Читаем Семейная терапия полностью

Упражнение «Управление конфликтом»

Участники группы объединяются в пары и разыгрывают любую конфликтную ситуацию, применяя следующие принципы управления конфликтом:

• полный контроль за собственными эмоциями, которые, как правило, мешают оценивать происходящее;

• анализ подлинных причин конфликта, которые могут быть скрыты за мнимыми причинами;

• локализация конфликта, т. е. установление его четких рамок и стремление к сужению области противостояния;

• отказ от фиксации на самозащите, поскольку увлечение защитными действиями обычно мешает вовремя заметить изменения в обстановке и поведении конфликтующей стороны;

• переформулирование аргументов оппонента, которые не стоит заведомо отвергать, но лучше попытаться перевести на понятный язык, выделяя опорные смысловые моменты.

Упражнение «Разрушительные переживания»

Шаги с 1-го по 5-й каждый участник выполняет индивидуально, 6-й – в группе численностью 6–8 человек. Ведущий группы дает следующую инструкцию:

1. Вспомните, когда и где в последнее время вы испытывали перечисленные ниже разрушительные переживания. Выделяют пять групп разрушающих переживаний (Эллис, Ландж, 1997):

• эмоции тревожного круга: волнение, беспокойство, страх, тревога;

• эмоции агрессивного круга: обида, раздражение, гнев, ярость;

• аутоагрессия: чрезмерное чувство вины;

• эмоции депрессивного круга: глубокое уныние, апатия, тоска, депрессия;

2. Составьте таблицу, где напротив каждой группы переживаний (С) опишите ряд ситуаций (А), в ответ на которые у вас возникли эти эмоции. Постарайтесь вспомнить по несколько ситуаций для каждой группы эмоций. Возможно, некоторые из переживаний вам не свойственны, вы их никогда не испытываете. В таком случае пропустите соответствующую рубрику. Перечень инициирующих событий Таблица 6.1

3. Опишите, что вы сделали в каждой ситуации: ваши переживания и ваша поведенческая реакция. Обратите внимание на то, что важно описать не только поступки, но и эмоции. Перечень негативных ответов Таблица 6.2.

4. Определите, являются ли эти чувства аутентичными и оправданными. Для этого необходимо оценить, помогают ли вам эти переживания конструктивно завершить ситуацию. Определите также, было ли конструктивным ваше поведение. Для этого каждый эпизод оцените по следующим критериям:

• Помогает ли мне это добиваться своих целей? Помогает или мешает мое поведение тем, кто для меня дорог?

• Не разрушает ли это мое здоровье?

Если хотя бы по одному из перечисленных критериев ответ неблагоприятный, реакцию можно отнести к неконструктивной и неоправданной.

5. Выберите только те инициирующие события, на которые вы ответили неоправданными, негативными, разрушительными переживаниями.

После того как все таблицы будут заполнены, вам предстоит обсудить результаты в вашей группе. Для этого объединитесь в группы по 6–8 человек и выберите временного руководителя дискуссии. Его задача – заботиться о том, чтобы у каждого участника была возможность высказаться и быть услышанным.

6. Обсудите выполненное упражнение.

Обсуждение

• Какие чувства являются для вас «излюбленными»?

• Какие ситуации требуют от вас повышенного внимания для защиты от разрушительных переживаний?

• Какие разрушительные переживания наиболее характерны для вашей рабочей группы? Какие наименее характерны?

• Опишите типы инициирующих событий, наиболее трудных для членов вашей группы.