MentalFree, Нелли Дробязко

Как пережить депрессию

Введение

Цель: создать мотивацию, помочь определить актуальное состояние.

Здравствуйте, друзья!

Меня зовут Нелли, я детский и взрослый психолог, тренер ненасильственного общения, автор психологических комиксов. Я работаю психологом 10 лет, помогаю людям справиться с депрессивным состоянием, тревогой, отсутствием ощущения самоценности и другими трудностями.

Рада приветствовать вас на курсе "Депрессия и депрессивное состояние".

Этот курс создан для тех людей, которые хотят повысить уровень своей энергии, выйти из подавленного состояния и в целом обрести контроль над своими состояниями, а также спокойствие, гармонию, испытывать большую часть времени положительные эмоции.

Каждый человек так или иначе имел дело с депрессивным состоянием: когда ни на что нет сил, вместо выполнения важных дел хочется лежать на диване, отвлекать себя соцсетями и играми. Когда с одной стороны беспокоит постоянная усталость – только проснулся и уже устал, а с другой – в голову лезут тревожные мысли про то, как много задач, а энергии на их выполнение нет.

Здесь мне хочется развести понятия "клинической депрессии" и "депрессивного состояния"

При депрессивном состоянии человек оценивает эмоциональный фон как пониженный, ему трудно выполнять дела в том объеме, к которому он привык, временами ему ничего не хочется, трудно сосредоточиться, хочется плакать чаще, чем обычно.

Если человек ничего не меняет в своей жизни, надеясь, что оно "само пройдёт" и в этом нет ничего особенного и страшного, он рискует оказаться в клинической депрессии.

И тогда у него не будет сил, чтобы почистить зубы или поесть, человек теряет трудоспособность и вообще способность заботиться о себе. У него появятся мрачные мысли: с одной стороны страх не справиться со своей жизнью, с другой стороны с желание из нее уйти.

В этом случае человеку будет очень тяжело справиться без профессиональной помощи, и лечение этой его болезни будет длительным – от полугода до нескольких лет и выше. Кроме того, депрессия часто становится причиной неизлечимых психосоматических заболеваний, таких как рак.

Важно понимать, что не существует четкой границы между клинической депрессией и депрессивным состоянием. Скорее второе может незаметно для самого человека перетекать в клинические формы, если во время не отнестись к своему здоровью серьезно и не оказать себе поддержку.

Представьте себе, что наш уровень энергии можно было бы измерять подобно заряду телефона. Если бы у нас на теле был бы значок, отражающий уровень нашей зарядки. У человека в депрессивном состоянии он бы оранжевого цвета. Это означает, что силы на исходе, пора бы найти источник питания и подзарядиться. У человека в клинической депрессии он бы мигал красным, давая понять, что состояние близко к критическому, к "отключке" всех систем.

Итак, на этом курсе мы будем говорить про питание, подзарядку. Депрессивное состояние – это сигнал обратить внимание, на что уходят силы, как я их распределяю, где их источник для меня. Я много работаю с людьми, которые переживают депрессию в разных её формах, и точно могу сказать, что те мои клиенты, которые начали уделять себе время, обращать внимание на свои эмоции, управлять своими мыслями, успешно выходят из неё.

На этом курсе вы сможете:

1. Найти точку входа в ваше депрессивное состояние. То есть узнаете, каким образом когда и при каких условиях вы попадаете в него. И научитесь из него выходить, а в последствии – не попадать

2. Сформулировать важную и ценную именно для вас цель, вдохновляющую и зажигающую. Работа в этом курсе поможет вам выстроить свой путь к её достижению.

3. Справиться со страхами, стрессом, неуверенностью в своих силах, прокрастинацией

4. Научиться заботиться о себе, своём ресурсе, достигать своей цели с радостью.

Чтобы к концу курса вы смогли сказать о себе, что большую часть времени вы чувствуете положительные эмоции, спокойствие, удовлетворение, легкость, вдохновение и драйв.

Что вы отдыхаете и трудитесь в том режиме, который вам нравится и подходит.

Что вы смогли выстроить режим сна, питания, ухода за своим телом и окружающим пространством, в котором вам комфортно.

Что вы планомерно идёте к своей цели, справляетесь с препятствиями на пути, поддерживаете себя прежде чем вам понадобится неотложная помощь

Чтобы всё это вам удалось – рекомендую вам последовательно проходить этот курс.

Завершайте каждый урок, и только после этого переходите к следующему. Это важно, чтобы вам было легче выполнять новый материал, так как каждый урок связан с предыдущим.