Подавляющее большинство новичков в мире зимнего плавания не могут сдержаться, пока не пройдет начальная фаза реакции на стресс. В принципе это и не рекомендуется. Есть ментальные стратегии для развития привыкания, но не для первого погружения.

После первых двух-трех погружений тело знакомится с водой и вы можете безопасно увеличивать время пребывания в ней. Спокойная фаза наступает примерно через 20 секунд после погружения. Температура кожи становится примерно такой же, как у воды. Нервные окончания немеют из-за обезболивающего эффекта эндорфинов и норадреналина. Боль стихает, вода кажется менее холодной. Худший стресс прошел, дыхание восстанавливается, вы лучше контролируете происходящее. Теперь вы можете считать, что добились больших успехов в адаптации к холоду[9].

Первый заплыв

• Никогда не плавайте в одиночку.

• Разогрейте мышцы перед тем, как войти в воду.

• Не снимайте халат, пока не дойдете до ступеней причала. Не спешите — причал и ступени могут быть скользкими.

• Никогда не ныряйте в холодную воду головой вперед.

• В воде старайтесь дышать спокойно. Если начнется одышка, сделайте максимально глубокий выдох, соберитесь с мыслями и дышите глубоко и спокойно.

• Если в воде есть даже небольшие волны, держитесь за веревку или перила.

• Двигайтесь вперед, пока вода не покроет ваши плечи.

• Первые несколько раз ваше погружение не должно длиться больше 1–10 секунд.

• Считайте вслух, чтобы занять мозг (постепенно вы сможете увеличивать время пребывания в воде. Большинство зимних пловцов повышают его на 20–40 секунд за раз). Затем вылезайте из воды. Наденьте халат. Засуньте руки под мышки, чтобы согреться и быстрее справиться с самыми неприятными последствиями холодового шока.

• Наденьте теплую одежду, пейте много чая или другого теплого напитка.

• Если направляетесь в воду прямо из сауны, позвольте телу немного охладиться на ветру перед погружением. Это поможет избежать самого сильного холодового шока.

• Ни в коем случае не заходите в воду, если чувствуете недомогание или употребили алкоголь.

<p>Глава 6. Реакция на холодовый шок</p>

Кровь яростно несется по вашим венам, вы тяжело дышите. Холодная вода колет кожу, как куча мелких иголок. Если вы уже занимались зимним плаванием, это ощущение длится не менее 20 секунд. Затем успокаиваетесь, дыхание становится более равномерным. Из-за холодового шока кожа немеет, а когда вы выбираетесь из воды, периферийные сосуды расширяются и по телу растекается тепло. Примерно так можно описать зимнее плавание с точки зрения физиологии.

Что происходит в вашем теле?