Я знал немало людей, имеющих свое дело, и ни разу не слышал, чтобы кто-нибудь жалел о том, что стал предпринимателем, или хотел вернуться на постоянную работу по найму, – как бы плохо ни шли его дела. Частное дело способствует чрезвычайно стремительному личностному росту, в ходе чего человек получает неоценимые навыки и знания. Как и большинство других предпринимателей, я скорее откажусь от своего бизнеса, чем от полученных знаний и опыта.

Здоровье

Как стать «жаворонком». Часть 1

^{(Перевод А. Жежеры)}

«Жаворонками» рождаются или становятся? Что касается меня, то могу точно сказать: становятся. Когда мне было чуть больше 20, я редко ложился спать раньше полуночи и почти всегда вставал поздно. Обычно я не начинал делать что-либо до послеобеденного времени.

Но через некоторое время я уже не мог не замечать явную зависимость между успехами (даже в моей личной жизни) и ранним подъемом. В те редкие случаи, когда я вставал рано, моя производительность почти всегда была выше – и не только утром, но и в течение всего дня. Кроме того, я был в прекрасном расположении духа. Будучи человеком, который активно добивается своих целей, я решил выработать привычку рано вставать. Я просто поставил будильник на 5 утра…

…и поднялся чуть раньше 12 дня.

Да уж…

Я пробовал снова и снова, но у меня не особенно получалось. «Должно быть, у меня от рождения нет гена „ранней пташки“», – подумал я. Когда мой будильник начинал звонить, первой мыслью моей было: «Сейчас уберу этот мерзкий звук и спокойно продолжу спать». Я отложил было дальнейшие попытки на неопределенный срок, но вскоре наткнулся на одно исследование на тему сна. Там говорилось, что я подходил к проблеме не с той стороны. Как только я применил новые идеи, я тут же стал «ранней пташкой».

Трудно превратиться в «жаворонка», придерживаясь неправильной стратегии. В то же время, если вы выбрали правильную стратегию, то вам это будет относительно легко сделать.

Самая распространенная неправильная стратегия состоит в следующем. Ты считаешь, что если нужно раньше встать, то нужно раньше лечь спать. Исходя из этого, ты определяешь, сколько ты спишь сейчас, затем просто сдвигаешь все на несколько часов. Если сейчас ты спишь с 12 до 8, предполагается, что теперь ты пойдешь спать в 10 вечера и встанешь в 6 утра. Звучит весьма разумно, но обычно из этого ничего не выходит.

Существует две основных теории о графике сна. Согласно первой, нужно отправляться в постель и вставать каждый день в одно и то же время. Это все равно что поставить будильники с обеих сторон – ты стараешься спать в одни и те же часы каждую ночь. Это выглядит вполне подходящим для жизни в современном мире. Нам нужна предсказуемость в распорядке. И нам нужно достаточно отдыха.

Вторая теория гласит, что нужно прислушиваться к своему телу: идти спать, когда ты устал, и подниматься, когда ты проснулся естественным образом. Этот подход основан на биологии. Наши тела знают, сколько нам нужно отдыхать, и поэтому мы должны к ним прислушиваться.

Методом проб и ошибок я обнаружил, что каждая из этих двух теорий в отдельности не является оптимальной. И ни одна не подходит, если вам нужна максимальная продуктивность. Вот почему.

Если ты спишь в определенные часы (как советуют приверженцы первой теории), иногда ты будешь отправляться в постель не слишком уставшим. Как проверить, устал ли ты? Если для того чтобы заснуть, требуется больше 5 минут – ты недостаточно устал. Ты тратишь время, лежа в постели и не засыпая. Согласно другой теории, тебе нужно одно и то же количество часов для сна каждую ночь. Это предположение ложно: необходимое количество сна меняется день ото дня.

Если ты станешь спать, согласно потребностям своего тела, то скорее всего будешь спать дольше, чем на самом деле требуется; в некоторых случаях – намного больше, около 10–15 часов в неделю (эквивалент полного рабочего дня). Многие из тех, кто придерживается этого подхода, спят по 8 и более часов каждую ночь – но это слишком много. Кроме того, многие из нас из-за начала работы в определенное время не могут постоянно вставать по-разному. И к тому же из-за того, что наши природные ритмы не всегда совпадают с суточным циклом, время сна может начать сдвигаться.

Для меня оптимальным решением стало объединение обоих подходов. Это очень просто, и многие «жаворонки» так и поступают, даже не подозревая, что другие разрабатывают специальные стратегии. Но для меня это стало важным достижением. Решение заключается в том, что я отправляюсь в постель тогда (и только тогда!), когда я хочу спать, а встаю по звонку будильника в определенное время все 7 дней в неделю. Получается, что я встаю всегда в одно и то же время (в моем случае это 5 часов утра), но засыпаю каждую ночь по-разному.