Читаем Как устранить заикание полностью

Как в предыдущей позе, но сомкнутые ноги продвигать дальше до касания пола их пальцами.

2.      Для развития пластичности мышц живота, груди, спины и подвижности рёбер.

*      Самообхват.

Сесть на пол. Подтянуть сложенные вместе колени к подбородку и обхватить их руками, чтоб плотно прижать ноги к туловищу. Уравновесить тело, опираясь только на крестец, ноги не касаются пола.

*      Сидение на пятках.

Встать прямо: ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно опуститься на колени, затем свободно сесть на пятки (или между ними на пол). Ладони лежат на коленях.

Эта поза дополняется другими позами. При фантазии можно раскачивать тело и, конечно, работать глазами.

*      Поза комфорта – Лотос.

В положении сидя, с вытянутыми ногами, сначала одну из них, потом другую закладывать подошвой кверху на противоположное бедро, ближе к тазу (крест-накрест). Если колени поднимаются – надавить ладонями. Далее дополняется; пальцами правой руки за спиной схватывают большой палец правой ноги, а левой – палец левой ноги.

*      Рыба.

Из положения Лотос (предыдущ.), опираясь на локти, медленно выгибаться, стремясь упереться макушкой в пол. Руки за голову, грудь выгнута.

Есть вариант – из положения «Сидение на пятках».

*      Перекрёст.

В любой позе или просто стоя, одну руку завести за спину и снизу вверх схватить другую, подданную через плечо навстречу. Взявшись пальцами «в замок», понемногу стягивать подаваемую руку до намёка на боли в мышцах. Поменять руки местами.

*      Поза – Йога-мудра.

Сидя на пятках, наклониться вперёд, руки за спиной, одна захватывает другую в запястье. Коснуться лбом пола. Облегчённый вариант – руки вперёд на полу.

*      Спираль.

Сидя на полу, вытянуть ноги вместе. Подтянуть левую пятку под правое бедро так, чтобы колено лежало плотно на полу. Правую ступню перекинуть через бедро левой ноги и поставить на пол. Пальцами левой руки ухватиться за большой палец правой ноги. Правую кисть занести за спину вместе с медленным разворот вправо головы и всего торса до предела. Захватить правой рукой правую лодыжку. Вернуться в исходное положение и поменять позу на противоположную.

*      Аист (на равновесие).

Встать прямо, ноги вместе. Колено одной ноги поднять к подбородку и, обхватывая обеими руками, сильно прижать к туловищу. Поменять ноги.

3.      Для урепления брюшной полости и мышц туловища.

*      Кузнечик.

Лечь лицом вниз, лбом и носом касаясь пола. Руки вдоль тела ладонями вниз. Упираясь ладонями в пол, поднять обе ноги (для начала одну) до предела. Усложнить позу: поднимать и голову, и ноги без помощи рук одновременно.

*      Кобра.

Лечь лицом вниз, ладони на полу около плеч. Медленно поднимать голову, отклоняя её назад. Следом, напрягая мышцы спины, поднимать плечи и туловище, но так, чтоб пупок соприкасался с полом.

*      Дуга.

Из положения лёжа лицом вниз, поднимать одновременно голову вместе с грудной клеткой и ноги. Руками захватить щиколотки и притягивать их с силой, выгибаясь наподобие лука.

*      Сложиться пополам.

Из положения на спине, руки вдоль тела, медленно поднимать торс и наклоняться вперёд, пока не ухватиться за большие пальцы ног. Голову предельно приближать к коленям. Ногам не отрываться от пола. Вариант – сложиться пополам стоя: поднять руки вверх, опускаясь с ними до захвата лодыжки, голову в колени, ноги не сгибать.

* Павлин.

Опуститься на раздвинутые колени. Наклоняясь вперёд, положить ладони на пол пальцами назад, локти вместе «под ложечкой», лоб упирается в пол. Постепенно перенося всю тяжесть тела на локти, поднять голову и поддерживать равновесие при горизонтальном положении тела.

4.      Поза для сна.

Лечь на правый бок, ноги вытянуты (колени можно подобрать).

Правая ладонь – под головой, Левая – сверху вдоль туловища.

1.5. Координация ритмов

Это самый трудоёмкий этап Методики, но важный (и для не заикающихся ради эффективности работы организма и плавности речи, в частности) в целях гармоничности произвольных ритмов с непроизвольными, иначе в чём-то будут сбои в работе организма (в части речи: это не физиологическое заикание, но её подобие; псевдозаикание). Не спешить переходить к действиям следующих пунктов (1.5.1-1.5.3) данного раздела, пока результат предыдущего не будет освоен до автоматизма. То же – с подпунктами 1.5.3.1-1.5.3.4).

Для любого организма характерна цикличность ритмопроявляющихся процессов и функций, которая объединяет единую согласованную во времени колебательную систему, обладающую синхронной связью между ритмами разных процессов, однофазности, кратности и их ерархичности (подчинение низкочастотных ритмов высокочастотным) (в разделе 1. «Организм»).