1. Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой. На вдохе приподнять верхнюю часть тела и задержаться в этом положении на 3 с. На выдохе – исходное положение. Количество повторений – 7 раз.

2. Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой. На вдохе приподнять верхнюю часть тела одновременно с поворотом корпуса вправо. На выдохе – исходное положение. Повторить то же упражнение с поворотом корпуса влево. Количество повторений – 7 раз.

3. Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой. Положить голень левой ноги на колено правой ноги. На вдохе приподнять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении на 4 секунды. На выдохе – исходное положение. Переменить ногу и повторить упражнение. Количество повторений – 7 раз.

4. Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленных суставах, руки вдоль туловища. На вдохе приподнять верхнюю часть туловища и потянуться прямыми руками вперед. На выдохе – исходное положение. Количество повторений – 7 раз.

5. Исходное положение – лежа, прямые ноги подняты вверх, руки за головой. На вдохе попытаться приподнять таз вместе с ногами. На выдохе – исходное положение. Количество повторений – 7 раз. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы нижних отделов живота.

6. Исходное положение – лежа на животе, ноги прямые подняты, руки вдоль туловища. На выдохе поднять корпус вверх. Следите, чтобы ноги не отрывались от пола. На выдохе – исходное положение. Количество повторений – 5 раз. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, что тоже необходимо при вашем заболевании.

7. Исходное положение – лежа на животе, ноги прямые подняты, руки за головой. На вдохе поднять корпус и повернуться вправо. На выдохе – исходное положение. Повторить упражнение с поворотом корпуса влево. Количество повторений – 5 раз в каждую сторону.

8. Исходное положение – лежа на животе, ноги прямые подняты, руки вытянуты вперед. Поднять правую ногу одновременно с левой рукой. Затем – левую ногу с правой рукой. Количество повторений – 10 раз.

9. Исходное положение – лежа на животе, ноги прямые подняты, руки вытянуты вдоль тела. На вдохе руками взять лодыжки и прогнуться «лодочкой». На выдохе – исходное положение. Количество повторений – 5 раз.

10. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе поднять руки вверх и хорошо потянуться. На выдохе – исходное положение. Количество повторений – 5 раз.

ГЛАВА 8. ПРОФИЛАКТИКА ОБОСТРЕНИЙ ЯЗВЫ

Вы уже знаете, что обычно язва обостряется два раза в год – весной и осенью. Это связано с гормональными перестройками, которые происходят в организме в это время. Поэтому, зная об этом, можно попытаться предотвратить приступ. К тому же, чем меньше у вас будет обостряться язва, тем меньше вероятности, что возникнут такие осложнения, как прободение, стеноз выходного отдела желудка, пенетрация. Для этого нужно в обязательном порядке как минутимум два раза в год проходить обследование с применением такой методики, как фиброгастродуоденоскопия. Она позволит врачу не только уточнить место расположения язвы, но и оценить ее состояние. А, взяв на биопсию кусочек ткани желудка с края язвы, он сможет определить, не переродилась ли язва в рак. Это очень важно, так как в начале развития рака, он ничем себя не проявляет. Все грозные симптомы, о которых написано выше, появляются уже тогда, когда опухоль становится неоперабельной, появляются метастазы. ФГДС не очень приятная процедура, но для своего же собственного спокойствия за свое здоровье ее необходимо делать регулярно.