но не нужно отчаиваться! Я расскажу вам о самой эффективной технике в моем арсенале, которая сможет задействовать страх так, чтобы он помогал вам заснуть. Как вы обычно справляетесь с тем, что вас пугает?

Боретесь со своими страхами или спасаетесь бегством?

Реакция «бей или беги» – самая распространенная. Но что, если вы боитесь самого страха? Если вы будете бороться с ним, то лишь усилите его. Такая битва никак не поможет вам справиться с проблемой. Однако бегство только продемонстрирует вашу слабость, и страх будет возвращаться к вам снова и снова, чтобы издеваться над вами.

Есть еще один способ: мы постараемся нейтрализовать страх. Как можно это сделать? Действовать противоположно традиционным представлениям. Со страхом не нужно бороться или убегать от него. Наоборот, его нужно поприветствовать и доказать, что вы его не боитесь. Именно так я предлагаю вам справиться со страхом бессонницы.

Если вы пробовали медитацию с концентрацией на дыхании, вы знаете, что для ее выполнения необходимо сосредоточиться на физическом ощущении дыхания. Если вы еще с ней не знакомы, я рекомендую вам это сделать, так как это поможет вам научиться прислушиваться к ощущениям тела. Так вам будет проще перейти к технике, о которой мы говорим сейчас.

Однако у этого метода медитации есть слабая сторона: так как мозг сосредотачивается на дыхании, тело и разум начинают существовать отдельно друг от друга, и дыхание становится словно не частью «вас». Мне бы хотелось, чтобы вы попробовали нечто иное. Постарайтесь не следить за дыханием, а стать им. Позвольте себе слиться с вашим дыханием. Возможно, это звучит странно, но выполнить эту технику очень просто. Если вам будет нелегко, начните повторять про себя: «Я дыхание, я дыхание». Это быстро поможет вам расслабиться, и вы заметите, что тело и разум словно сливаются друг с другом, становясь единым целым.

А теперь вам нужно сделать то же самое со страхом бессонницы. Подумайте о том, что вас пугает. Не пытайтесь противиться страху, постарайтесь его ощутить. Затем сделайте шаг вперед, позволив ему присутствовать. Поприветствуйте его. Все это очень напоминает «Метод Седоны». А сейчас я хочу, чтобы вы стали страхом, как раньше были дыханием. Станьте с ним единым целым. Если хотите, повторяйте про себя: «Я страх, я страх».