Читаем #ЯбоюсьНоЯживу полностью

ШАГ 2: Поймите ТРИГГЕР, который запускает ваш страх. В нашем примере, вам страшно думать о лифтах? Видеть их? Ездить на них? На всех или на каких-то определенных?

ШАГ 3: Подумайте, в чем конкретно ваш страх? Чего вы боитесь? Чаще всего это «лифт разобьется».

ШАГ 4: Когда вы понимаете страх, триггер и то, чего конкретно вы боитесь, вам нужно понять, какое ДЕЙСТВИЕ и какой РЕЗУЛЬТАТ сможет опровергнуть ваш страх. В случае с лифтами очевидно — если вы проедетесь в лифте и он не упадет, — вот вам на лицо опровержение. Придумайте такое для своего страха.

ШАГ 5: Вам остается только пойти и сделать то действие, которое перепишет ассоциацию. Вы, конечно, испугаетесь, поэтому подумайте о том, что, возможно, это упражнение стоит делать в присутствии знакомого или даже обратиться к специалисту. Страх в этом случае — не только нормальное, но и обязательное явление, так как только таким образом мозг сможет понять, что мы хотим перепрограммировать. Когда действие сделано, очень важно испытать позитивные эмоции. Я думаю, не составит труда порадоваться за то, что получилось. Попробуйте, у вас получится!

ШАГ 6: Повторяйте альтернативное действие по ШАГУ 5 столько раз, сколько нужно, чтобы вы могли спокойно попадать в пугающую ранее ситуацию.

Это упражнение строится на том, что для создания прочных нейронных связей мы должны не только испытывать сильные эмоции, но и делать это на практике. Поэтому вы, конечно, можете сначала добавить промежуточный шаг и смотреть по видео то, как кто-то другой делает пугающее вас действие. Но в любом случае вам придется, в конце концов, взять себя в руки и пойти и СДЕЛАТЬ это самому.

В ЧАСТИ 1 книги я рассказывала про информационные доминанты и о двух способах с ними справиться: завершить или заместить на другую. Но есть и третий, не такой очевидный метод работы с доминантой страха. Он базируется на предположении о том, что при имеющихся 100 % энергии и внимания вы можете либо все их вкладывать в одну доминанту — в свой страх, либо распределять их между несколькими задачами.

ШАГ 1: Выпишите как можно больше своих желаний.

ШАГ 2: Сформируйте из них цели, указав конкретный результат и сроки, к которым вы его достигните.

ШАГ 3: Напишите план по достижению целей, начиная с самой легкой.

ШАГ 4: Начните достигать поставленную цель.

ШАГ 5: Кроме целей, в нашей жизни существуют еще простые удовольствия, в которых не нужно ничего достигать, ведь они прекрасны просто в самом процессе. Напишите список хобби и интересов, которым вы хотели бы уделять время.

ШАГ 6: Сделайте фотографию своего дня и найдите время на приятные вещи. Впишите их в свою рутину.

Привнося в вашу жизнь больше целей и просто приятных вещей, которыми будут заняты ваши мысли, вы сможете распределить 100 % фокуса внимания и энергии. И чем их будет больше, тем меньше останется на страх.

Частой проблемой в работе со страхами является отождествление самого себя со своей эмоцией. Как мы уже выяснили, тревога и страх — всего лишь реакция организма на внутренний или внешний раздражитель, включая нашу неуемную фантазию. Страх — не более чем крохотная нейронная связь, которую вы даже не сможете увидеть невооруженным глазом.

Это все понятно. Кажется логичным. Но не все могут сразу принять этот факт, и зачастую нужно себя как-то подтолкнуть к этой идее.