Читаем Продуманный тренинг полностью

Используя бег в своих тренировочных циклах, вам в любом случае придется немного отступать от своих силовых тренировок на некоторое время. В этот период вы будете уделять внимание исключительно развитию ваших аэробных способностей. И существует вероятность того, что ваши мышцы могут немного уменьшиться в размерах, хотя и не обязательно. То же самое может произойти, если вы подсознательно будете держать эти страхи у себя в голове. Как привило, все остается на своем месте. Такое отступление от уже давно привычного вам тренинга может дать в дальнейшем значительный скачок ваших результатов в силе и массе.

Вот пример того, как может влиять на тренинг хорошо развитая выносливость. Предположим, что в один период времени в зал пришли два брата близнеца. Один из которых прежде, чем прийти в тренажерный зал, занимался плаванием несколько лет, а другой ничем не занимался. Получается, у одного из братьев есть реальное преимущество перед другим в том, что он обладает хорошей выносливостью и, начиная тренироваться в силовом режиме, достаточно быстро достигает очень хороших результатов в силе и в мышечных объемах. В то время как другой брат, не обладающий хорошей выносливостью, не может столь быстро прогрессировать, и все тренировки ему даются очень тяжело. Это был всего лишь наглядный пример того, как атлет, заведомо имея хорошие аэробные способности, может прогрессировать почти с такой же скоростью, как атлет, принимающий стероиды.

Бодибилдера с плохо развитой кардиореспираторной выносливостью можно сравнить с человеком, страдающим ожирением. Тот и другой имеют избыточный вес, только один в чрезмерных жировых отложениях, а другой в больших мышечных объемах. По сути, тут разница невелика. Они оба лишены мобильности и страдают сильной отдышкой при преодолении больших расстояний. У обоих сердце работает под большой нагрузкой, пытаясь прокачать нужный объем крови по этим габаритным телам. Таким образом, бодибилдер, который не уделяет достаточного внимания аэробным тренировкам и пренебрегает ими, ничем не отличается от обычного, не следящего за своим здоровьем, жирдяя. Этот пример может кому-то показаться недостаточно корректным и оскорбительным. Но я пытаюсь донести до вас реальное положение вещей и объяснить, как важно не только гармоничное развитие мышц, но и всего организма в целом, включая сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Аэробные тренировки одинаково полезны не только для тех, кто мечтает нарастить мышечную массу, но и тем, кто просто старается следить за своим здоровьем и поддерживать хорошую физическую форму. Занимаясь бегом или любыми другими видами физической активности, которые тренируют выносливость, вы начинаете лучше себя чувствовать не только на тренировках, отодвигая наступление утомления по времени, ной в повседневной жизни.

Даже такое небольшое достижение, как подняться по ступенькам на пятый этаж, не сбив дыхание, начинает радовать. Вы приобретаете способность быть более мобильным и энергичным и готовы к большим свершениям. Надеюсь, мне удалось вас убедить в том, что аэробные тренировки не менее важны, чем силовые.

Преимущества бега можно продолжать и продолжать перечислять, но эта глава может очень сильно затянуться. Поэтому, пришло время узнать, какие бывают аэробные тренировки и как правильно их включать в свой тренинг.