Правда в том, что, в сущности, неплохо иметь свои средства, позволяющие спать. Например, мне писала женщина, которая не могла спать без берушей. Она приобрела эту привычку много лет назад, когда шумные соседи мешали ей по ночам, и сейчас, спустя десять лет, она не может заснуть без них. Так как беруши не имеют побочных эффектов, доступны в каждой стране мира и носить их можно в любом месте, где бы она ни спала, эта женщина с легкостью может спать в них до конца своих дней. Она рассказывала мне, что, надевая беруши, она словно ускользала в свой собственный тихий мир, скрытый от остальных. Такого рода поддержка по действию напоминает детского плюшевого мишку или уютное одеяло. Если бы существовало лекарство или средство, которое позволяло бы вам спать каждую ночь и от которого вы бы всецело зависели, принимать его было бы абсолютно нормально, конечно, если бы у него не было побочных эффектов и оно было бы безопасным. К сожалению, таких средств очень мало, если они вообще существуют. Во-первых, нет средства, которое подошло бы всем без исключения. Если беруши и лавандовые подушки помогают одному человеку, это не значит, что они окажутся эффективными для всех. И, конечно, многие «опоры» имеют огромное количество побочных эффектов. Однако главный недостаток таких искусственных опор, как снотворное и терапия ограничения сна, в том, что они рано или поздно подведут вас. Несмотря на то что некоторые опоры совершенно безопасны, они все равно не могут быть на 100 % надежными, так как однажды вы просто можете остаться без них, и тогда проблем со сном не избежать. Если это произойдет, вас охватит чувство тревоги, ведь вера в ваш «страховочный трос» давно уже заменила веру с собственные силы. Опасно полагаться на такие искусственные опоры: однажды они могут вас подвести, и тогда у вас останется лишь убежденность в собственной неспособности спать без посторонней помощи. В действительности существует лишь один «страховочный трос», на который вы всегда можете рассчитывать.

Лучший «страховочный трос»

Нет никакой необходимости в использовании неправильных, опасных, ненадежных и неприятных опор, таких как снотворное и терапия ограничения сна. Представьте, что вашей страховкой станет ваша вера в собственную способность спать! Звучит невероятно? Задумайтесь: бессознательная вера в способность спать без посторонней помощи помогает любому здоровому человеку отдыхать каждую ночь. Страховочный трос – это то, на что вы полагаетесь при любых обстоятельствах. Здоровые люди даже не думают о том, могут ли они спать, они просто верят в это. В действительности все люди спят благодаря вере во что-то – либо в себя, либо в искусственные опоры, например, в таблетки или диски с расслабляющей музыкой. Видите, всем нам нужен свой страховочный трос, чтобы заснуть.

Ваш страховочный трос, возможно, тонкий, или его нет вовсе. Его отсутствие означает отсутствие веры, и не удивительно, что ваше тело препятствует здоровому сну. Но мы подскажем вам, как создать новый, крепкий трос, который поможет вам отдыхать каждую ночь и никогда вас не подведет. Сначала он примет форму сознательной веры в свои способности и затем перерастет в твердую и бессознательную убежденность в собственной силе. Когда это произойдет, вы обретете универсальную опору, которая всегда будет в вашем распоряжении.

Что важно для вас

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

Глава 2. Начало вашего пути без бессонницы

Чтобы программа была для вас максимально эффективной, изучите эту главу очень внимательно. Первая часть состоит из разумных объяснений того, как правильно следовать этой методике. Далее следуют принципы, на которых она основана. Крайне важно, чтобы вы тщательно осмыслили все советы из этой главы перед тем, как перейти к разделам, рассказывающим о самом лечении. Эти начальные сведения необходимо прочитать и полностью применить к себе, чтобы наш метод оказался для вас действенным.

Будьте по-настоящему честны с собой